戒烟不难，难的是戒而复吸。

本人戒烟数次，戒烟最惧者就是复吸了，戒而复吸。头一次复吸，心里非常难过，有强烈的失败感！那是在费了九牛二虎之毅力方成功戒烟五十天之后，至现在已是三戒三复了。

第一次戒的过程，非常煎熬。也想了许多办法，诸如含糖块，嗑瓜子等，试图转移注意力，然而，几十年的习惯不是那么容易改掉的，一颗糖在嘴里跟本代替不了烟，瓜子更是嗑的嗓子疼。最后，还是依靠顽强的毅力。二个月后，终于是成功戒掉了。当时想：再也不吸了。然而，戒烟后遗症也出现了，早在戒除的过程中，就有了一个心理变化，那就是见了糖或瓜子，就联想到烟。这大概就是条件返射吧？于是又勾起吸烟的欲望和冲动。因为二者代替不了烟。想起“李润杰快板书”中的一段无赖话：究疚旧救酒就韭。但凡你说了一个字，就勾起我来想喝酒。于是，在戒的过程中和成功戒除后，对烟的依赖感还是有的。这好象被判了无期，:我一直被烟瘾折磨着。

终于有一天，我接过了朋友递的一棵烟，他并不知道我已戒烟。我呢，本来想少吸一口以示礼节便罢，然而，这第一口却如醍醐灌顶，香入心菲。还哪里管戒于不戒了。复吸之后，烟瘾变得更大，而且变本加利地把戒除时少吸的又都抽了回来。

终于，胃病与肺炎又把我送进了医院。于是，不得不开始了第二次痛苦的戒除过程。

欲知过程如何，请看下回分解

烟瘾来的时候，多做点其他事情，转移注意力。恒心，就能戒掉烟

2000年开始抽烟，05年戒烟3个月又抽上了[捂脸]，平均三天4盒吧。2015年10.1开始第二次戒烟，知道现在，分享一下作为参考吧。

首先你得有戒烟的决心，没有决心，靠头脑一热就别戒了[笑哭]

其次暂时远离抽烟的朋友，你要戒烟，你的朋友们最不愿意，大家都抽，你为什么要戒，你戒了他们怎么办？他们会各种方式引诱你再抽，抽一口你就前功尽弃了，尤其喝上酒后给你烟，我2005年就是被朋友引诱抽烟的[呲牙]。

再次，选个合适的方法，我觉得递减不好，只要身体没太大问题就早晨起来一咬牙一跺脚不抽了，咬住牙[呲牙]，一直咬住了，坚决不松口，相信自己可以，一定别张嘴。

第一天最难熬，

三天后欲望会降低到70%～80%。

一周后欲望会降低到50%。

半月后就剩30%了。

一个月后基本上很轻松了抽烟的欲望就剩10%了。

三个月以后你可能两三天都不会去想。

半年后算你戒烟了，还不算成功每周可能还会想来口。

一年后算你成功了，往后的日子很少想，千万别接朋友的烟。

以上时间点给自己定个奖励，会增加动力。

我快6年了，偶尔还会想不过基本上没有想抽的欲望了。

吸烟的危害我就不去说了，这三板斧希望能帮到你，也希望能够帮到更多的人，早日戒烟。

戒烟的方法有很多，主要分物理戒烟法和心理戒烟法两种方法。

作为二十几年的老戒烟民，本人戒烟已有十年有余。我来谈一下我的戒烟感受和方法。

一次朋友聚会中，和朋友打赌就说戒烟没什么难处。那时自己一天能抽两包烟，朋友都认为我不可能戒烟的。结果互立字据，输的一方得请在座的朋友再撮一顿。

起初买了一堆零食、口香糖，甚至还有当初世面上戒烟神器“如烟”。熬了一个星期，还是能忍受的。到一个月时，戒烟神器突然找不到了，现在想来“如烟”就是现在的电子烟，其实也是另一种极具依赖性的烟，还好当初没找到。

在一到三月中，看到别人在抽烟或朋友聚会时，也特别想抽烟。但想想戒了这么长时间，再抽烟的话不就白熬了吗？这时候心理戒烟法战胜了自己的欲望。自我克制很重要！

后来六个月到一年里，我还是比较想念抽烟的快活日子。觉得两个手指之间总缺了什么物件的存在，甚至梦里也常梦见抽烟和抽不到烟的场景。滋味是并不好受的……

现在想来还好把烟戒了，至于当初打赌时的承诺，由于种种原因一直没实现。这也是我感觉到比较遗憾的事。

戒烟要有非常之毅力和恒心，不是随随便便能够戒得了的，真要戒，可以采取每日递减法，原来每天20支，隔几天减少一支......实在想的时候可以喝点酒等其他方式来分散渴求