想去西藏旅游，怕有高原反应，如何知道自己适不适合西藏的高原反应呢？

早在几年之前，我也曾经有过这样的疑问，我去西藏会高反吗？

想去西藏而又害怕高反，这也成了很多人的心结，我也曾为了寻找答案而遍罗全网，想知道自己会不会高反，结果就是没有找到统一的说法，看到很多人以身尝试，有人高反了逃离西藏，也有人入藏良久却未曾感受到高反，所以我觉得个人的体质是会起到很大的作用，你如果要想得到准确的答案，只有亲自前往西藏去体验。

我西藏之行的高原反应，持续了3天。

2018年的春节，我购买了前往西藏的有氧列车，以一种为安全的方式前往西藏，因为提前做过功课，选择了全程不换车的行程，在乘坐了40多个小时的火车之后，我站在了西藏的拉萨火车站，看到站台上拉萨欢迎您的显示屏，显得格外的兴奋，长途旅行的疲惫瞬间消失，行程至此丝毫没有高反的任何迹象，甚至离开拉萨站，拖着皮箱在拉萨的街道上溜达了良久。

我在拉萨的时间只有三天，因为我高反了。

准确的来说，高反是从我抵达拉萨的当天晚上开始的，拉萨的冬季特别的干燥，头疼和鼻干是最严重的症状，第一天高反的时候，我是基本不能出酒店的，就那么在就酒店趟了一天，从酒店借的吸氧机，多少缓解了我的一些症状，后面的两天，头还是会疼，但是可以没有第一天那么严重了，所以那趟的行程我只是拉萨活动了活动，看看了布达拉宫和大昭寺，就离开拉萨前晚西宁了，我离开原因就是3天的时间之后，我的高反反应虽然没有加重，但是也没用消失，在抵达西宁之后的2-3个小时，高反症状才全部消失。

亲身经历过之后，我觉得你只要不是长期住在高原地区的，去西藏多少都会有些不适反应，只是这症状或轻，或重，很轻的你自己感觉不出来，就觉得自己没有高反，当然很重了又会危及生命，所以高原反应一旦发生了，我们需要去注意些什么，这就显得至关重要。

在西藏发生高反需要注意什么，需要立刻撤离吗？

高反的注意事项网上提到的很多，其中最主要的就是剧烈运动，突然的剧烈运动势必容易造成高反，最常见的就是在西藏禁跑动，同时也不要走的太快，速度太快了就会很明显的感觉气短，需要大口的喘气，其实这种情况就是身体在告诉你，让你注意了要减速慢行。还有一个非常需要注意的就是洗澡，从低海拔地区抵达西藏，时间短的情况下，我是不建议你们去洗澡的，需要的话擦擦就好了，洗澡之后会明显的感觉到头上胳膊上的血管鼓起来，鼓起来之后带来的就是比较快的高反，会在很短的时间里给你带来头疼，头晕，呼吸不畅的感觉。

至于在西藏出现高反之后，需不需要立刻撤离，其实这个和你的症状有关，一般来说，在刚出现高反的时候，你就需要留意一下撤离的路线，看一下怎么走会比较方便，当然这里不是让你直接撤回家，只需要撤到海拔2000以下就可以，在低于2000的海拔地区，你的高反症状都会很快得到缓解，只是不是非常严重的高反状况的，一般几个小时以内就可以完全恢复。

那么在出现高反的情况下，我们就需要观察自己的症状，只要是还可以耐受的头疼或者头晕，以及出现的一些恶心和乏力，没有朝着严重或者不可控的方向发展，简单来说，就是两三天内症状在维持而没有加重，那么这种情况下，你就可以考虑留下来，这也是一个适应的过程，当然这种情况下你不能一个人硬扛，需要有同伴一起的。但是一旦出现了比较严重的胸闷，呼吸困难，或者不可控的呕吐，就要尽快的撤离了，因为在西藏，高反一旦造成了肺或者脑部的损伤，那么也会是致命的，来不及撤离的情况下就要及时就医了。但是这种情况相对较少，常见于一个人的独行者，多数情况也是硬扛时间久了造成的。

