秋分 - 秋季如何养生？《黄帝内经》这样说

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，昼夜温差加大，气温逐日下降。

《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”自秋分起，日子开始变得昼短夜长，正是平衡阴阳、滋补调养的好时机。

秋季养生，应顺应四时。秋分后养生，当细细体会《黄帝内经》中的这段话：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清——此秋气之应，养收之道也。”若能理解透彻并遵照执行，一定会越来越健康的。

早睡早起，舒展阳气

秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，早睡为宜。早上早起，有利于阳气的舒展。因此正确的做法就是顺应自然，日出而作、日落而息。

古人的早睡，是每晚亥时，也就是晚上10点前就要入睡；早起大约是早上六七点的时间。早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的生长。

适当运动，活动筋骨

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：散步、跳舞、太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

运动时间不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。白天运动时可以趁机晒晒太阳，多晒太阳有助于促进钙吸收，对经常腰腿后背酸疼的朋友很有好处。

每晚泡脚，祛除虚寒

随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分时节，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

春捂秋冻，不生杂病

老话从不过时，“春捂秋冻”有利于保护人们的肺脏。秋冬之后，天气变凉，人体的毛孔要闭合起来防着凉，也就是说秋天不要太快地添加衣服，以避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是，对于身体虚弱的老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，并不适宜秋冻。

因此，秋冻要冻得合理，冻得适时，冻得健康。着装的标准是：自身感觉稍有凉意，以不产生寒颤和打喷嚏为度。秋季更应加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸，循序渐进地进行御寒训练。

心绪开朗，切莫“悲秋”

除了身体上的保养，情绪也要保持积极。当秋分过去，日照减少，暮色渐早，人难免会有种垂暮的错觉，此时应警惕精神与心理上的变化。秋分时节，气温下降，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，导致情绪低落。“自古逢秋悲寂寥”，越是寂寥，人越要积极。克服“悲秋”情绪，在饮食上要有规律、口味要清淡，在精神调养上要保持乐观情绪，多想开心的事。

秋分，分出昼短夜长，分开了闷燥与寒凉。早睡早起，不要贪凉，适当运动，不要沮丧。保持好心情，顺应自然规律，才是秋分时节，最好的养生。