备孕就是有计划地提前做好怀孕准备，其目的主要是为了优生优育。目前，许多家庭越来越重视备孕，但需要提前多久做准备？什么时候该做些什么？女方要提前多久吃叶酸？男方需要补叶酸吗？……诸如此类问题，也常常令有些人困惑和烦恼。近期，读了由艾贝母婴研究中心编著发行的《10个月孕育最棒的一胎》，比较全面地回答了从备孕、妊娠、坐月子到新生儿护理过程中可能遇到的一系列问题。下面，根据学习理解，特将备孕阶段需要注意的事项作些梳理，仅供拟备孕者参考。

1.如何制订备孕计划？

想要孕育一个聪明健康的宝宝，最好提前一年做好准备。下表以倒计时的形式，介绍了每月应做的具体事项。

2.男女最佳生育年龄

女性最佳怀孕年龄是24-29岁；男性最佳怀孕年龄是25-35岁；超过35岁的产妇是大龄孕妈妈。大龄孕妈妈的风险比较高，尤其是40岁以上的孕妈妈。所以一定要切实做好产前检查，同时大龄孕产妇应注意以下几个问题：（1）体能状况；（2）胎儿先天异常的问题；（3）怀孕容易并发的其他疾病；（4）生产的危险性增加。

3.备孕男性如何保护好精子？

为了避免无心的伤害，准爸爸们有必要重点了解一下影响精子质量的因素：

（1）高温。睾丸是男性最为重要的性器官，它制造精子，分泌雄激素。睾丸对温度的要求很高，最佳温度是35℃左右。因此，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿、泡热水澡和长时间坐沙发等。

（2）吸烟。男性吸烟严重地影响精子的活力，使畸形精子增多。研究表明，吸烟使精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。停止吸烟半年后，精子即可恢复正常。

（3）喝酒。经常饮酒，不仅影响精子的发育，甚至会造成精子的畸形。建议备孕前三个月到半年期间都不能饮酒。

（4）药物。男性备孕在用药方面也要谨慎，很多药物对男性的生殖功能和精子质量会产生不良影响，如抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡等，这些药物不仅可致新生儿缺陷，还可发生一些影响，如婴儿发育迟缓、行为异常等。因此，备孕中的丈夫用药要慎重，或等病愈停药半年以后再要孩子。

（5）辐射。对男性来说，由于生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感，如果接触太过于频繁或大剂量的辐射，能导致睾丸组织结构改变，增加精子的畸形率，降低精子数量和密度，导致精子质量下降。因此，育龄男性最好要防辐射，远离电磁辐射，即使接触时也要保持距离在半米以上。

（6）噪声。有些专家认为，噪声会使人体的内分泌紊乱、精液和精子异常。长时间的噪声污染还会引起男性不育、女性流产和胎儿畸形。

（7）毒品。毒品对人的身体健康破坏很大，对男性生育能力影响巨大。比如大麻可使血液中雄激素水平降低、精子密度下降，导致男性乳腺发育；可卡因会使精子密度下降。

（8）剧烈运动。剧烈的运动，比如跑马拉松或长距离的骑行不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。

4.备孕女性如何保护好卵子？

好的生活习惯延缓卵子老化：

（1）不吸烟、不饮酒。专家指出，香烟中的毒素不但会危害卵子，还会造成卵巢老化。吸烟会导致女性的生育能力下降。长期酗酒同样会导致卵巢老化。因此备孕女性应远离烟酒。

（2）不熬夜、有规律的作息。经常熬夜，没有规律的作息，会直接影响内分泌的环境平衡。一旦激素分泌失调，卵巢的功能会产生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵。为孕育健康的宝宝，女性从孕前就要养成早睡早起的好习惯。

（3）经常站起来走走。经常坐办公室，在电脑前工作的女性，长时间坐着不动对骨盆内的血液循环是最为不利的。如果不能经常锻炼，那就抓紧时间站起来走走。

5. 孕前需清除哪些体内有害物质？

备孕女性应当留意以下几点，比如便秘、过胖、黄褐斑、痤疮、口臭、皮肤瘙痒、湿疹等，这都是身体“藏毒”的表征。备孕女性排毒方法：

（1）食物排毒。孕前女性要有意识地多吃一些能够帮助人体排出体内毒素的食物。同时在生活习惯上，一定要戒烟、戒酒、戒甜食，适当吃些苦味的茶或蔬菜是很有好处的。

（2）按摩。在肚脐下用手掌掌心顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早、晚各一次，可以排宿便。