高原反应的缓解妙招，简单而实用。

发生高原反应了，不要慌张，心理素质其实有的时候也起很大的作用，这也是为什么有些人第一次去西藏高反了，后面又去了几次都没事的原因的，紧张势必有时候会成为催化剂，调整好心态，告诉自己高原反应发生了，我不需要去害怕它，也不需要去战胜它，我就去适应它就好了，调整好心态，会起到很大的作用。

另外最重要的一点，很多人去准备红景天之类的抗高反的补剂，其实这种是需要出发之前好几周就提前喝的，所以对于临时抱佛脚的朋友，我感觉不如出发之前去买几支葡萄糖口服液，售价还很便宜，记得在我高反最难受的时候，一支葡萄糖口服液喝下去，瞬间感觉要舒服很多，出发之前多买上几盒，在同时可以买几罐氧气罐备着，在感觉自己实在是太难受的时候吸一吸。

如何去最大限度的去减少高反的发生？

西藏的最低海波在也多在3600米以上了，海拔高就预示着含氧气的量比较低，对我来说，我所居住的城市是海拨零点，突然前往这么高的海拨地区，我着实也是有些担心的，出发之前就规划了各种交通工具，这里也来说说他们的利弊。

我也曾想坐飞机直接飞到拉萨，这样也最快捷，也没有旅途的劳累，可以在自己身体休息的最好的情况下就抵达，但是他最大的弊端就是，在很短的时间里，我就会在海拔0点而直接到接近4000的海拔高点，这种短时间内的海拔大幅度变化，高反发生的几率可以说是会很大的，所以我最终放弃了飞机出行。

然后就是自驾前往，先抵达低海拔地区的成都，再从成都出发，自己开车前往西藏，到目前为止，我依然认为这是最有可能会减少高反发生的旅行方式，因为自行开车前往的话，会慢慢的逐渐爬升，会有一个缓慢的过渡，可以让我们的身体在慢慢爬升的过程中，逐渐去适应因海拔升高而带来的含氧量的变化，我们也都知道这么一个道理，越是微小的变化，带来的影响就会越小，所以在自驾的这个过程中，也就让我们的身体有了一个缓冲，有个一个适应的过程。当然我没有选择的原因也是因为他也有一个弊端，那就是最好不要单车前往，路况是对单车前往的考验，因为我那年的西藏之行，可以说是一次说走就走的旅行，没有旅伴一起开车同行，所以也就放弃了自驾前往。

最后剩下的就是乘坐火车前往了，这是介于飞机和自驾之间的交通工具，比直飞增加了一个适应的过程，比自驾增加了安全系数，可以选择软卧或者硬卧，车上还提供氧气，舒舒服服的睡上一觉就到了，我也是推荐对于第一去西藏的你们都选择火车前往。

写在最后的一点提示：

西藏是一个比较远的地方，也是一个可以去很多次的地方，但是对于你的第一次西藏之行，一定不要像我一样，选择在冬天前往，因为冬季的拉萨非常的干燥，在这种干燥的情况下的，高原反应就会更容易发生，所以请务必将自己的第一次西藏之行，安排在夏季出发，这样你发生高原反应的几率也会减少很多。

谢邀！福大人为你解答。可以说想去青藏高原玩，又怕高原反应的情况是普遍现象。其实只要掌握正确的进藏方式和节奏，“高原反应”并没有多可怕。

高原反应的出现一般是随着海拔不断上升下降才会出现的，通常海拔越高，高反症状越明显：有人头疼、耳鸣、有人恶心呕吐，有人食欲不振，有人流鼻血、皮肤干燥、有人甚至会急性休克……不用怕，稍后告诉你应对方法。

先说说我自己的情况，我喜欢西藏，近几年去了好几次，自驾游、飞机、火车三种进藏方式都体验过（自驾游次数最多），每次进藏或多或少都有一些高原反应。比如在七八年前的一次自驾走川藏南线进藏的活动中，我就有一段有代表性的“高反”经历。

