最有效的科学增高方法
1、弯腰拉伸
保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。喝牛奶
补充钙
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组
4、牵引式跳跃
双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组
7、维生素
维生素是维持生命的要素,其中维生素 A 、 B 、 C 是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素 D 更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素 D
8、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组
9、蛋白质
蛋白质是生命物质基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间,机体需要补充大 蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶
10、均衡营养
每日三餐:早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
营养搭配:肉类、蔬菜类食品合理搭配,切勿营养过剩造成肥胖
11、搭配牛乳钙压片糖果
增强免疫力促进骨骼的生长和牙齿的发育
促进脑细胞的生长发育提高智力
不仅能够有效的促进骨骼发育
还可以全方位的补充人体的所需提高身体的免疫力
页面更新:2024-03-07
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