（3）刮痧。所谓的“痧”，在中医学里指的是人体内气血淤积和阻塞，也就是我们所说的“毒素”。刮痧可以排毒、去除淤积，让紧绷、毒素过多的肌肉和身体得到缓释。刮痧一定要由专业人士操作，以免力度、时间等掌握失当而造成不良后果。

（4）运动。出汗是最好的排毒方法，运动排毒是首选。运动前后一定要多喝水。运动之后不要贸然淋浴，等汗水蒸发或擦干之后再清洗。

6.备孕女性必须治愈的疾病

备孕女性在准备孕育健康宝宝以前，一定要排除身体中的9种隐患：

（1）淋病。一定要治愈后再怀孕。如果妊娠期急性发作，可造成胎膜早破、早产、流产或产后感染。经自然分娩时，新生儿可感染淋菌性结膜炎，多在出生后2-3日出现症状，如果不积极治疗，婴儿的角膜便会穿孔失明。治疗时，一定要进行彻底的夫妻共同治疗。

（2）阑尾炎。到了怀孕中晚期，子宫向上长，阑尾也被推着向上走，进入大腹腔。一旦阑尾化脓穿孔，引发弥漫性腹膜炎，刺激腹膜可引起流产或早产。计划怀孕的女性在阑尾炎急性发作时，最好选择手术治疗，不宜采取保守方法进行治疗。

（3）肝炎。急性肝炎绝对不能怀孕，如果已怀孕也必须终止妊娠。急性肝炎病愈后1年才能怀孕。慢性肝炎患者，肝功能受损严重者不能怀孕。因为全身的代谢都在肝脏中进行，怀孕会加重对肝脏的损害。乙肝患者应在肝功能恢复正常后再怀孕。

（4）糖尿病。糖尿病患者孕后自然流产率高，分娩时易出现宫缩无力、难产、产后出血及产伤，产后早期易发生产后感染。糖尿病患者在孕前应把血糖控制在正常水平，控制血糖的方法包括饮食控制和服用降糖药控制，学会自己监测血糖和尿糖，预防感染。

（5）高血压。如果血压在服药后仍高于180/120mmHg或伴有明显肾功能损害者，在妊娠期间并发妊娠高血压综合征的机会必定增加，还可能并发脑血管意外、胎盘早剥等，威胁生命安全。这样的高血压患者不宜怀孕。年龄在35岁以上的高血压患者最好不要怀孕。

（6）心脏病。心脏病患者在怀孕以前，最好请心内科医生进行心脏储血率的评估，判断怀孕后增加的心脏负担是否能承受。

（7）肾炎。肾损伤严重者，如有大量的蛋白尿，需将病情控制稳定后再怀孕，否则易发生胎死宫内，并发妊娠高血压，加大肾脏的损害。如果血压较高、肾功能受损，怀孕的风险会更大。

（8）缺铁性贫血。怀孕后贫血容易并发妊娠高血压综合征，严重贫血者可能导致心力衰竭，危及母亲的生命，而且还有可能使子宫缺氧缺血，导致胎儿生长受限，并发早产、死胎和低体重儿的概率增加等。缺铁性贫血、营养不良性贫血在补充铁剂及营养后，很快就会改善。由慢性失血造成的贫血，如月经过多、痔疮等，也应在孕前进行积极治疗，不要将长期慢性失血延续到孕期，使贫血加重。

（9）妇科疾病。子宫颈糜烂。一般来说，轻度宫颈糜烂不影响怀孕，而到了重度宫颈糜烂，宫颈黏液变黏稠，含有大量白细胞，不利于精子的活动和穿透，会影响怀孕。阴道炎。阴道炎会导致阴道分泌物增多，从而影响精子的穿透能力，对怀孕有一定的影响。还是治愈后再怀孕比较好。

7. 备孕男性必须治愈的疾病

前列腺炎；淋菌性尿道炎；精子质量异常；腹腔疾病（准爸爸最易患的腹腔疾病有：脂肪肝、慢性肝脏疾病<乙型肝炎或乙肝病毒携带者>、酒精肝、胃炎、胃十二指肠溃疡、结肠炎等。做准爸爸前如查出腹腔疾病，一定要进行治疗，愈后再考虑生育）。

