新的研究发现，步速与健康的 10,000 步一样重要

这些研究发表在主要期刊 JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 上，使用可穿戴追踪器监测了 78,500 名成年人——这使得这些研究成为客观追踪与健康结果相关的步骤的最大研究。

来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员发现，每天步行 10,000 步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险。然而，像力量步行这样更快的步伐所显示的好处超出了所达到的步数。

“这里的主要信息是，为了保护健康，理想情况下，人们不仅可以每天走 10,000 步，还可以走得更快，”共同主要作者、悉尼大学查尔斯·珀金斯分校的研究员马修·艾哈迈德 (Matthew Ahmed) 说。迪博士说。中心和医学与健康学院。

“对于不太活跃的人，我们的研究还表明，每天步行 3,800 步可以将痴呆症的风险降低 25%，”共同主要作者、南丹麦大学副教授 Borja del Pozo Cruz 说。加的斯大学的健康。

关键：

每走 2,000 步，过早死亡的风险逐渐降低 8% 至 11%，每天最多可走 10,000 步。

心血管疾病和癌症发病率具有相似的关联。

每天更多的步数与更低的全因痴呆风险相关

9,800 步是与痴呆风险降低 50% 相关的最佳剂量，但每天 3,800 步风险降低 25%

步幅强度或更快的步伐显示出与每日总步数相比所有结果（痴呆、心脏病、癌症和死亡）的有益关联。

“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，步数被公众很好地理解并广泛用于跟踪活动水平，但人们很少考虑他们的步速，”该大学体育活动教授、资深作者 Emmanuel Stamatakis 说悉尼。生活方式和人口健康。

“这些研究的结果可以为第一个正式的基于步骤的体育活动指南提供信息，并有助于制定旨在预防慢性病的有效公共卫生计划。”

研究是如何进行的？

该研究使用来自英国生物银行的数据，将 78,500 名 40 至 79 岁的英国成年人的步数数据与七年后的健康结果联系起来。参与者佩戴腕部加速度计测量 7 天的体力活动（至少 3 天，包括周末和睡眠期间的监测）。

在获得伦理同意后，这些信息通过多个数据源和登记处与参与者的健康记录相关联，包括住院医院、初级保健记录以及癌症和死亡登记处。

只有那些在基线时没有心血管疾病、癌症或痴呆症并且在研究的前两年没有疾病的人被纳入最终评估。还对混杂因素进行了统计调整，例如走得更多的人通常走得更快。

研究人员指出，这些研究是观察性的，这意味着它们无法显示直接的因果关系，但是，请注意，这两项研究在人群水平上都显示出强烈且一致的关联。

“这些使用腕戴式追踪器的研究的规模和范围使它们成为迄今为止最有力的证据，证明每天走 10,000 步是对健康有益的最佳点，而走得更快会带来额外的好处，”Matthew Ahmadi 博士说。

“将对长期使用追踪器进行更多研究，并将更多地了解与特定水平和日常踏步强度相关的健康益处。”