膝关节是我们人体最大的关节，它的结构也最复杂。膝关节会随着年龄的增长以及使用频次的增加出现相应的磨损。如果，膝关节出现损伤，后续的治疗是很漫长且复杂的。所以我们日常生活中要注意保养膝关节，减缓膝关节磨损进程。

但是在此之前，我们应该先了解一下膝关节的构成和其主要作用，以便更好地寻找减少膝关节磨损的方法。

一、膝关节的重要性及其构成

膝关节承担人体主要重量，保持身体处于平衡状态，是完成跳跃、跑步、走路等一系列人体活动的重要部件之一，为人体运动提供重要保障。

膝关节是由股骨下端、胫骨上端及髌骨组成。由于重力原因，股骨与胫骨的内外侧髁特别宽大，关节囊薄而松弛。且在膝关节的前方，有股四头肌肌腱形成的髌韧带加固，在膝关节侧面还有副韧带来保护膝关节，防止在运动中膝关节突然受到来自侧面的冲击。

膝关节内有两条交叉的韧带，被称为交叉韧带。它们使胫骨和股骨连接紧密并从中间加固膝关节。通过X光发现，在胫侧、腓侧副韧带和前后交叉韧带中，前三条韧带在活动时关系最为密切。

当膝关节充分伸直时，上述四条韧带的纤维方向是平行的。此时若关节受到外力损伤，最先受伤的是腓侧副韧带，其次为前交叉韧带，再为后交叉韧带。这个发现表明运动时上述韧带存在联合损伤的内在联系。

膝关节内还有由纤维软骨构成的一对半月形软骨，即半月板。它们上凹下平，外缘较厚并且与关机囊相连。半月板的出现加深了胫骨上端关节窝的深度，使关节更加稳定。半月板还具有弹性，具有稳定关节和缓冲震荡的作用。

上述内容是膝关节的主要构成以及膝关节在人体中的重要性。但是膝关节会随着年龄的增长、周围组织退化及大量的运动受到磨损，膝关节在受到磨损前会有“预警信号”。我们一起来了解下吧。

二、膝关节磨损前的“预警信号”

通常情况下，在15-30岁，膝关节及其周围组织处于“完美状态”，运动起来不知疲倦，没有大问题。

但是在30-40岁时期，大部分人的髌骨软骨已经产生早期轻度磨损，使膝关节感到酸痛，但这一情况不会持续较长时间。这就是膝关节在这个时期发出的“预警信号”。

但是由于髌骨软骨内没有神经分布，所以在磨损前只会发出一次信号，有的人甚至觉察不到。在这段时期内要注意避免剧烈运动，30岁之后对膝关节的使用就不可以大意了。

40-50岁时期，在走远路之后膝关节内侧容易出现酸痛，但是轻柔之后会有所缓解。这个信号可能提示人们半月板发生退变，是因为半月板上有神经分布，在其受到损伤时通过疼痛来提醒人们保护膝关节。

50岁之后，有些人的膝关节会感受到明显的疼痛，这是构成膝关节的髌骨软骨受到磨损发出的信号，软骨全层磨损，关节性疾病已经产生。这就是提醒人们要尽量减少关节的使用，减少上下楼梯及爬山的动作，必要时可以用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

当发现膝关节的这些预警信号时，就要开始注意膝关节状况，从日常生活中的各个方面来保护自己的膝关节。那么减少膝关节磨损的方法有哪些呢？下面我们一起学习一下。

三、减少膝关节磨损，延长使用寿命？骨科医生分享6个保养“绝招”

首先要适当减少运动量，避免爬山、爬楼梯等动作。平时参加剧烈运动的人，进入老年之后要逐渐减少运动量。因为老年人关节处薄，如果还剧烈运动就会增加膝关节的磨损。

因为在爬山时，地面不平有一定的坡度，行走时对髌骨及股骨压力增大，并且反复摩擦容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

其次还要注意变换体位姿势。因为长期的坐姿或者下蹲工作，会使膝关节长期固定在同一位置上，不利于膝关节的血液循环。所以，在长期一个动作后，应注意来回走动、伸展下肢或者按摩膝关节，防止膝关节血液流通不畅，造成关节内外组织的黏连。

还可以加强下肢活动的锻炼。平时常做交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止膝关节发生僵直。但是有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲动作，因为在下蹲过程中骨关节面之间的接触面积增大，摩擦也会相对增加，会加重膝关节炎症的发展。

此外，还要重视膝关节的保暖。因为膝关节缺少肌肉和脂肪组织的保护，只是皮包骨的部位。因此膝关节热量容易丧失，温度也会比其它部位低。

又因为关节面是由软骨组织构成，软骨血管少，血液循环差，如果长时间受到寒冷的刺激，就可能会使局部血管收缩，减少血液供应，从而削弱软骨新陈代谢及防御的能力，使关节面产生缺血，造成膝关节滑膜炎等疾病。

同时，膝关节还很怕潮湿。因此老年人尽量不要在通风口站立时间过长，不要用凉水清洗膝关节部位。必要时可以佩戴一个护膝，防止受到凉风的侵袭，加重膝关节损伤。

我们还可以通过控制体重来减少对膝关节的负荷。因为膝关节承受人体的大部分重量，如果体重过高会对膝关节的损伤造成严重影响。

有相关研究表明，肥胖是膝关节炎的危险因素，研究内容为将没有进行减肥的人群与超重或肥胖成年人将体重减轻5-10斤以上的人相比，其关节结构的退行性改变有明显缓解。所以，降低体重可以减轻膝关节的负荷，延长膝关节使用寿命。

除此之外，还可以坚持每天泡脚来增加膝关节使用时间。中老年人睡前可用热水泡脚10-15分钟，将脚擦干后再将两脚脚掌心各摩擦60次。因为这样可以促进下肢血液循环，保证膝关节部的血液流通。

综上所述，都是可以有效减少膝关节磨损的方法，我们生活中可以应用这些方法来更好地保护膝关节活动，减少摩擦，延长膝关节使用寿命。

延伸阅读：膝关节磨损严重是“换膝”还是“保膝”？

很多人认为，膝关节磨损严重只能“换膝”。但事实是这样吗？有其他解决方法吗？对于中早期膝关节病变的患者，通常采用保守治疗的方法。可以服用非甾体消炎药或者理疗、休息等方式缓解疼痛，在用药时要在医生指导下，不能自己盲目服用。但是病情严重的患者除了人工膝关节置换这一方法外，还有“保膝”的方法。

保膝是保留患者膝关节，通过腓骨截断手术及腓骨内侧截骨联合平衡吸收垫片植入手术来治疗膝关节疾病。

虽然“换膝”手术经过几十年发展，已经很成熟，但换膝手术截骨量多、创伤大、价格昂贵、恢复时间长，并且术后并发症多，膝关节假体也有一定的使用寿命，不建议选择换膝这一手术方法。

而“保膝”手术，可以保留自己的膝关节，同时改善膝关节功能、缓解疼痛。“保膝”方案创伤小，风险低，能保证患者在短时间内恢复，膝关节功能也基本恢复到正常。但是这一方案不适用于关节不稳、韧带松弛的患者。所以，在选择手术方案时，要听从医生建议，选择适合自己的治疗方法。

参考文献：

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