宝爸须知！- 9大孕期情绪安抚法

9大孕期情绪安抚法
月复一月，随着胎儿一点点长大，准妈妈的情绪有了180度的变化，紧张、担心、压力……我们该如何将它们排除，更平安地度过孕期呢？

第一个月
宝宝：心脏开始跳动
此时胚胎只有2~5毫米，呈椭圆形，还没苹果核大呢。心、胃、肝、胰、肺等器官以及头部、四肢都在原始孕育阶段。大脑和脊髓开始形成。胎儿满月后，心脏开始跳动。
准妈妈：激素分泌紊乱

Q为什么有的准妈妈在怀孕第一个月就很情绪化？
A因为在这个月母体激素分泌出现紊乱，分泌出大量的雌性激素和黄体酮帮助细胞分裂和胎盘形成，这会改变情绪平衡。

Q 为什么有人情绪变化大，有的人却没反应呢？
A在怀孕期间，对激素分泌反应敏感与怀孕前的性格有关，所以每个人的反应都不太一样。

Q怎么减少激素变化对情绪的影响？
A情绪化是无形但又现实的身体反应，而准妈妈自己和他人往往无法理解和确定情绪的真实来源。交谈是唯一可能的解决办法。

情绪安抚法：呼吸放松法
深呼吸是一种简单实用的放松方法。将手放在肚子上，让深呼吸控制手自由起伏。从1数到5吸气，再从1数到5缓缓呼气。保持微笑让气息排除，反复做几次，帮助你更好的呼吸和缓和情绪。

第二个月

宝宝：四肢发育
宝宝的四肢开始出现，有点像幼芽。能看到眼睛和鼻孔的雏形。舌头和上颚开始出现。颈子、脸和手指开始成形。此时肌肉和神经系统开始生长。第八个星期，蹼形手掌逐渐分开长成手指，肩膀和肘部开始形成。心脏内部开始分隔发育。

准妈妈：害怕流产。
有些准妈妈在这个月特别担心流产，如何安慰她们呢？
她们可以逐步克服这种心理状态，这种情绪很少在怀孕期间持续下去。

情绪安抚法：自我暗示法
德国精神科专家Johannes Schultz教授传授的方法是自我暗示感受到重量和热量。选择身体某个部位，想象在这个部位感受到热量和重量，以及与外部环境的差别，进而达到放松的目的。

第三个月
宝宝：能辨别宝宝的性别了
胎儿整体完全形成，性器官差别已形成，能辨别宝宝性别。腰、肾、肠、肺、大脑等重要器官已形成。声带和20颗乳牙长成。

准妈妈：害怕筛查
第三个月开始产检，甚至包括唐氏筛查，准妈妈对此很紧张，担心自己的宝宝有问题。，一定要做这个检查吗？

唐氏筛查是能筛查准妈妈是否会生下先天愚型儿童，紧张是正常的，这是科学进步的代价。但最好还是做筛查。当筛查出致病概率很小时，准妈妈会得到安慰。若结果相反，可以再通过超声波检查和羊膜穿刺检查加以确定。

情绪安抚法：肌肉放松法
平躺在一个安静的环境中。将注意力集中在右手，握紧右拳5秒后松开。之后用左手、手臂、肩膀、臀部和足部重复同样的练习。

第四个月
宝宝：手指和四肢可以弯曲自如
面部骨骼已长成，指甲已长出。胎儿的肠移至腹腔。大脑、神经和肌肉联通建立。胎儿动作更协调：手指和四肢可以弯曲自如。

准妈妈：害怕承担责任
为什么很多准妈妈担心对宝宝承担责任？
在子宫里，胎儿所有的需要都能得到满足。可准妈妈总会想到宝宝出生后，担心自己今后是否同样有能力满足宝宝需要，所以变得紧张有压力。

也许是我们的社会让妈妈过于追求完美？
追求完美是人类的天性但并不符合实际。世界并不完美只是趋向平衡而已。应该告诉准妈妈们要追求平衡。
以前还是女儿的身份，是不是会很难想象将成为妈妈？
现在产妇们进入妈妈角色都不难。这同她们母亲树立的榜样以及她们内心对母亲角色的理解有关。

情绪安抚法：卧式运动
躺在地板上，枕着平坦的枕头。将腿放在椅面上，腘窝搭在椅面边缘。正常呼吸，保持住呼气和吸气的频率。

第五个月
宝宝：被保护的皮肤
胎儿体表覆盖了一层称之为“胎体皮脂“的奶油状物质，可保护胎儿不受羊水中盐碱物质的伤害。女胎儿卵巢内已有约200万卵子。男胎儿睾丸中已有精子。

