产后腰痛怪无痛？准妈妈别因小失大，新手妈妈当妈后这样爱腰护腰

#育儿事务所##第一次当妈妈什么感觉#

有多少妈妈会在月子后开始腰痛？又有多少妈妈觉得自己的腰痛是因为当初顺产时打了无痛分娩？

大家好，我是卿晨。我有两次顺产经历，29岁生老大，31岁生老二。第一次生孩子时打了无痛，第二次没打。但是我告诉大家，尽管我第二次没有打无痛，而且产程比较快。但是毫不耽误我的腰痛，尤其是老二后，一个尿不湿的功夫都让腰酸痛得无法直立。

所以如果你打了无痛只生过一次孩子而得出“腰痛就是怪无痛”的结论是不严谨的。我的两次生产经历告诉那些准妈妈：无痛和腰痛真的没有直接关系！而且无痛真的是顺产妈妈的福音！

一、无痛是怎么回事

无痛的方式有很多，但通常我们说的无痛分娩是指将药物注入脊椎椎管的一种麻醉方式。对妈妈和胎儿没有不良影响。

2018年“两会”期间，全国政协委员黄宇光提及我国分娩镇痛比例不足10%。从2018年开始，在全国开展分娩镇痛试点，逐步在全国推广分娩镇痛的诊疗。

卿晨当时选择生产医院时，就专门选了有无痛分娩方式的医院。

图文无关

我第一次生产难产近30个小时，本人平时就怕痛，生产时才开到2指就痛得想撞墙，那会的我真的相信了“有人因为受不了生孩子的痛而跳楼”。

无痛打上的1分钟后，我终于感受到除痛以外的其它感觉，真的是1秒从地狱到天堂！所以如果准妈妈平时就怕痛，真的可以提前做好打无痛的准备，它真的是顺产妈妈的福音。

打无痛时除了针眼处可能会有暂时的疼痛，本身不会导致腰酸背痛。

二、为什么会产后腰痛

很多新妈妈在出月子后，就会明显感觉腰痛。包括我自己也是。如果说腰痛和无痛没有关系，那为什么会腰痛呢？

1，孕期脊椎压力

怀胎十月，我们的肚子越来越大，身体重心前移，为了控制平衡，在走路的时候整个身体会不自觉向后倾斜。逐渐增大的子宫使腰部支撑力慢慢增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔血管和神经，从而引发腰痛。

而在用力顺产时，需要腰部用力，那种感觉好像把身上的每一个关节都重组了一次。生产后腰背肌肉松弛，并且骨盆韧带在一段时间内都还会处于松弛状态，腹部肌肉也变得软弱无力，从而加重腰椎负担，造成疼痛加剧。

十个月的腰部肌肉拉伤当然需要时间恢复，所以打不打无痛，你的腰都可能会痛。

2，产后带娃

很多新妈妈在月子里除了奶孩子就是休息，但是一出月子，自己的工作量就会突然增加很多：给宝宝喂奶、换尿不湿、抱宝宝、做家务等，这些突然增加的体力劳动都会增加腰部工作量。松弛、没有肌肉紧紧包裹保护的脊椎，加上弯腰抱重物，脊椎间的摩擦会带来腰背疼痛。从只喂奶突然增加高强度工作，腰部肯定难以适应。

产后如果哺乳姿势不正确，出月子后休息不好，身体过度疲劳，久蹲、久坐、久站或者束腰过紧等，都会导致腰肌劳损，引发腰痛。

3.其他日常

一些新妈妈月子期间大都躺在床上，很少活动，总坐着或躺在床上休养，如果再加上产后体重增加，腹部赘肉骤增，便会加重腰部肌肉的负荷引发腰痛。

妊娠和哺乳期会有大量钙输送给小宝宝，新妈妈容易缺钙发生骨质疏松。

产后不久便穿高跟鞋，让身体重心前移，除了可以引发足部疼痛等不舒服外，还会通过反射涉及腰部，也使腰部产生酸痛感。

简单来说，腰痛就是怀孕十个月让腰部肌肉超负荷工作累的、产后带孩子做家务累的、平时用腰过度累的。

三、如何减轻产后腰痛

腰痛的感觉真的很酸爽，又无法药到病除，只有在日常生活中逐渐让腰部肌肉慢慢恢复。

1.尽早开始产后修复运动

新妈妈不应该在月子里只“坐”而应该在体力恢复后，逐渐开始产后修复运动，增强腰椎周围肌肉力量的动作，增强腰椎周围肌肉力量，减少腰背脂肪堆积。

2.减少腰部劳累

出了月子后要慢慢逐渐增加工作，让爸爸参与更多的育儿工作。比如拍嗝、换尿不湿、给宝宝洗澡、做家务等，减轻劳累而造成腰部不适。

3.不要睡过软的床

为了保护新妈妈的腰骨，避免腰痛，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。同时即使在冬天被褥也不要过厚，应选用棉质或麻质等轻柔透气的床上用品。每一两周换洗、暴晒一次。

4.补充钙

新妈妈在产后不要一味追求减肥，合理健康营养的膳食有助于产后恢复，可通过喝奶、喝豆浆以及服用钙制剂来补钙，至少补到产后5个月。

5.按摩缓解

腰痛时建议使用热敷和按摩，以促进血液循环的方式减轻腰部肌肉疲劳，脊柱两侧分布着多个穴位，新爸爸可以沿脊柱两侧自上而下轻叩并按摩背部，对缓解产后腰痛很有帮助。

腰部护理不只是一时修护，更多的是在日常带娃生活中慢慢修养。我的两次腰痛都在孩子100天后恢复如初。所以准妈妈不用害怕，新妈妈也不用担心。

最后，无痛真是怕痛的准妈妈福音，还没生宝宝的准妈妈们不要被腰痛吓退了用无痛的想法。大多数人不打无痛也会腰痛，生产后好好修养，减少腰部负担，慢慢的腰就能回到从前。既然都要生孩子，那就让我们生的时候不那么痛吧！

NED

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