养成良好习惯预防糖尿病并发症

熬夜、抽烟、喝酒、暴饮暴食......由于不良的生活习惯，糖尿病开始偏爱年轻人，那么糖尿病到底是怎么得的?

不完全统计我国已经有1.2亿糖尿病人，且处在糖尿病前期的人群有7千万，每年因糖尿病并发症死亡的人数占慢性病死亡的40%。这个数据的背后是将近7千万的年轻糖尿病患者。也就是说，你身边十个人，就有两个人是糖尿病，有一位是糖尿病前期。

什么是糖尿病?

因环境影响、肥胖、遗传等综合因素引起的细胞损伤，胰岛素分泌减少，细胞对胰岛素抵抗，无法转运葡萄糖进入细胞内供氧，细胞持续损伤后无法抵抗病毒和细菌，形成多位感染。血管壁因高血糖变脆变斑块，综上引起脏器管功能衰竭，最终死亡的过程。长期不精致血糖在三年后便会形成并发症。

哪些习惯会引发糖尿病?

1、长期高热量饮食。高热量食物转化需要大量的胰岛素，胰岛细胞高负荷分泌最终导致损伤。

2、熬夜、高压力的生活习惯。长期熬夜和压力较大会引起内分泌紊乱形成糖代谢异常，糖耐量降低，最终形成细胞胰岛素抵抗。

3、病毒感染，病毒感染后细胞损伤，整体免疫力下降，后期营养缺乏细胞无法自我修复，形成胰岛素抵抗。

糖尿病不可怕，但因血糖高引起的全身性并发症是死亡的主要原因。其中心脑血管疾病和糖尿病肾衰竭死亡比例较高，引起的糖尿病失明和糖尿病足截肢带来的生活质量下降，给糖尿病患者带来莫大的痛苦。

那么应该保持怎么样的生活习惯来预防糖尿病并发症呢?

1、控制饮食合理平衡膳食能量摄入应符合体重管理目标每日所需热量45%~60%来自碳水化合物25%~35%来自脂肪15%~20%来自蛋白质烹饪时要尽量采用植物油保证不饱和脂肪酸摄入。

2、适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物切记不要抽烟喝酒熬夜不规律饮食。

3、加强运动 运动干预超重或肥胖者要将BMI(体重指数)调整到24左右或体重至少下降7%并使体重长期维持在健康水平。

4、合理作息，不能违背自然规律。