8. 如何测量与记录基础体温？

（1）买一支基础体温计。基础体温计与一般体温计不同，它的刻度较密，一般以36.7℃（刻度24）为高低温的分界。（36℃——刻度10；38℃——刻度50）

（2）将基础体温计于睡前放在枕边可随手拿到之处，于次日睡醒，尚未起床活动时，放在舌下测量3分钟，并记录在基础体温表上。

（3）早晨量记体温有困难者，可在每天某一固定时间测量，切记测前半小时不可剧烈运动或饮用冷、热食品。

（4）月经来潮和同房日须附加记号标示，遇有发热、饮酒过度、晚睡晚起等会影响体温的状况，亦应特别注记说明。

（5）女性的基础体温与生理周期一样是有规律的，正常排卵的女性的基础体温：以排卵日为界，从月经来潮日至排卵日，低温期约持续2周；从排卵日至下一个月经来潮日体温升高0.3-0.5℃，高温期也约持续2周时间。排卵一般发生于体温上升前或由低向高上升的过程中。

（6）正常月经周期28天，基础体温曲线呈现标准的高低温两相变化。从月经开始至排卵日，低温期14天；排卵后持续高温14天，其中第14天为排卵日。体温下降，则月经将要来潮。准备怀孕的女性们，在第14天的排卵日同房是比较好的受孕时机。

9.怀孕的最佳季节

选择一年中什么时候受孕，对于优生至关重要。受孕的最佳季节应当在夏末秋初的七八月份。此时正逢蔬菜、水果上市旺季，鸡、鸭、鱼、肉、蛋类副食品供应丰富，鲜活可口品质高。此时怀孕，能够摄入足量的营养物质，有利于胎儿生长发育。七八月份受孕，经过十月怀胎，宝宝在第二年的四五月份出生。此时，正值春末夏初，风和日暖，对新生儿的护理比较适宜，也有利于产妇的身体恢复。

10.孕前及孕期的用药原则

（1）孕前3个月夫妻双方都要慎用药物，包括不使用含䧳激素的护肤品。

（2）避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康唑等药物，以免影响卵子的受精能力。

（3）如果长期采用药物避孕工具（除安全套外）和口服避孕药物，应在停药6个月后再怀孕。

（4）准备怀孕的妇女和育龄未避孕的女性，当月经未如期而至时应想到有怀孕的可能。此时如有不适，应慎重用药。

（5）一般来说，用药时间越早，持续用药时间越长，用药剂量越大，对胎儿的影响也越大。原则上孕早期应尽量少用药或不用药。

（6）由于各种原因必须用药时，应在医生的指导下选择那些对胎儿没有影响或影响小的药物。能用一种药解决问题，绝不选择多种药；多用中药，少用西药。

（7）如果出现严重并发症，不治疗会危及生命时，不可顾此失彼，因小失大。既使用药对胎儿有害，也应在医生指导下权衡利弊，合理用药，然后再考虑是否应终止妊娠。

11.备孕女性的饮食宜忌

（1）备孕女性饮食宜营养均衡。有研究发现，摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的概率，只不过，这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到。每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪酸，由于能干扰激素的分泌，因而会令女性怀孕的概率降低。

（2）孕前忌食烤牛羊肉。有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。当人们接触了感染弓形虫病的畜禽并吃了这些畜禽未熟的肉时常可被感染。被感染弓形虫后的妇女可能没有自觉症状，当其妊娠时，感染的弓形虫可通过子宫传染给胎儿，引发胎儿畸形。因此，婚前或孕前进行弓形虫抗体检查实属必要。

（3）忌长期食用棉籽油。长期食用棉籽油，可使人患日晒病，表现症状为晒后发作，全身无力或少汗，皮肤灼热、潮红，心慌气短，头昏眼花，四肢麻木，食欲减退。更严重的影响是对生殖系统的损害。成年男子服用棉籽油的提取物棉酚40天，每天60-70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失；女子则可能导致闭经或子宫萎缩。