起初，从成都到雅安段自驾都没有任何反应（海拔650米以下），过了天全之后开始冲二郎神隧道（海拔2170米），海拔超过800米之后，我有耳压变化，也会有轻微的耳鸣感觉，但完全不影响驾驶，这种情况会持续到康定县城（2560米），此时高反情况有所变化。下车时会有点头重脚轻踩棉花的感觉（在车上没有感觉，不影响驾驶），问周围同行的朋友，有人有感觉有人没感觉。嚼块口香糖，喝几口水，打开车窗增加氧气吸入，可以继续上路。 从康定县城去新都桥，翻折多山时（山口海拔4290米），开车时有轻微头晕、头晕的感觉，感觉耳压比之前又大一点，是胀胀的那种感觉，但仍然可以开车。安全起见，此时就可以吸氧了！从成都当地药店买的便携式小罐氧气，便宜、实用、便捷，好使！

到了新都桥（海拔3630米），高反症状更明显一些，主要是头疼、乏力、没食欲。听了藏区导游的建议，当晚喝了一点青稞酒，吃了点糍粑，早点休息（不洗澡！）。次日起床后，还是头晕，和前一天情况差不多，换人开车，我在车上充分休息，继续赶路。

翻越高尔寺山（海拔4412米）时，头痛欲裂，恶心胸闷，这是那一次最明显的高反症状。快速吸氧一瓶，又吃了一片阿司匹林，小睡了二十分钟，头不晕也不疼、胸也不闷了，高反症状减少很多。后面川藏南线的剩余路段海拔虽然也是有高有低（最高的米拉山口5013米，最低海拔通麦2100米），但没有出现明显高反症状，而且越来越适应了后面的高原环境，哪怕是在世界高城——理塘（海拔4100米）也没有任何不适感觉。

多次进藏后，这种高反的感觉越来越少了。所以，我总结如果你是以自驾游方式进藏，一般从低海拔向高海拔过度的前3天会有较为明显一些的高反症状（上面我的体验比较全面且有代表性），当症状出现时，不要慌张害怕，也不要不重视，该休息时要休息，该吸氧时就吸氧，该吃药时也必须及时吃药。题主问如何判断自己是否能适应高原反应？我认为最严重的情况就是到了吸氧和吃快速缓解高反的药物的情况，采取措施后观察1到2小时左右，高反症状如果减轻，后面可以继续走继续玩，如果观察症状没有减轻反而严重，那就得尽快撤离高海拔环境，停止后面的游玩行程。（高反症状如果持续加重说明你的身体在发出严重警告信号，不要和生命健康对抗）。

如果你是乘飞机进藏旅游，初到拉萨前几天不要剧烈运动，不要洗澡！（防止毛细血管扩张、感冒发烧引发的咳嗽肺水肿等恶性问题）。过了前三天一般就没多大问题了。

如果你是乘坐火车进藏旅游，和自驾游一样，都有个循序渐“升”的过程，一般也没啥事，还是注意前几天别洗澡、注意保暖别感冒，也不要剧烈运动。

最后，给题主一个忠告，进藏旅游一定要掌握一些基本的高原反应预防和应急知识（我之前的问答中有详细的抗高反知识），并且千万不要固执，知难而退也是一种勇气！

喜欢旅游、自驾游的朋友，至少会关注一个牛B的旅游头条号：福大人爱旅行，你关注了吗？

有多少人是因为怕高原反应而不敢去西藏的？看完这一篇你就知道高反是咋回事了，打消你对高反的恐惧！

很多人想去西藏，首先考虑的一个问题就是自己的身体会不会在西藏这样的高原地区有高原反应？而很多人对高原反应也存在一个很大的误区，就是认为身体产生高反了就会要命。这样的想法太可怕了，让很多人谈到高反就色变，也直接打消了想去西藏的念头。

.

今天就来说一说，到底什么是高原反应？到底有多可怕？又该如何去应对？

什么是高原反应？

西藏位于我国西南部边陲，处于青藏高原南部，平均海拔高度在4000米以上，素有“世界屋脊”之称。这里的空气含氧量只有平原地区的60%左右，在一些特别高的地区，空气含氧量只有45%左右。

.

这样的含氧量给人的感觉是啥呢？以西藏首府拉萨为例，拉萨海拔3650米，相当于一个正常人闭着嘴巴，只用一个鼻孔出气去爬几小时的山，你说难不难受累不累？

说到高原反应，很多人对高反存在一定的误解，还以为一旦高反人就没救了似的，其实这是错误的想法。根据相关数据显示，75%的人在进入高原地区后会产生不同程度的高原反应症状。

.

