睡眠的几个误区，你中招了吗？

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至为重要，我国约有超3亿人存在睡眠障碍。神经衰弱、脾气暴躁、负面情绪、记忆力下降……诸如此类问题，与睡眠息息相关。睡眠障碍对身心健康的影响是全方位的。拥有健康睡眠，从远离睡眠误区开始。

　　误区1：每天要睡足8小时才够

　 不一定。睡眠时间因人而异，不是每个人每天都要睡足8个小时，只要第二天能够精力充沛，工作效率比较高就可以。而且随着年龄的增加，睡眠需求会相应减少。儿童可能每天需要睡十几个小时，成年人一般每天6-8个小时就够了。8小时其实是符合大多数人的生理需求。

　　误区2：将一天的睡眠分为多次进行

　　不推荐。我们最好把睡眠时间放到晚上，因为晚上容易进入深睡眠状态，而白天则很难进入深睡眠。而且短暂的睡眠时间，实际效果并不好。

　　误区3：平时休息不好，周末在家补觉

　　不推荐。周末狂补觉并不能换来优质睡眠。有些人周末晚上睡得很晚，第二天很晚起床，或者干脆睡一天。起床后头晕、乏力，反而会适得其反，而且容易影响到今后的规律睡眠。

误区4：如果睡不着，自行吃点安眠药促进睡眠

不可以。睡眠质量不好，千万不要自行服药，最好去医院就诊，确定睡眠障碍的原因。因为目前根据国际的分类有100多种睡眠障碍，不同原因导致的睡眠障碍，治疗方法大不相同，甚至有些治疗方法是完全相反的。自行服药不仅不能解决问题，反而可能会加重患者的病情。比如睡眠呼吸暂停，也就是我们俗称的打鼾导致睡眠问题，安眠药是无法治愈的，而且药物有可能让症状越来越重，严重者甚至会危及生命。所以请大家尽量避免自行服药。（潍坊市精神卫生中心 徐小勇）