2022年“养生篇”：10大长寿习惯，看看你有几个

1

保持微笑。

微笑，是最美的语言；微笑，是最好的名片；

微笑，是最佳的妆扮。

它是一种风度，风度翩翩；它是一种温度，春意盎然；它是一种力度，摧枯拉朽；它是一种高度，高屋建瓴。

俞敏洪说，爱笑的女孩，运气不会太差。

微笑里，藏着阳光灿烂；微笑里，包含花开春暖。它是好心态的特征，它是好心情的源泉。

现代医学研究发现，发自内心的微笑，能够刺激人体产生一种荷尔蒙，可以促进新陈代谢，提高免疫力，增强身体各项机能。

可见，微笑是健康的天使，是长寿的伴侣。

保持微笑，十分重要！

2

合理饮食。

大鱼大肉，生猛海鲜，曾经是很多人的愿望。那是过去温饱没解决时的理想。

现如今，人们生活水平日益提高，吃喝基本上都可以“随心所欲”了。想吃什么，就去吃什么；想喝什么，就去喝什么。

但是，随心所欲往往是疾病的源头；百无禁忌常常是健康的杀手。

养生专家指出：最好的主食，是五谷杂粮；最好的副食，绿色蔬菜。

我们平常吃的食物，最好是本乡本土出产的，蔬菜水果，最好是当下新鲜的。

吃水果蔬菜，可以补充维生素、矿物质以及其它身体必需的营养素，预防肠癌等，还可以改善心理状态，预防多种疾病。

3

适度运动。

伏尔泰说，生命在于运动。

至于运动的最佳方式，没有统一答案。它往往因人而异，也因时而异。

年轻时代血气方刚，可以选择登山，游泳、马拉松；年事已高，就要舒缓下来了，五禽戏、八段锦、太极拳，更加适合。

目前，世界公认的最好运动方式，是步行。

据美国的《自然》杂志报道，一个人在60岁之后，每天坚持步行45分钟以上，能够有效预防老年痴呆。

步行，可以缓解压力，释放疲惫，带来轻松愉悦，带来美好心情。

因此，步行对于身体健康，大有裨益。

4

每天午睡 。

哈佛公共健康学院通过研究发现，有午睡习惯的人，比起那些没有午睡习惯的人，心脏病的发病率会降低40%。

传统中医认为，睡眠，是人体最好的补药。

我们除了夜晚充足的睡眠之外，最好再来一个小小的“午休”，调整好精神，生活顺风顺水，工作事半功倍。

我们完全可以这么说，睡眠是健康的加油站，是长寿的伊甸园。

不过，午睡时间不宜过长，一般来说，半小时最好，最多不能超过一个小时。

5

常晒太阳。

俗话说，常把太阳晒，等于补了钙。

天气晴好，温度适宜，不妨到公园里走走，呼吸清新的空气，舒展四肢，沐浴阳光。

晒太阳的时间，也是有讲究的。上午10点以前、下午3点以后，避开强烈阳光。

晒太阳的时长，最好是30分钟到一个小时。

在笔者看来，晒太阳是一种最佳的放松，闭上眼睛，聆听天籁之音，身心完全放松，享受大自然的拥抱。

6

多用大脑。

大自然有个不变的规律：用进废退。

不论是我们的身体，还是我们的大脑。经常活动活动，就会异常灵活；一动不动，就会锈迹斑斑。

无数的事实都证明：脑子越用越聪明！

经常读书看报，或者做一些益智类挑游戏，偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈……

这些，都可以达到健脑的作用。

通过有效的刺激，脑部得到充足的血液和营养供应，对于记忆能力的提升，大脑的年轻态，都大有好处。

7

勤做家务。

家，是幸福的港湾；家，是心灵的乐园。

经营好自己的家，是美好人生的基础，也是延年益寿的开端。

香港中文大学的一篇论文指出：多做家务，能够降低死亡风险！

人，从来都是环境的产物。什么样的环境，往往造就什么样的人格。

把家务事做好，意义重大。

小环境赏心悦目，生活井然有序，工作按部就班，人的心情愉悦，精神饱满，而这些恰恰就是健康的标志。

把健康保持下去，就是长寿。

8

喜欢聊天。

聊天，看上去毫无用处，实际上却功能强大。

经常聊天，是一种有效的身心放松，是一种自在的精神休闲。

和别人沟通交流，体力和脑力都会得到锻炼。

心情越来越好，胜过苦口良药，生理上的疲惫得以缓释，精神上的痛楚得以消解。

很多疾患，在不知不觉中荡然无存；许多烦闷，在春风化雨后雾散云消。

聊天，就是打开心门，畅所欲言。任何的压力山大，任何的酸甜苦辣，都有了一个出口，释放出去，拨云见日。

9

学习新知。

中国有句老话，活到老，学到老。

一位哲学家也说过，一个人停止学习之日，便是衰老之时。

时代发展日新月异，勇敢追求还要兼顾学习。

有人说，学习是生命最好的保鲜。

学习，给思想插上腾飞的翅膀；给心灵汇入生机和活力；给精神带来光彩熠熠。

学习，不仅仅是读书看报，网上冲浪，更是一种实践活动，和自然零距离接触。

心灵充实丰盈，美丽富饶，健康的凤凰鸟就会

来这里栖息。

10

培养习惯。

好习惯，包括了方方面面。有衣食住行，有吃喝拉撒，有待人接物，有自立独处。

常言道，民以食为天。

会吃，越来越健康，越来越美丽。否则，百病缠身，苦不堪言。

少吃红肉多吃白肉；少吃油炸多吃清炖；少吃肥甘厚味，多吃清淡绿色食品。

坚果可以当做零食，适当吃一点。

因为它们富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，可以有效降低患心脏病的风险。

好习惯，说到底就是自律。

能够保持自律的人，事业风生水起，收获健康长寿，是自然而然事情。
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