西藏海拔高，空气比较稀薄，对于长期生活在低海拔地区的人来说，来到高原缺氧地区，身体机能会猛的一下不适应，就会出现一个高反的症状。通常海拔达到3000米时，预包装食品开始膨胀，打火机都会失灵，所以，身体需要一个适应的过程。

.

其实很容易理解，这是因为在低海拔地区的时候，人体内气压和外面的是一样，海拔突然升高之后，外界气压降低，而这时身体内的气压就会比外界高出一些。这个时候身体就会产生一些反应，这就是大家所说的高原反应。

高反的表现有哪些？

高原反应因人而异，不同的人会有不同的反应，比如头疼、失眠、恶心、腹泻、疲倦、食欲减退、全身乏力、呼吸困难等等，这些都是常见的高反症状。一旦身体给你这些信号了，首先要做的就是降低身体的耗氧量。怎么降低呢，就是坐在那里不要动，身体不动之后，大脑就是最大的耗氧器官，这时候要停止脑袋里的胡思乱想，降低身体的耗氧量，同时大口吸气，增加氧气摄入量，这样能有效缓解一些高反症状。

.

轻度高反的话会感觉胸闷气短，有点透不气来的感觉，这种情况多喝温热水可以很快缓解，根据我多次入藏的经验，喝水也是有技巧的，不是大口大口的喝，要小口小口的慢慢喝。

高反再重一点的会感觉头疼头晕，这种疼是能够接受和忍受的状态。就像头天晚上可能睡觉的时候吹了凉风，着了凉起来的那种头疼，而且也不是说是全天疼，是去到海拔高的地方，就会有这种头疼，或者是后脑勺比较胀痛的情况。

.

还有全身乏力，呼吸困难，有点类似感冒了，这时候要注意多喝温热水外，还可以吃点抗高反的药。值得注意的是，如果是吃了抗高反的药后不要马上去睡觉，因为这样有可能会导致高反变得更严重，主要是因为吃完药后，产生药效后人睡着了。这就是有些人为啥睡前好好的，睡一觉起来整个人都不好了。

高反再严重一点，就要注意了，这时候可能会出现口唇发紫、呕吐、人会特别的难受，甚至是出现肺水肿，或者是脑水肿这些，这就是特别严重的，那肯定就是吃药、吸氧、赶紧下降到低海拔的地方就医，千万不要硬抗，及时就医。毕竟高反对人体产生的物理损伤是不可逆的，能不能通过自身体质来度过高反，是要根据高反的严重程度来决定的。

.

其实来西藏大部分人都会有高原反应，身体适应高原海拔需要点时间，一般也就是两三天时间这种身体反应会消失，当然不是什么都不做就消失了，而是需要自己做一些帮助缓解高原反应的事儿，这时候只需要做的就是有嗝就打，有屁就放，有尿就撒，有屎就拉，等体内的压力和外面一样了，自然也就好了。这也就是为什么有些人到了这边儿，一两天之后就适应了的原因，就是因为他把这些该做的排压都已经做完了。

哪些行为容易导致高反？

接下来再告诉大家一些容易引起高反的行为，大家能避免的尽量避免。首先就是坐飞机直飞拉萨，从平原地区突然降临到高原地区，身体没有适应过程，很容易高反，可能有的人刚下飞机就出现高反机场还没出就回去了。

.

其次就是自驾进藏的话，也要尽量选择避免走青藏线和新藏线进藏，这两条路线也是因为海拔上升太快，非常容易高反，这就是为什么很多人建议第一次自驾进藏走318的原因，因为318的海拔是逐渐上升，每天晚上都有低海拔的地方住，身体比较容易适应。

.

然后就是在高海拔垭口，观景台千万不要剧烈运动，会增加身体的耗氧量。也别看到别人在打卡拍照蹦蹦跳跳没事，就跟着跳，别人没事不代表自己没事，悠着点。

还有就是抽烟喝酒会增加心脏负担，血管扩张引起高反。有些人到了垭口本来没啥事，整一根马上就开始头疼了。更有甚者在高海拔的地方喝酒，可能直接就要去住院了。

.

