熬夜一时爽，一直熬夜只会让你增加身心健康的负担

熬夜，已经成了现在年轻人的主流生活状态了，还流传着“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”这样的话语。

白天上班学习已经够累了，但是到了晚上，一个个的精神百倍，熬夜刷剧、玩游戏、逛淘宝、逛社交网站、刷抖音……

当准备睡下时，已经是凌晨了，第二天早上起床却精神萎靡不振，然后发誓晚上一定要早点睡，不熬夜了，但是到了晚上又忍不住熬夜……如此以往，反复循环，这不就是你我正在经历的生活状态么。

可是，你知道吗?长期熬夜、睡眠不足会使人缺乏活力、变得愚钝，同时还会影响身体健康，还可能因此诱发抑郁，甚至导致情感疾病的发生。

据研究数据显示，长期熬夜或失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有睡眠问题的人高达五倍之多。因此对于习惯晚睡的人而言，如果能将就寝时间提前1小时，就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。

因为，睡眠剥夺或缺失会影响某些神经递质如多巴胺、五羟色胺的浓度水平，而这些神经递质的变化与睡眠、认知功能有着紧密的联系。

而睡眠问题(比如失眠)往往是抑郁症的先兆之一，更是伴随抑郁的重要元素或表现形式。

抑郁症以持续悲伤、缺乏兴趣为特点，可能扰乱睡眠和食欲，是致残轻生的主要原因之一。

而抑郁症的产生和失眠是相辅相成的，长期熬夜或睡眠不足引起抑郁，加重抑郁症状况，而抑郁情绪反过来又会令人更加难以入睡!

所以，睡眠问题通常不是单一问题，有时伴随严重的健康疾病问题，人们应重视睡眠质量，关注睡眠，不要人为干扰睡眠，如熬夜等。

美国的一项研究表明，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险比每晚睡8小时的青少年高71%，产生轻生念头的几率要高48%，而那些经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症、产生自残自伤念头的几率就更高。

因此，保持良好睡眠习惯与睡眠质量是身心健康的前提，处于身心成长过程中的青少年更不要熬夜，要睡好、睡够、醒后有活力。

在平时的生活中，我们也要养成良好的睡眠作息时间，睡觉之前远离电子产品，少看手机;同时，保持寝室良好的睡眠环境，也能很好的促进睡眠;睡觉之前尽量避免刺激性的食物与饮品;还可通过适宜的运动来帮助睡眠，同时运动还能帮助我们的强身健体，注意剧烈运动不适宜在睡前进行。