养生养阴，气阴收敛，秋季起居要调养

秋季养生养阴以收为主，肺主一身之气而和于秋，秋季要顺应自然收敛之性，使人体气阴收敛。

提起秋季养生养阴规律，就得提到《素问·四气调神大论》所说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，此时要早卧休息来顺应自然界收敛闭藏之气，使机体的阳气收敛；早起活动使肺气得以舒展，以利于肺气之清肃，早起又可防止收之太过。

有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究认为，秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。

秋季气候转凉，是进行各种锻炼的有利时机。运动方式可以不同，目的是通过运动，提高机体抵抗力以养生防病。较为实用的传统方法，首选陶弘景的“延年六字诀”中的“呬（音“西”，编者注）字功法”，可收定金润肺之功。具体方法是：两足分开，宽与肩等，双手高举过头，然后迈出左脚，有足尖点地向前走一步；挺胸，双手向后一扬即吸气。注意用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气缓缓从口呼出；呼出气时念“呬”字，或默念或轻声。此法每日做 18 次，长久坚持下去，可以起到清肃肺金，调护和强健肺气的功效。

现代还有人通过摩鼻、浴鼻法，来补养肺气，预防感冒。具体作法是：将两手拇指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 36次，然后按揉鼻翼两侧的迎香穴36次。每天2次，可增强机体耐寒力，称为摩鼻。浴鼻法即每日早晨，用冷水浴鼻，将鼻浸入冷水中（闭气），少顷起头换气，再浸入水中，如此反复 8 次。也可用冷水浸湿毛巾，敷于鼻上，通过冷空气刺激鼻黏膜，提高机体对寒冷的适应能力，减少秋季感冒的发生。

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