中医养生 - 四气调神之秋季调神

秋季，指从立秋起到立冬止的这一段时间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。收获的季节，很多植物的果实在秋季成熟。秋天呈现的是秋风扫落叶和万木枯黄的自然景观，使人容易产生风烛残年之情感，这对人的心理及生理都会产生负面影响。

宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”秋风扫落叶之后，当人们身临枯草落叶、残花朽木之间，常令人忧愁。尤其是老年人，每有萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。所以秋季要求人们要尽量地安定情绪，不要过多地触景生情，应通过精神调摄来克服这种情况，这是秋季调神保健的关键。

中医学根据“天人相应”的理论，在《素问·四气调神大论》中明确指出了秋天调神的具体法则是：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，在秋天，人们一定要保持精神上的安宁，使意志保持安定，不急不躁，使秋天肃杀之气得以和平，不使意志外驰，使得肺气清静，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。

还要注意不断地收敛神气，以适应秋季的特征，不使神志外驰。秋应于肺，悲忧最易伤肺，秋天切不可悲伤忧思，正所谓“秋忌悲”。应当保肺清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。

肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲愁、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季在对精神情志等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。调和情志，远离悲愁。

对中老年人来说，应养成不以物喜，不已悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

在此期间可以开展诸多的锻炼项目，但应因人而异，如老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

内容来源：北京中医药大学国医堂微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

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