（4）血虚者最好不要喝茶。大多女性都有血虚的症状，会经常出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，多喝茶只会使症状加重。血虚可以用食物调理：可多食用补血、养血、生血的食物和补品。补血的食物大多是“血肉有情之物”，以血补血，如鸡血、鸭血、猪血，还有猪肝、鳗鱼、墨鱼、鲫鱼、猪蹄、肉骨头、乌骨鸡，都有增加红细胞的作用。植物类补血的有桂圆肉、黑芝麻、核桃肉等。

12. 备孕男性的饮食宜忌

丈夫的饮食习惯和生活方式，对生育一个健康宝宝起着至关重要的作用，男性营养状况的好坏直接关系着生育能力和质量。

（1）备孕男性要摄入四大类食物。备孕男性的饮食宜有高维生素、优质蛋白质、必需的微量元素及矿物质，以提高生育能力。

A.高维生素。多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。可根据不同季节多食用一些时令蔬果。

B.优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类是富含优质蛋白质的食品，可以帮助增加精子的营养，提高精子存活率。

C.矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软，精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无须单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。

D.叶酸。备孕男性也应补叶酸。如果男性体内的叶酸不足或缺乏，可能增加染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

（2）备孕男性的饮食禁忌。男性在备孕阶段，有一些食物最好不吃或少吃。

A.大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕男性如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

B.芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳萎。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

C.大豆和啤酒。精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜，钻井卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，结果失去突破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的结合率下降。

13.孕前必须改变不良的生活习惯

平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒，食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其是对已经怀孕的孕妈妈而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。怀孕前应终止这些不良嗜好。

（1）过量食用辛辣食物。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妈妈的消化功能和排便，如果孕妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状；另一方面也会影响孕妈妈对胎儿营养的借给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物。

（2）过量食用高糖食物。怀孕前，夫妻双方尤其是女方，若经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于孕妈妈体内胎儿的发育需要，孕妈妈摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妈妈的健康，同时危及胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妈妈会成为典型的糖尿病患者，宝宝则可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。因此，计划怀孕的夫妻，为了能够生一个健康的宝宝，怀孕前应调整好饮食结构。

14.避开6个“黑色”时间受孕

“黑色”受孕时间，指精子和卵子在人体不良的生理状态下或不良的自然环境下结合为受精卵。这样的受精卵容易受到各种干扰，质量也会受到影响。

（1）不要在情绪不佳时受孕。情绪与健康息息相关，并且还可影响精子质量。不良的情绪刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安、躁动而影响生长发育，或者造成流产。因此，情绪不佳时不要受孕。

（2）不要在蜜月期受孕。蜜月期身体一般处于过度疲劳状态，加之新婚夫妇性生活频繁，会大大影响精子与卵子的质量和状态，故应该在新婚一段时间后再受孕。

（3）不要在不良的环境下受孕。人体是一个充满电磁场的导体，自然环境的变化也会影响这个导体的运转，如太阳磁爆、雷电交加、山崩地震、日食月食等，都会影响人体的生殖细胞引起畸变，所以在这些时间都不宜怀孕。否则，容易生育出不健康或者畸形的孩子。

（4）停止避孕药后不要立即受孕。长期口服避孕药的女性，由于药物对生殖细胞的影响，易于排出不良卵子，所以至少要等停药两个月后，一般主张半年后再要孩子。放置避孕环的女性在取环后，也应该等2-3次正常月经后再受孕。

（5）不要在患病期间受孕。疾病会影响体质、受精卵的质量、宫内着床环境。患病期间服用的药物也可能对精子和卵子产生不利影响。因此，夫妻双方若有人患急性病，最好等体质康复停药并征得医生同意后再考虑受孕为宜。

（6）不要在严寒季节受孕。严寒季节使孕妈妈接触呼吸道病毒的机会增多，容易感冒而损害胎儿的健康。

综上，“备孕”也就是要做好三件事：健康的生活方式、适当的准备、一般的体检。健康的生活方式包括合理膳食，早睡早起，戒烟忌酒，避免接触放射性物质。适当的准备不仅指生理上的准备，还包括心理上的准备。 孕前检查可以避免对胚胎产生不利的影响， 尤其是对于高龄备孕、不良产史备孕、久备不孕、二胎备孕的夫妇，一定要重视备孕检查！因为这既是为自己负责，更是为未来的孩子负责。