都说50岁是个分水岭，很多人都惧怕50岁，赵大妈就是其中的一员，马上她就要过50岁生日了，本来她说不过的，耐不住老伴软磨硬泡，最终答应了下来。但是这几天，赵大妈一点也不开心，看起来很是难受，茶不思饭不想的，老伴都以为她生病了。

“你这是怎么了？怎么那么闷闷不乐的？是不是真的不喜欢过50岁生日呀，你这样我心里很难过呀，不行的话咱们就不办了，不办了。”老伴看到赵大妈如此闷闷不乐，做什么事都心不在焉的，担心地询问道。赵大妈回过神来，看了一眼老伴，说出自己的担忧：“我都50岁了，当初在一起的时候我都不到20岁，现在那么老，你会不会嫌弃我？”

老伴哈哈大笑起来：“原来你担心的是这个呀？我都53岁了，你嫌弃过我吗？”“没有！当然没有。”赵大妈赶紧回答。“那不就行了，50岁怎么了，咱们不都是50多岁了吗？你这事害怕衰老，没事，咱们就一起迎接克服它，回头我多看看书，请教一下医生，咱们一起健康迎接衰老！”

当身体的皮肤失去弹性，或是光滑的脸上出现了褐黄色的斑点时，大家应该意识到，我们正在衰老。衰老和死亡没法避免。那要如何延缓衰老的到来，提升生命质量？

医生来告诉你，做好下面5个方面，或许就能让衰老来得慢一点。

衰老到底可逆不可逆？我来告诉你

相信很多人都希望，衰老能够逆转。但事实大家心里都清楚，衰老是不可逆的，不管是多么颜值出众的美人影视明星，都逃不过岁月这把刀。

衰老是一个多因素影响的不可逆的过程，其特征是随着时间的推移，机体的生理功能逐渐减弱，导致与年龄相关的病理变化，包括缺血性心脏病、高血压、动脉粥样硬化和神经退行性疾病等。

衰老也是分为多个方面的，有内源性衰老，也有外源性衰老，其实两者是相伴相生的，身体的衰老会导致各种疾病的产生。甚至会对我们的心理上会造成一定的伤害，当然如果我们能够坦然面对，也许衰老看起来就没那么的可怕。

内源性衰老和我们的年龄有着密切的关系，就是说它是我们没有办法阻挡的自然规律。随着年龄的增长，我们身体的机能会越来越不如以前，皮肤也会越来越差。就比如脸上会：长斑、皱纹横生、看起来很垮等，但是这些真的没有办法避免，我们要学会面对它！

外源性衰老，这一点就是指外界因素导致的身体衰老，常见的原因有环境因素，例如紫外线照射、环境污染、长期接触有害物等，或者是生活习惯因素，例如抽烟、喝酒、熬夜等。在这些方面中，紫外线照射应该是对皮肤最大的伤害，它和内源性衰老有很大区别。

无论是外源性的因素导致的衰老，还是年龄增长造成的衰老，这些因素我们都难以抗拒，因此衰老似乎是不可逆的。但是我们还是要有方法让衰老来得慢一点。接下来就从5个方面来入手，让我们轻松比同龄人年轻~

步入50岁，从以下5个方面来抗衰老

1、用良好的饮食结构来抵抗衰老

无论是在科学文献还是市井流传中，许多「食补传说」或可延缓衰老或可延年益寿。那人类真的可以通过控制饮食的质量、数量甚至时间来「抗衰老」吗？想要完全抗衰老那是天方夜谭，但是好的饮食结构或多或少都能影响衰老的进程。

想要身体无惧衰老，那么我们要从年轻的时候，就要有一个均衡的膳食结构。具体可以选择保持每天十个拳头的原则。

第一个就是禽肉蛋，一个拳头大小。这个分量相当于，一个女性是150克，那么男性是200克，每天就是150到200克的鱼禽肉蛋。另外，还有两个拳头大小的主食，包括杂粮、杂豆、米面、还有薯类，两个拳头就是5两到8两左右。

再加上两个拳头的奶豆制品，像一杯牛奶250克，或者是50克大豆做成的制品。最后五个拳头是什么呢？具体是指3拳头的蔬菜，也就是差不多一斤蔬菜。2拳头（半斤）水果，上述所说的这些食物基本上就是达到一个均衡的膳食结构了。

2、面对衰老，夫妻生活要适度

年纪一旦迈入了50岁，夫妻生活就会面临两个极端的情况，有些人是感觉自己年龄大了，夫妻生活就没有了，感觉老夫老妻，没必要。另外一种情况则是没有节制，像小年轻一样的频率。这两种情况都是不可取的，适度的夫妻生活，对于衰老的应对也很重要。

