有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？

17年6月的一天早餐时间，吃罢饭往起一站，直接感觉就像是上半截和下半截腰分开一样，当时就动不了，按着桌子边站了好一阵在同事的帮助下慢慢的挪动脚步回到办公室，知道自己是腰椎出了问题。

随后有半个月时间每天疼的是走路困难，翻身困难，坐着和站着没问题，但坐下站不起来，站着坐不下去，只好依赖拐杖。咨询过好些熟悉的大夫，给出的建议是要么锻炼要么手术，没有什么药物可以治疗，最后一个中医大夫给开了几盒壮腰的，还是有些作用。

随后的日子里边开始了康复训练，先开始慢走，睡下翻滚，依赖器械做深蹲起，逐步慢跑，做背弓式仰卧起坐，站桩，拉伸等，到了八月基本好一些了，至少生活不在受影响。到了年底基本恢复正常。

这几年偶尔也会犯，不是很严重，但只要坚持锻炼，问题都不严重，一位大夫朋友还教给我一个非常好的办法，那就是弯腰抱膝，每次坚持五分钟，对急性腰椎疼有极大的缓解作用，这两年也改变了出行方式，那就是走路和骑自行车，睡觉最好是木板床，不要久坐，还有就是要保暖，很多腰椎患者腰间都绑有保暖和支撑的腰带，可短时间适当负重训练，增加腿部及腰部肌肉力量。

腰间盘突出应该4年多了，现在也疼不过已经好了很多！最严重的时候腰根本挺不起来，还有就是站久了会突然又抽筋那种疼，非常非常疼，就下定决心锻炼，开始半年到一年就是慢走，也只能慢走，然后还有单杠拉伸，因为疼所以特别关注其他一些锻炼方式，一直这么锻炼着慢慢的开始慢跑，现在我已经爱上了跑步，最远跑过26公里，基本上三天一跑，10公里，再做一些别的动作引体向上，单杠抬腿，还有一个动作我自己领悟研究的就是找个双杠双曲臂然后伸直然后再曲臂再伸直，关键要把腿加动作随着曲臂腿也要伸腿缩腿，我自己感觉的动作，呵呵，我觉得管用！等一系列动作，现在我感觉已经好很多了，基本跟正常人一样，不过我会一直锻炼下去，说一下我锻炼的原则第一个肯定是坚持，然后就是循序渐进，量力而行！每一个都很重要，重要，重要！三遍！对了还要说一点，医学上得了腰间盘突出可能不让做剧烈运动，有道理，但是你得找到你自己锻炼的方法，必须锻炼，只能慢慢磨！锻炼是用年做单位，希望你们能看明白，反正我是这么过来的，虽然还没好，但是我还在锻炼，现在是凌晨4点47分，马上准备起来三天一次的跑步了，加油各位！

17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

我患腰椎间盘突出症十多年了，时好时坏，去年压迫神经左腿麻木无力，我根本坐不了车，不能久坐，也不能久立，很痛苦的，医院也去了，外面按摩店也去了不少，最后还是自己通过锻炼好了。首选自己要找出犯病的根源，自己是最好的医生。自己摸索适合自己的锻炼方式，病症一样得病的根源不一样，治病的方法也不一样。一定要有信心。这是我的体会。通过病学会反思自己，改善自己，学会与病和解。

你好，朋友，我原来是腰椎间盘突出的患者，通过自己的康复锻炼，已经取得了不错的恢复效果，简单聊一下我的经历吧！

刚确诊这个病症的朋友一般都比较急躁，以为得了什么大病，天要塌了似的（反正当时的我是这个状态）。每天烦躁的要命，其实我可以告诉你，腰突才不是什么大事呢，简单的很！[耶][耶][耶]

简单说一下我的情况，我是2014年年初查出来的腰4膨出腰5突出。表现是左侧脚后跟，左腿，左屁股都是麻的！后来经过自我康复锻炼，在2017年的时候我就开始跑步了，而且每天都是10公里的跑，腰部也没有不舒服的感觉，但是目前依然要坚持每天腰部的康复锻炼！

我一直相信康复锻炼要坚持下去才有效果！

如何康复锻炼，我主要做到了四点：

一是，坚持经常性的放松。主要动作就是单杠悬垂，这可以说是我腰柱键盘突出和膝关节得以康复的大功臣。动作很简单，我也讲过，可以看看，这里不啰嗦；

二是，增强腰部肌肉力量训练。主要动作就是小燕飞和提臀伸腿；也讲过。

三是，持之以恒而又不盲目的坚持。这点其实最重要，最终能不能取得一个好的康复效果，短时间是看不出来的。好多朋友半途效果不明显就放弃了，结果以前的努力都化为了泡影。

四是，不要让腰太过劳累，注意正确的坐姿。这一点算是提醒一下吧。经常注意站姿和做姿的互换，不要经常保持一个姿势。

这算是我的康复锻炼经验小结吧，希望对你有所帮助。谢谢！！！

让我们用汗水浇灌身体，不要轻松的放弃，要孤独的坚持！！！

最后祝你身体健康，早日康复，加油！！！