准妈妈：怀孕中的性生活困扰

因怕对胎儿造成伤害，有些准妈妈在怀孕中停止性生活。需要这样吗？
没有必要，因为胎儿是在子宫内而非阴道内，他被保护在羊水中很安全。所以怀孕后仍可以继续性生活。

有要避免或者提倡的做爱姿势么？

要避免那些让准妈妈感到不适的姿势。准妈妈应减少动作，可尝试一些新姿势。
男性会觉得性欲下降么？

这是可能的，但不要紧。男性会觉得妻子没以前漂亮了，或难以将母亲和爱人两个形象调和在一起。但重要的是夫妻要保持身体接触，哪怕做做前戏也行。

情绪安抚法：积极视觉法
想象积极的感觉，消除紧张情绪。想象一个安全、舒适的地方，想象令人惬意的气味、质地、味道和声音，每天重复这样的想象。

第六个月
宝宝：大脑发育成熟
胎儿已能完成吞咽动作。皮下脂肪开始堆积，为胎儿储备能量和热量。眼皮依旧紧闭，但视网膜对光已有反应。胎儿能对妈妈的呼吸、心跳以及外界的不同声音做出反应。胎儿心脏每天输血24升。脑细胞已发育成熟。

准妈妈：担心体型
有些准妈妈看到自己腹部隆起，担心体型走样，这会引发进一步的忧虑么？
有的人可能会对身体变化感觉不适，但对即将生宝宝感到高兴。有些可能会对生宝宝感到担心。无论是担心还是焦虑，都应该说出来。
准妈妈该如何适应自己的身体变化？
告诉自己这是过渡性的变化，继续照顾好自己的身体，情绪不要受身体变化的摆布。

情绪安抚法：评价自身形象法
心理学家推荐了一种是在呼吸时心中默念的方法。吸气时，对自己说现在的身体状态是特殊的、暂时的。呼气时与自己的感觉和身体互动。多做几遍。

第七个月
宝宝：进入活动状态
胎儿肌体生长减慢，体重增加。胎儿90%的时间处于睡眠中，还会做梦。其余10%的时间吸收羊水，每天吸收半升羊水，这能促进胎儿呼吸和消化系统的正常运转。
准妈妈：孕期压力
焦虑的妈妈会不会生出焦虑的孩子？
准妈妈总是焦虑确实对胎儿的发育不好，不过孩子会不会也变得容易焦虑，则要看出生后母子间的互动如何。如果母亲孕期感到压力大，宝宝出生后，可以用母爱、关怀和其他互动情感等心理和行动因素来抑制孕期压力对宝宝的影响。

情绪安抚法：催眠法
准妈妈每天用20分钟时间减少压力和忧虑。听听催眠音乐让自己平静下来。这是用一种被动听音乐的方式调节无意识的负面情绪，缓解恐惧情绪。这是很好的休息方法，具有放松心情的功效。

第八个月
宝宝：感觉苏醒
身体外皮开始生长，对痛楚很敏感。胎儿的五感开始正常运转。味蕾日渐成熟。胎儿吸收钙质促进骨骼生长。8个月后，胎儿每小时排出2勺尿液。
准妈妈：母女关系遗传
如果准妈妈与母亲关系对立的话，是不是很难进入母亲的角色？
是的，这种对立情绪会在内心不断变化。将来妈妈会在意将来与自己的孩子是否会重复与自己母亲的关系模式。
这种痛苦心理会传染给孩子么？
如果说会传染的话，也是通过间接方式无意识传染的。如果母亲没有说出内心痛苦的来源，会给孩子造成错觉。
如何克服这种痛苦情绪？
谈话是开心锁。跨代家庭治疗可以帮助病人重现家庭场景与回忆，找出家庭创伤的根源。

情绪安抚法：跨代家庭交流法
组织一次家庭聚会，最好有三代家庭成员参加，否则至少请妈妈、姑姑、表妹等参加，一起去做“拼图游戏”。让每个人谈谈母女关系以及母亲的母女关系，谈母女关系对其造成的困难和传递的力量。你能从中找到个人经历的线索，更好的理解潜在的问题。

第九个月
宝宝：准备出生
大脑结构已形成，大脑重量占体重的十分之一。即将出生的宝宝有300多根骨骼，成年时部分骨骼合并，总数将达206根。胎儿视线模糊，但能看清20厘米内的物体。听力和触觉、嗅觉系统完全正常运转，但味觉不发达。
准妈妈：担心不能胜任妈妈的角色
Q有些准妈妈在预产期临近时担心不能胜任妈妈的角色，为什么？
A生孩子并成为母亲，这将迎接一个依赖我们的生命。这是准妈妈比较脆弱的时刻。
Q如何克服疑虑？
A将心事告诉自己信赖的朋友。说出来有利于解决问题。
Q准爸爸有时也很忧虑，如何帮助他们？
A让准爸爸尽可能参与生产的过程，感觉受重视，自己的脆弱心理也能得到别人的理解。成为爸爸和成为妈妈是不一样的过程，但两者都需要更多的参与感和获得更多的关心。

情绪安抚法：保持专注法
当发生产前子宫收缩时，应保持专注，平静呼吸，收缩时用力吹气。发生宫缩时，切忌全身僵硬，应保持放松，别对宫缩反应过度，这样腹部膨胀会更好地进行。宫缩结束后，正常的呼吸一次。