缓解失眠的小妙招！你记住了吗？

失眠严重影响了一个人的生活和工作。一旦出现失眠的症状，一定要及时进行调理。如果是短暂的，但是失眠一般会自行恢复。如果是长期的失眠，就需要进行积极的治疗。失眠引起的原因包括外在的和内在的原因，外在的原因包括了睡眠的环境、睡眠的时间和生活方式。内在的原因是自己的生物钟和睡眠压力调节出了问题，下面我就来为大家讲一下出现失眠以后该怎么办。

白天要想办法让身体分泌血清素。血清素能够控制我们的情绪，它也是褪黑素的前驱物，能够促进晚上褪黑素的分泌。

• 让身体白天自然分泌血清素的方法

1、白天保证充足日晒，身体直接接触太阳，要保证夏季5分钟以上，冬季30分钟以上。除此以外，白天眼睛要能看到照射进来的太阳光，即保证室内阳光充足——如果做不到，白天也要保证室内灯光足够明亮。但即便再明亮的室内，也比不上太阳光。室内非常明亮的灯光也只有500lux，而阳光即便是在阴天和下雨的日子，也有10000lux的亮度。

2、咀嚼运动可以刺激血清素分泌，没事可以嚼一嚼口香糖。电视上我们经常看到运动员在休息时咀嚼口香糖，是因为咀嚼可以有效缓解压力和负面情绪，提高专注力。开始咀嚼口香糖5分钟后，人体便开始分泌血清素，30分钟后血液中的血清素浓度会上升百分之二十。

3、上班途中、外出路上等时候，可以唱唱歌、哼哼曲。哼唱5分钟以上，血清素就会开始分泌。

4、散散步就能制造血清素。但要在环境好的地方，如果是在车辆川流不息的马路上，可能反而会导致焦虑吧。在环境较为安静的地方，一边散步，一边思考一些问题，能得到很好的放松。

• 要想睡得好，平时的一些饮食也有一定的帮助！

1、鱼肚水鸭汤
　　具有益气养血等功效，适用于因气血虚弱、脾胃不足而导致的失眠、面部潮红等现象，具有很好的缓解的功效。
　　2、香蕉
　　香蕉具有很好的缓解失眠的功效，它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁，具有舒缓肌肉疲劳的功效，而且香蕉的香味比较大，放在枕边闻到香甜的味道也有利于促进睡眠。
　　3、百合糖水汤
　　先把百合放入锅中，加入适量的水，用小火慢慢煮烂，再加入适量的白糖，就可以食用了，百合味道比较苦，具有安神的功效，对于心烦不定、失眠的患者具有很好的缓解的功效，百合糖水汤对于患者体内余热不净、失眠多梦的患者具有很好的疗效。

• 如果仍旧失眠怎么办

如果实在睡不着，总是躺在床上胡思乱想，超过了半个小时，那就不要再呆在床上了。打开微弱的小夜灯，叠叠衣服、整理书本、擦擦鞋子，或者坐在阳台上听听音乐（不要听小说）。等到有困意了再到床上睡觉。

总之，睡不着就不要在床上，最好不要在卧室，灯光一定要微弱，做一些不费脑、不太费体力的事。

最后，若能严格执行上述方案，必能恢复良好、规律、香甜的睡眠。

最后的最后，一定舍弃这种习惯：舍不得今夜过去，疯狂地玩手机。