新时代的准妈妈在营养补充上有这些新主张！孕妈必学

怀孕期间是一人吃两人补，所以家人会想尽办法为准妈妈增加营养。但是孕期的营养补充要遵循科学合理性，并不是补得越多就越好，过剩的营养会给胎儿和孕妇造成伤害，有很多宝宝成年后的疾病，都是在胎里形成的。现在在准妈妈的饮食上，我们主张这样的营养补充哦！

优先选择植物性蛋白质

摄取植物性蛋白质，豆类排在第一位，可降低热量和胆固醇，尤其黄豆、黑豆、毛豆不含胆固醇，可增加摄取比率；鱼类因为含有不饱和脂肪酸，也是准妈妈很好的选择；肉类当中以鸡肉的脂肪最低；至于蛋会排在最后，主要还是考虑胆固醇普遍偏高。

坚果取代油脂更健康

坚果类包括芝麻、花生、腰果等，也都是非常好的食物，建议每天可摄取一茶匙，但是绝不能将坚果类视为额外增加的食物，三餐中可以有一餐以坚果类取代其他油脂类，例如一天要摄取836千焦(2000千卡)热量其中6份油脂中，有1份建议以坚果取代，所以如果下午点心吃了坚果，晚餐就要减少油脂的摄取。

准妈妈如果有妊娠糖尿病，吃东西更要懂得从营养成分表中算出各类营养的摄取量，并学习如何换算。此外，油脂部分避免反式脂肪酸，很多女性爱吃的巧克力，其实都含有反式脂肪酸。

每天一餐改吃素

由于饮食普遍太油、太咸，蔬果摄取太少，所以建议每天能有一餐，或每星期有一天改吃素食，以植物性蛋白质取代动物性蛋白质。

有些准妈妈怕胖而选择素食，这时候要特别注意很多素食常用到的椰子油或棕榈油，其实含有大量饱和脂肪酸,容易使胆固醇升高,所以被称为“植物中的猪油”。准妈妈吃素的时候要注意避免过量，而且要有变化，最好选择蛋奶素，比较能够有均衡的营养摄取。

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