老年人摔一跤，结果有多严重？60岁后，保护骨骼，2种肉要舍得吃

搜索老年人摔跤的新闻，真是比比皆是，看着图片上老人摔倒在地的样子，令人揪心。如果是小朋友或年轻人摔倒了，拍拍膝盖和屁股站起来就没事了，而老年人要是遇到这一摔，可能把命都交代了。

之前有新闻报道，一位九旬老人独自到菜市场买菜，结果被菜场内的小推车绊倒摔跤，导致肩关节、肋骨多处骨折，被判定为八级伤残，左侧肩关节还为此换了人工关节。

一位网友表示，自己也曾经被小推车绊倒，以相同的形式摔倒，不过自己身上只有手掌有点疼，另外膝盖有瘀青，一个多星期后就恢复了。为何摔跤发生在老年人身上，就如此严重呢？

骨质疏松被称为“寂静的疾病”，它来临时真没有信号吗？

骨量流失是全身性的，而且刚开始流失的速度很慢，等到六十岁后才会突然加快，但是要知道有句话叫“量变到质变”，在骨量流失较少的时候不重视它，等到病情进展骨结构被破坏，骨折的风险也会变大，这个时候如果碰上摔跤等意外事故，将会给人体带来沉重的打击。

出现这些症状，可能是骨量流失的信号

经常性骨痛

随着骨量减少，骨骼支撑力变差，在久坐、久站、做家务后就会感觉骨头疼，休息后也不能缓解，年纪越大疼痛越明显。

脊椎过度弯曲

年轻时身姿挺拔，走路很有气质，而到了老年期很多人都会弯着腰走路，不是走路习惯不好，而是骨量流失，就像食物不新鲜了会发软一样，骨骼疏松也会导致整体结构变形坍塌。变形的脊椎、胸椎还有可能挤压器官，导致胸闷、腹胀。

很容易骨折

有的老人在短短一年内会遇到两次骨折，通常是在突然用力、意外碰撞的情况下发生，例如弯腰抱孩子、蹲下穿鞋、撞到扶手等。相对来说，手腕、肋骨、骨盆、上臂都是容易骨折的部位。

骨质疏松的发展是缓慢的，刚开始很难引起大家重视，等到年龄越来越大、肌肉含量减少，反应能力也大不如前，一旦遇到突发事件，身体避之不及就容易摔跤。

摔跤后不仅要面对骨头锻炼带来的痛苦，还要警惕各种并发症，尤其是下肢受伤不能动弹的老人，很容易出现血栓、尿路感染、肺炎、褥疮等问题，对老人的寿命都会造成影响。

关注老年人，三种异常步态，摔跤风险大

走路时两脚距离近，经常绊脚

摔跤可能是绊倒其他东西，也有可能是被自己的左右脚绊倒，如果没有及时掌握身体平衡，就可能摔地上去。经常出现这种情况，要及时检查神经和大脑功能，做颅内CT或血糖测试，看看是否存在脑梗、糖尿病等情况。另外，饮酒、长期失眠也会损伤脑神经。

走路时膝盖突然打弯

突然打弯没劲，就像膝盖中了一箭，这种情况可能和关节炎、下肢供血不足有关，身体很容易失去平衡摔跤。要及时检查关节，例如X线检查、屈伸检查，还需关注血脂、血糖等指标。

走路时身体会往前冲

明明是走平路，但是患者却像走下坡路，控制不了身体往前冲，若是脚步没有走稳，也很容易摔跤。如果还有手抖、手臂摆动异常等情况，要警惕帕金森。

老年人平时要坚持走路散步，增强关节和肌肉力量，同时也能检查自己的身体，是否存在异常步态，如果有，要及时查找病因，降低日后摔跤的风险。

60岁后，保护骨骼，2种肉常往桌上端

虾肉

虾肉的蛋白质含量很高，约20%，而蛋白质对肌肉和骨骼的生长都有利，而且虾对身体比较滋补，老年人通常身体比较虚弱，抵抗力差，适当吃些虾可以改善气短乏力。

虾肉比起鱼肉有个优点，那就是没有刺，口感软硬适中，可以直接虾仁，也可以做成虾球吃。经常吃虾肉的老人，能保证蛋白质摄入量，比吃鸡蛋还好，平时要学会搭配起来吃。

鱼肉

鱼肉是低脂肉，味道鲜美，可煮汤，可红烧，富含叶酸、维生素等营养素，对老年人的视力、大脑、血管都有好处。眼睛不花、视物清楚、大脑反应快、血管不容易堵，那么老年人的身体也会更健康，摔跤风险更小。

想更好地吸收鱼肉中的营养，可以烧鱼汤、做鱼丸，适合肠胃不太好的老人以及吞咽困难、牙口不好的老人。尤其是深海鱼，其中的营养物质不饱和脂肪酸，对视网膜和心脑血管都有促进作用。

老年人骨骼亚健康，除了衰老这个原因，其实还有饮食不均、运动不足、日晒不足、喝酒等因素，另外，某些药物成分也会影响钙吸收、合成，加剧骨量流失。

摔跤，看似一个不大的问题，但是如果被老年人碰上了，那就是一次沉重的打击，对心理和身体都会造成很大伤害，特别是八九十岁的高龄老人，更经不起摔跤，老人平时出门最好有人照看，合理使用拐杖，走路注意观察周围的环境，避免受到意外伤害。

参考资料：

[1]世界骨质疏松日——警惕这个“寂静的疾病”·石家庄市人民医院.2020-10-23

[2]鲜虾营养又低脂 健康吃虾五步走·人民网.2019-01-29

[3]从走路姿态能看出健康状态!这10种情况要注意了.健康时报.2022-03-28