这个动作每天做一做，缓解颈椎腰椎不适

导 读

现代人的养生观念，似乎更在乎“吃什么”，会觉得吃点“补品”就会自然而然地精力百倍。其实不然，这个时代拥有的物质生活，可以说是人类有史以来最富足的。人们并不缺营养，反而是最缺乏运动。

为什么现在人脊柱病（颈椎、腰椎、胸椎）那么多？我们忘了一点——动物的本能。人是动物，动物的基本生物特性只有一个字“动”。

人本质上是脊椎动物，脊柱是由关节构成的，上面那么多的关节是为了让人体可以自如地做各种俯仰扭转伸缩等动作。

但我们现在的生活模式其实挺像半植物状态的。经常是一坐就是几个小时，甚至有些人是能躺着绝不坐着。

记住一点，生物的功能多半是用进废退。而现代人脊柱基本是不动的，缺少了适当的运动锻炼，各种颈椎、腰椎、胸椎的病症自然就容易出现。

所以，坚持适当锻炼，尤其是多活动脊柱，是当下养生要重视的。

一般来说，老年人并不适合剧烈的运动，而长期久坐不动者也不适合一上来就进行剧烈锻炼。养生锻炼讲究适度适量，“动形宜神”为佳，一般不宜大汗淋漓。而且，现代人生活压力大，工作时间长，更需要省时高效的养生锻炼方法。在传统体育锻炼之中就有不少好选择，比如太极、八段锦、五禽戏等。

练功二字，在于“练”，需要边实践和边指导练习才行，所以先天太极无法展开线上教学。在这里，广州中医药大学潘毅教授跟大家分享一个锻炼方式，就是坚持做云手。

以云手来体验

中医的“真气从之”

运动锻炼的益处之一，就是能增强正气或调整正气。正气类似于大家常说的抵抗力。而正气需要在元神主宰和调控下，才能起到人体的自我调和，抗病祛邪，适应环境，起到自康复、自愈等作用。

在传统功法锻炼的过程中（如导引、太极拳、八段锦等），其调心与松静等方式，可以帮助排除识神中的杂念干扰，以待元神(真意)的显露而主事，从而发挥元神对人体身心的自主调控作用。

这也是我为什么建议可以用云手作为日常锻炼的原因。

1、云手是太极拳的基本技术形式

太极拳讲求“心静体松”，训练时需形、气、神、意协调统一，此时注意力内守、宁静而全神贯注。这种状态就有点像《素问·上古天真论》所说的，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

恬惔虚无，精神内守的状态实际上就是元神主事状态。

云手是太极拳的“母式”，与太极拳的练习方法相通。更重要的是，云手的动作相对简单易学。视频中介绍的定步云手，比活步云手更为简单，甚至行动不便的人士也能练习，作为康复训练。

国内外某些社区会用到太极云手来作为脑卒中疾病预防和病后康复训练，在控制协调能力、平衡机能、运动机能方面都有积极影响。

云手的过程中能锻炼脊柱，现代人多是低头族，工作、学习多以静坐为主。现代人这么多的肩颈疼痛病，诱因之一就是用进废退。

2、云手还能强肾、强心肺

太极拳也重视腰部运动，太极拳的《十三势歌》口诀就有“命意源头在腰隙，刻刻留心在腰间”。

腰为肾之府，肾为先天之本，腰部运动有助于肾的锻炼；同时，古代体育锻炼的功法，必然与呼吸吐纳有关，属于有氧运动。缓慢而深长的呼吸，可提高膈肌的舒张与收缩，促进血液流动，从而增强心肺功能。

3、云手还一个好处

就是能调节和舒缓情绪

有研究表明，太极拳对于不同人群的焦虑、抑郁、压力等情绪，具有积极的调节改善作用。前文也提到，太极拳训练时是“心静体松，心意导体”的状态，注意力集中而动作和缓，讲究心神宁静，身体放松，使周身协调，通畅气血，以达到阴阳平衡，对调节和舒缓情绪有改善帮助。

为了方便大家能用上定步云手来锻炼，下面的视频将由潘毅教授讲解云手练习的简单方式，也欢迎大家观看跟练，每天坚持2~5分钟即可。（如有严重的腰椎、胸椎、颈椎病者，是否合适练习，请征求医生意见）。■