第1：避免过度运动。50岁以后，爬山、长跑、仰卧起坐等运动已经不太适合了，容易得骨关节炎。走路、游泳则比较适合。

第2：每天晒20分钟太阳。晒太阳可以促进维生素D的合成。它是钙的搬运工。

第3：戒烟戒酒少吃盐。烟酒会损伤肝脏、危害心血管健康，血管出现问题，产生血栓或者堵住了，是会影响到骨组织的健康的。此外，盐也好少吃，它会加速骨质疏松。

第4：科学补钙。补钙并不是吃钙片就好了，吃多了反而会增加体内长结石的风险。50岁后，建议大家适当常吃点含钙量比较多的食物，比如大豆、绿叶蔬菜，而且要同时能摄入多种维生素。

有一种食物能够兼顾“钙、优质蛋白、天然雌激素”的补充，补钙可以事半功倍。它就是我平时经常推荐给大家的营养钙铁大豆蛋白粉，里面钙、优质蛋白含量丰富。具体是什么，点我头像，找到置顶关于补钙的视频。