因为女性在30岁之后骨质流失速度加快而且骨骼疏松，保持规律性生活能在一定程度上调节雌激素，进而影响到骨密度，延缓骨质疏松，能提高身体灵敏性，从而延缓衰老。

很多女性在50岁都绝经了，但是绝经以后，女人的阴道环境同样容易受到一些病菌的“光顾”，如果这个时候能进行适当的房事，会对阴道的环境有很不错的好处，对于呵护健康，也是有积极意义的。

3、延缓衰老，要坚持运动

美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利，他们在《明年更年轻》一书中指出，坚持运动可对抗衰老。运动是最好的抗衰药，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。

合理的运动能够帮助身体排出体内废物，加快我们的新陈代谢，维持脏器平衡，进而可以减少我们体内脏器衰老的速度。因为在出汗的时候可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层让人感受到心情愉悦。

运动贵在坚持。只有坚持下去，运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外，老人也可以做一些力量训练。

4、用高质量的睡眠，来抵抗衰老

首先要有良好的生活习惯，那就是早睡早起，其实随着年龄的变化，人身体的生物钟也在跟随改变，我们一定要适应它，保持一定的睡眠时间，不必非得是8个小时，但是绝对不能是4到5个小时，很多中老年朋友睡眠时间过少，这样真的不建议！

当然，老年人也不能一味贪睡，毕竟凡事都是讲究一个“度”。适可而止，才能让精神气更加好，对身体也是大有好处，如果过多的睡觉会让身体更加的虚弱，老气昏惰。毕竟中医有“久卧伤气”的说法，这话的意思就是睡眠过多，没有病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍、筋脉不舒，然后身体就会亏损、也会变得很虚弱。

因此，老年人一定要是高质量睡眠，而不是一昧的不能过长，或者是过短，适度最好。

5、用良好的心态，来抵抗衰老

随着生活水平的提高，每个人几乎越来越重视保养，护肤品、养生产品、健身等等都可以在一定的程度抵御岁月的侵袭。但是有一项很重要的保养却鲜为人知，那就是——心态。

在日常生活中，一定要多微笑。“爱笑的人运气都不会太差”你微笑对待这个世界，这个世界也会对你抱以微笑。同时，微笑也是最好的解压方法之一，当你有过不去的坎的时候，尝试微笑会发现事情似乎没有那么难办。

过去的事情就让它过去吧，还没到来的事情多想无益，很多时候，我们心事过重仅仅是因为我们想得过多，做得太少。不知道该怎么办的时候，就行动起来吧。拥有行动力会让一个人看起来更有活力，更加年轻。

其实不管是年过50岁的人，还是一些年轻人想要抗衰老，都是可以从这5个方面下手的！那最后再和大家分享一些抗衰老的食物，多吃这些，让身体更“年轻”。

具有一定抗衰老作用的食物分享:

三文鱼。在三文鱼的肉质中有一种神秘的成分，是迄今为止抗氧化能力最强的自然物质，雨生红球藻精华，又被称为虾青素。不过要注意的一点是，野生三文鱼所含的虾青素要远远地超过养殖三文鱼，如果可以的话，我们最好吃野生三文鱼，不过一定要注意卫生。

西红柿，西红柿里面的番茄红素成分，它也是具有抗氧化的能力的，有一点是需要注意，由于番茄红素是指类胡萝卜素，生吃的效果没有熟吃的效果好，所以建议大家把番茄做熟了以后再吃。

葡萄酒，喝上一杯葡萄酒不但对于睡眠质量是有好处的，更主要的是一定程度上可以防止身体衰老，保持年轻。还有柚子，柚子中富含的生物类黄酮是一种强大的抗氧化成分，能够帮助清除脸部的自由基，还能与有毒的金属物质捆绑在一起，并将这些毒物赶出体外。

也可以多吃些冬瓜。因为冬瓜富含丰富的维生素C，这种物质对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋养修护作用，经常食用的话能够帮助人体抵抗初期皱纹的生成，令皮肤柔滑、光嫩。

总结

衰老是一种自然的过程，我们没办法阻止时间在我们身上流逝，但是我们可以延迟它在我们身上留下的痕迹，那我们只需要按照上面所说的5个方面去做就好啦！再说了，面对衰老，我们的心态一定要放宽，只有坦然地接受它，才会发现它并没有我们想的那么可怕。

【参考文献】：

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