如何推迟饥饿感？

方法二：吃有饱腹感的健康食物

a.能嚼食的蔬菜。胡萝卜和黄瓜热量非常低，还能嚼上好一阵。如果你想要软一点的，可以选择小番茄。

b.高纤维食品。绿色蔬菜和粗粮能延长饱腹感，也能提供必要的营养素。沙拉和蔬菜汤很有效，因为热量低、纤维多。

c.满足甜食欲。苹果或橙子富含纤维和维生素，其中的果糖能满足你的甜食欲。（别喝果汁，实在要喝的话用大量水稀释。）

d.吃一顿热餐。温暖的食物和汤更让人饱腹。一碗热的鸡肉蔬菜汤比冷的鸡肉沙拉三明治更有饱腹感。

e.血糖低时吃碳水化合物。血糖低会导致饥饿、头晕和急躁。长时间没有进食，应该补充一杯燕麦或一小块全麦三明治，复杂碳水化合物能稳定血糖。（总之，不要吃太多糖，也不要太久不吃东西，这样才能保持血糖稳定。）

f.喝咖啡。一杯咖啡或含咖啡因的茶能抑制食欲，但具体的效果很复杂，因人而异。如果选择喝咖啡抑制食欲，一天不要超过两杯，晚上不要喝。否则会引起焦虑、压力大、失眠等副作用。如果你不想要咖啡因，可以选择脱咖啡因的咖啡，但是具体效果没有经过充分测试。（往咖啡里加奶和糖会增添许多脂肪和糖分。只能加少许，并且不能喝高热量的摩卡或拿铁。）
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