没走两步开始发抖，总是能听到关节响声，腰酸背痛，感觉自己越来越驼背这都是骨质疏松惹的祸，通常人们以为骨和钙有着直接关系，不管骨头哪里有问题，补钙就对了。

注意！一味补钙，导致身体钙量超标，可能会导致身体出现头晕、恶心、心律不齐、高钙血症等不适症状，所以想要通过补钙来缓解和预防骨质疏松，要从科学出发。

为什么会出现骨质疏松？

1、自然变老：

老了伴随身体各项功能放缓或减退，体内钙流失加速，所以容易引起骨质疏松，所以一般骨质疏松老年患者较多。

2、不爱动：

缺乏锻炼，不爱动，喜欢下象棋的一坐一下午，伴随吸烟，每顿小喝2两酒，这都是导致骨质疏松的“帮手”。

3、不出门：

不爱出门活动，接触的阳光少，阳光可以促进维生素D合成，而维生素D可以辅助促进钙吸收，防止佝偻病、软骨病、骨质疏松等因为钙缺少而引发的疾病。

4、饮食不注意：

老年人可能由于缺牙、胃动力不足，喜爱吃软烂食物，蒸煮较多，导致营养摄入不均衡，可多吃虾、带皮骨头汤，来补充钙摄入。

5、药物相关：

有些药会影响骨代谢、有些含有铝制剂的胃药会引起骨质疏松，如果需要长期服用药物，建议按时复查，定期体检，让自己的身体，查缺补漏。

科学防治骨质疏松（运动篇）

1、腹部锻炼

床上/软垫上完成即可，避免地面过硬伤及骨骼和皮肤，仰卧躺平，膝盖弯曲，脚抓地，头带动腰腹以肚脐为中心去找膝盖，同时尽量触碰，循序渐进，逐渐增加运动幅度，感受腹部和背部肌肉伸展。

2、找膝盖运动

床上/软垫上完成即可，保持仰卧，双腿弯曲，大腿小腿尽量紧贴，双手抱住膝盖，尽量贴紧胸部，保持15秒。尽量在软垫上进行，因为对于脊柱的压力较大，注意保护。

3、高抬腿走路

散步走路的时候，尽可能把动作大幅度，争取身体每一处关节都能被伸展，坚持10步高抬腿，双腿交换尽量抬高，注意保持平衡，动作速度放慢，当心重心不稳摔跤。

科学防治骨质疏松（饮食篇）

1、黑豆招财手

其实就是黑豆炖鲜猪蹄，切忌用新鲜猪蹄，避免食用腌制菜，黑豆烹饪前先用水泡一夜，第二天淘洗干净，猪蹄切小块，更容易炖软烂，加入生姜、黄酒、少量食盐，炖煮至黑豆软烂。

2、坚果营养奶

黑芝麻、核桃仁、牛奶，放入豆浆机也可以，破壁机搅拌也行，将芝麻、核桃仁打成粉末，用牛奶调配搅拌成糊也可以，方法多种多样，固发补脑还补钙，营养早餐，全家都可以一起喝。

3、牛骨杜仲汤

杜仲与牛骨同熬，其中可以加入喜欢的蔬菜，或者留着吊好的高汤用来煮面，营养都在汤里，但是牛骨属于热性食物，建议搭配蔬菜补充膳食纤维。

时光不停人易老，骨质疏松要防好

吃喝运动常用心，科学防治别担心