进藏前面一两天最好不要洗头洗澡，就算已经适应几天了，洗澡或者洗头的时间也不要太长，因为浴室空间封闭，再加上热水，会导致血液流速加快，也容易导致高反。

.

再就是西藏地区有很多天然的温泉，泡温泉舒服是舒服了，但是很容易高反，因为泡温泉不仅会让身体血液流速加快还会让身体毛孔都开张，这会大大增加氧气需求量，有可能泡完温泉直接进医院了！

什么样的人最容易高反？

说到什么人容易高反，可能会令人感到不能置信。我第一次进藏的时候，是没有任何准备的，一个人背包说走就走，也根本没有做任何关于高反的准备，在路上结识了几个小伙伴我们组成了一个5人进藏小队伍。我在西藏游玩了15天全程没有一点高反，而与我同屋住的小美女就高反了，她是做足了准备来的。她的高反症状主要就是头疼头晕，晚上睡觉不能躺下睡，一躺下就感觉呼吸不过来。

.

她到西藏的第一天晚上是完全没有睡觉，坐一会儿，又起来走一会儿，喝点热水又坐着休息一会儿，我是一晚上睡到天亮。我们小队伍5个人，有两个当天到西藏就有了高反，有两个 是后面玩了三天后才出现了轻微高反，只有我全程一点高反也没有。

.

所以，要说什么样的人最容易高反，很多人认为身体素质越好的人高反的机会会更少，这其实是一个误区，并不是身体特别好就不容易高反，根据我多次进藏的经验来看，以下这些人群容易发生高反：

1、平常身体素质比较差，比较弱一点的；

2、身体特别强壮的人，身体耗氧大；

3、老人和孩子，老人的话就是身体器官各方面的这个功能下降，小孩儿的话是他的发育还没有完全，抵抗力还比较弱。并且小孩子都好动，如果来到西藏蹦蹦跳跳到处疯跑，那是一件很危险的事；

4、高血压的人群，因为这边的这个挤压还有氧含量比较低，也会对身体造成一定的影响。

5、肥胖的人群，大家知道肥胖的人群那怕是在平原地区稍微运动一下，也会容易喘不过来，来到高原地区，随便走几步可能就会感觉呼吸困难。

.

一般来说男人比女人更容易高反，胖子比瘦子更容易高反，高个子比矮个子更容易高反，爱喝酒的人比不喝酒的人更容易高反。

如何预防高反？

1、要有良好的心理素质，不能有紧张的心理。

2、出发前一星期停掉有氧运动。

3、出发前一段时间的话，禁止烟酒，少吃油腻和高脂食物。

4、出发前一个星期可以服用抗高反药物，比如说红景天。

5、刚到的前两天不能洗澡，不能进行剧烈运动，尽量轻步慢走。

6、尽量多休息，养精蓄锐，让身体慢慢的去适应这个高原环境。

7、小口小口的多喝温热水，补充水分。

8、不管是坐飞机还是火车或是自驾进藏，都需要好好休息，备一瓶氧气。

怎样知道自己会不会高反？

会不会得高反，这得要去了西藏高原地区才知道，没去之前谁也说不准会不会得高反，只能说高反其实并不可怕，参照以上几点，可以轻松应对高反。

写在最后

高反发生是很正常的现象，只要记住这十个字：战略上藐视，战术上重视。战略指的是到了西藏后，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁。战术指的是到了西藏后，身少动、心放松，三天以后你再当孙悟空。

.

世界上能够一劳永逸地解决高反的药还没有发明，所以乐观的面对，科学地应对，高反没有那么可怕，高原也没有那么遥不可及，你和西藏的距离只不过是这4000米的海拔而已。

以上图片来自网络，侵删！

2019年7月，我们夫妻俩带着五岁半的女儿，用时29天行程13000公里，川进新出自驾游了西藏。我们驶上318国道，到达了朝思暮想的拉萨，看到了神圣庄严的布达拉宫和满目虔诚的大昭寺。而后我们沿着G219新藏线，路过如蓝宝石般镶嵌在天间的羊卓雍措，踏上平均海拔4500米，被誉为“屋脊上的屋脊”的阿里地区，充满敬意的来到珠穆朗玛峰和冈仁波齐，在这里我们还结识了“圣湖”玛旁雍错和“鬼湖”拉昂措。在世界之巅的天路上，一路探秘无人区的壮美和苍凉。

