当人到中年的时候，才知时光的珍贵。

看着路上的勾肩搭背的小伙子们，心里不由地回想起自己的年少时光，自己以前也曾风流过，也曾倜傥过，但低头看看自己挺老远的将军肚，只能无奈的叹一口气。

早知道自己也好好保养保养身体了，现在走几步路就会开始喘，更别提让自己跑个八百米了。饭量不如自己的儿子，整天累得要死等到睡觉的时候竟然辗转反侧，你会想是不是身体生病了，其实你大可以想想可能是你老了。

晨起之后，身体出现4个迹象，或是你衰老的标志

1. 脱发

每个人都会脱发，有些人脱发就是几根，手指从发根梳到发尾也不会有很多。但要是你发现起床之后自己脱发非常的严重，有十几根，几十根之多，可不要以为是正常的新陈代谢，可能是你身体衰老的信号，与身体精力流失、气血不足有关。不及时调理，可能你还会变成一个地中海。

2. 头晕

经过一晚上的休养生息之后，身体应该是非常有活力的，大脑也是非常清醒的。但要是发现自己起床之后，大脑是那种晕乎乎的感觉，可能是身体衰老，血管硬化导致血液循环慢，加上大脑位于心脏的上面，就会有点缺氧缺血，有头晕眼花的症状。

3. 小便无力

经过一晚上的新陈代谢，膀胱里面应该是积攒了很多的尿液的，上厕所的时候声音应该是掷地有声的，声音不大但是也不小。要是发现自己排小便的时候声音小，且还是断断续续的，那就说明可能是肾脏有问题了。

4. 刷牙不适

早起后刷牙，要是发现自己牙齿碰到冷水的时候会有点不舒服，慢慢地还会有酸痛的感觉，要么是牙齿敏感，要么就是牙齿开始衰老萎缩了。

“男主外、女主内”，男性的一个家里面的角色是非常重要的，为了更好地生活，沾染上抽烟喝酒的陋习，经常熬夜、参与饭局等，不仅影响身体健康，还会加速男性的衰老。

衰老是每个都谈不过的一件事，只不过同样的一个年龄段，有些人老得慢，有些人老得快。男性过了青壮年期之后，身体就已经开始走向衰老的路了。只不过一开始老得比较慢，但随着年龄的增加，衰老的速度也会变快。因为这是一条不能够回头的路，所以正在衰老的男人们，延缓衰老才是最重要的。

防衰老，从什么时候就要开始?

《2021国民健康洞察报告》表示，现在各个年龄段其实对于衰老都有一个恐慌焦虑的心理，每5年就会有一个焦虑的高峰。大家对于身体开始衰老的平均年龄就是36.4岁，女性是在35.4、男性是在39.4。但有一种人认为衰老的开始时间在33.4岁，这种人就是极为地惧怕衰老。

随着年纪的加大，人就会越发地容易衰老，虽然是万物生长的自然规律，但也有人认为还与社会性焦虑有关，例如健康焦虑、容貌焦虑、职业焦虑、情感焦虑、家庭焦虑等，对于责任重大的男性而言，其实这些也是导致他们衰老的原因。

有研究显示，男性的平均寿命没有女性的长，原因就是生活习惯、压力、情绪等等，也就是说，男性衰老不仅仅会影响一个男人的外在形象，还会影响一个人的寿命。由此可知，其实一个男性无论什么时候都不要放弃延缓衰老这件事，尤其是中年男性，这也是对自己的生命负责。

男性想延缓衰老，该如何做?

男性想要延缓衰老，当然是要改善自己的生活方式了，就比如规律作息、饮食合理、坚持运动、心态良好等，其实都是简单的小事，但却很少有人会坚持下来。

其实衰老的也是意味着身体营养的流失，这样就会引发身体骨骼的老化，导致各种骨骼类疾病的发生，影响生活质量。所以这时候就要多多吃一些有利于全身骨骼健康的食物，改善骨骼问题，像是含钙食物。

多进行户外运动，接受阳光的洗礼，补充身体维生素D，帮助身体吸收钙物质。西方有一个著名的医学家认为，运动、阳光、水是生命和健康的必需品，所以在阳光下运动，同时适量地补充水分，虽然就是简简单单的小事，但是你却可以得到极大的好处。建议骑行、快慢跑、乒乓球、广场舞等，实在没时间上下班路程不远的话，可以选择步行。

当然光是身体运动身体好有什么用，还要心理年轻才好。工作繁忙之余，可以做一做自己喜欢的事，除了运动还可以看看书，或者是与自己的另一半制定计划。就算是中年爱情也是很有必要浪漫一下，回到少年时的，这样生活也会更加的新鲜，有趣。

其实对于很多人而言，生活都是很普通的，没有什么红红火火的事情，只有平凡的烟火气。对于男性而言，完成自己作为儿子、父亲、丈夫该有的责任就是最重要的，但是同时也要好好地关照自己的身体健康。

再忙也要好好睡觉，一旦熬夜，身体受到的损伤虽然一天两天不是很明显，但时间久了，你会发现你好像已经提前拥有了一个老年人的大脑，动不动就会忘事，动不动就会发困，生活的规律已经被打乱。

综上所述，健康生活、搞好心态，身心健康，好好生活，即使是容颜衰老，但是你精力好，身体健康，那就是最好的。

参考文献：

1.衰老焦虑就是无病呻吟2021-03-18 08:10·中国青年报