散步对心血管好吗？提醒：45岁后散步要注意4点，做好2件事更重要

都说时间无情，是岁月的一把“杀猪刀”，每一刀都会在脸上留下岁月的痕迹，人的年龄一天一天增长，而衰老的速度也会随着年龄的增长而加快。不仅如此，身体的一些器官、组织会出现衰退，身体就会出现一些问题，比如说三高。

人到了45岁，可以说面临着健康的一道坎，很多人到了这个年纪，心脑血管方面都会多多少少出现问题。有的人是高血糖、有的人是高血压、有的人是高血脂，而有的人的身上会出现两种或者两种以上的问题。

今年58岁的王大叔体重严重超标，两年前被查出来有高血脂，听说散步对身体好，有利于控制心血管，于是慢慢就养成了散步的习惯。

刚开始的时候，王大叔每天坚持20分钟，几乎都是晚饭后出去散步。后来听朋友们在聊天，谁每天走了8000步，谁每天走了1万步，又有谁走了3万步，谁谁谁有多厉害。王大叔心里犯嘀咕，难道每天走得太少了，于是他就增大了运动量，每天散步由20分钟增加到1个小时，由5000步增加到10000步。

有时候他也感觉很累，但是一想到散步对心血管好，于是咬咬牙，每天坚持，直到前不久进了医院才停止了散步。可是他怎么样也想不到，就因为每天日行10000步，会让他进了医院呢？

王大叔问了医生才知道，这次进医院还正是他每天散步所导致的，因为王大叔年纪比较大，走得太多，不仅损伤了膝盖，让膝盖里面积满了水，而且心血管还出现了异常。不是说，散步对心血管好吗？怎么反而还加重了呢？我们简单了解一下！

其实，坚持每天散步确实对心血管好，因为在散步的时候，可以加强心脏的一个泵血功能，促进血液循环，可以帮助身体将血液输送到全身各个器官和组织，以供身体机能正常运转。坚持散步，还可以帮助身体代谢血管中的脂质物质，恢复血管弹性。此外，还能提高血液中的含氧量，稀释血液浓度，预防血栓形成，减少患心脑血管病的发生率。

不过散步是一种低强度的有氧运动，运动量很小，想要养肝通过散步来改善心血管问题，需要长期坚持。但是，不能急功近利，需要循序渐进，不能说散步对心血管好，就天天加量，加时间，这样反而会适得其反。下面，就一起了解一下，45岁后散步的4个注意事项！

1、散步不要贪心，每天6000-8000步就可以；

2、散步时要注意速度和时长，速度控制在每分钟120步左右，时长控制在30分钟左右；

3、散步时要保持抬头、挺胸、摆臂的姿势；

4、散步时选择空气清新的地方。

45岁之后，做好这两件事或许比运动还要好！

1、饮食要健康

45岁的朋友们饮食要健康，不要吃一些高脂肪、高糖、高油腻、高盐等食物，吃多了可能会使血液变得黏稠，使血管壁变厚、变窄，从而导致心血管问题。

建议大家尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果，注意补充含维生素和膳食纤维多的食物。

2、要定期检查

随着年纪的增长，尤其是45岁之后，身体各项机能开始衰退，心血管问题也比较严重，所以建议大家要定期做好检查，可以随时发现身体问题，及时调理。

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