好多朋友看了我的游记后，那颗犹豫不决，蠢蠢欲动的心，瞬间被激发，把自驾去西藏去阿里摆上了行程。西藏是许多人心目中神圣而向往的地方，喜欢自驾游的人更是把自驾去西藏作为一个终极目标。如美如画的景色、独特的民俗文化、虔诚的信仰、充满未知的挑战，自驾去西藏肯定会成为人生中最美好的一个回忆。

自驾去西藏并不是一场说走就能走的旅行，我们要克服路途遥远、路段险恶、因物资稀缺造成的吃住条件艰苦，还有那让人不寒而栗的高海拔，如果你幻想着吃着火锅唱着歌就能到西藏，那就大错特错了。自驾去西藏从来都不是一趟舒服的旅程，特别是在阿里地区，会让你深刻体验到什么叫“眼睛在天堂身体在地狱”。特别是阿里地区，它的艰苦程度和拉萨完全不在一个层次，在我看来，到拉萨忍忍，挺一挺也就到了。但是在阿里地区，海拔高、空气稀薄、紫外线强烈、饮食住宿差，你每天都要经受身体和精神上的双重考验。

艰苦的环境和高海拔，大人都不一定能从容应付，更何况是小孩，当我们决定带着五岁半的女儿去西藏，我们是经过深思熟虑，也是基于对女儿的了解才做出的决定。出发前我们做了充分的准备工作和制定了三种应急方案。

方案一：如果在川藏线上出现严重高反，那就直接放弃，返回到成都；

方案二：如果在川藏线上出现轻微高反，就在低海拔的城市休整，直到身体无碍再走；

方案三：到拉萨后根据大家的身体状况，再决定去不去阿里地区。若身体不适，那就在拉萨休整几天，再从格尔木到青海。如果精神和身体状况都不错，那就踏上新藏线。

带着一份激动和憧憬，我们踏上了川藏线，第一天我们从海拔几百米的成都出发，途径雅安、泸定（海拔1300米）、康定（海拔2395米）、折多山（海拔4298米）、晚上入住新都桥（海拔3459米）。一切都很平稳，女儿在泸定桥玩的很兴奋，在海拔4298米温度只有8度并且下着雨的折多山一路小跑。晚上在客栈吃完饭，拿着照相机四处找牛找羊拍照，精神状态非常好。

就这样，我们从川藏线第一晚新都桥镇（海拔3459米），到新藏线最后一晚叶城（海拔1765米），在高海拔的地区共待了16天。为了看冈仁波齐，我们在海拔4650米的塔尔钦小镇住宿，为了体验无人区的荒漠，我们在连续在海拔5000多米的新藏线开车8小时，翻越了海拔5347米的界山达阪等等。很幸运，一路上一家人精神和身体状态都很不错。尤其是女儿状态最好，精神最为充沛，吃喝拉撒玩一切正常。

现在回想整个行程，对于带着孩子出去旅行有更深层的想法。带着孩子一起去看世界是大部分家长都有的一个美好愿望，但得根据孩子自身的情况而定，不能盲目也不能胆小。孩子的适应能力远超乎大人的想象，只要你给他一个空间，一个机会，他的表现会出乎意外。但是像去西藏这样条件艰苦，高海拔的地方，我们对孩子必须要有一个全面的衡量。特别是孩子平时的身体状况、是否娇气和听话，是否喜欢看自然风景等，不了解孩子这些状况，整个行程会让大人苦不堪言。我们这次带着五岁半的女儿能川进新出，没有高反、没有生病、没有出现其他情况，主要和以下几个方面有直接关系。希望对想带孩子去高海拔地方的朋友，有所了解和帮助。

一、有多年自驾游经历，孩子有一定的适应能力
1.思想上习惯自驾游的方式

我们夫妻俩喜欢旅行尤其是自驾游。俗话说：读万卷书，行万里路。对孩子而言，任何事物都需要用自己的眼睛去看、用耳朵去听，这样给他留下的印象才会更真实和生动。所以在女儿七个月大时候，我们就带着他一起去看世界。2016年三岁时候，青海、甘肃18天西北环线；2017年大连、吉林、内蒙19天；2018年新疆（南疆、北疆）27天环线；2019年自驾西藏，川进新出29天。每次旅行都是经验的积累，大人小孩都一样。几年的自驾游经历，女儿已经习惯每天在车上的时间，7-8小时哪怕是十几个小时，她也都会自行安排好内容。小时候听妈妈讲讲故事、自己玩玩具、吃东西、看平板、睡觉。上幼儿园后，每次自驾游都会给女儿制定一个车上课程表，认字、学拼音、算数、画画、看手机、吃东西、睡觉等合理安排，这样等于一个移动的教室，不浪费时间也不无聊。出门在外，作息时间没有规律，有时早上6点就得出发，2-3点吃午饭，凌晨1-2点才能睡觉。但是她能自我调节状态，跟着我们朝九晚五。

2.平时注重身体素质培养

从小我们就鼓励女儿多出去和小朋友玩耍，少待在家看电视、玩游戏。每次吃完晚饭，她都会骑上滑板车和小区里的小朋友一起疯玩，每次回来要么头发蓬松，大汗淋漓，要么就是气喘吁吁，满身是灰。如果天气不好出不去，那就在家里跳绳、呼啦圈、拍皮球等体育锻炼。周末我们会带着她去徒步或者爬山或者逛街，所以现在只要她高兴，连续走个10公里游刃有余。注重身体锻炼，所以在日常的生活中，女儿很少生病，平时偶尔会小感小冒，几乎不用吃药，多喝水多休息就能痊愈，生活中不是一个娇滴滴的“小公主”。所以每次出去，女儿对于环境的适应能力很强，不管住宿条件有多简陋，饮食状况有多差，她都能表现出积极乐观的一面，没有出现过水土不服的情况。

3.有过在高海拔地区的经历

有过在青海湖和新疆帕米尔高原旅游的和住宿的经历。在2016年她三岁的时候，我们自驾去了了青海和甘肃，当时去海拔3200米的青海湖，我们也纠结了好久，担心高海拔对孩子的损伤，但去了后才发现担心是多余的，我们翻越了海拔4120米的大冬树垭口，女儿在湖边骑马、骑牦牛，在大草原奔跑，玩得不亦乐乎；第二次是2018年7月自驾去新疆，我们到南疆的帕米尔高原，住宿在塔什库尔干县，在平均海拔4000米以上的塔县，女儿像一个疯丫头，在石头城爬上爬下，在金草滩跑东跑西，疯丫头的特性表露无疑。

二、制定了详细的计划

随着互联网的普及和深入，带着一部手机就能搞定酒店、拍照、导航、攻略、支付等事情，来一场说走就走的随性旅行，已经不是一件困难的事情。但想要一场高质量的自驾游，必须要有一个详细的计划，简的说就是就是把每天吃、住、行、玩列个清单。我们决定自驾去西藏阿里后，我提前半年就开始在网上查资料、看攻略，和朋友交流去西藏的事情。慢慢的去了解西藏，了解去西藏需要注意的地方，对路上会发生的一些状况提前做好准备，尽量做到胸有成竹。

三、物品准备充分

因为是提前半年就开始策划这次自驾游，准备时间很充裕。从车辆检查、数码装备、证件、药物、衣服、防护用品、户外装备七个方面着手，需要什么就带什么，没有的就赶紧买。我们的原则是：可能要用到的东西全部带着，宁可浪费或原封不动再带回家，以防不时之需！所以出发前那天，车子装的满满的。

这次我们带出去的物品中，没有用到或者用的很少的东西也挺多。帐篷、充气垫一次都没用，高压锅用了一次，便携式电饭锅、酒精炉用了两次，带了十斤大米只吃掉一斤左右。八罐氧气、高原安、葡糖糖口服液也都没派上用处，后来嫌八罐氧气太占地方，被女儿当玩具玩掉了。

体积大，感觉用处小的睡袋和烧水壶，在出发前差点被我们舍弃在家，谁知道在阿里地区却发挥了巨大作用。阿里地区海拔高，饮食、住宿条件都很差。经常碰到五星价格住零星设施的房间，被单、被褥都很脏，在这样的环境中，如果不注意卫生很容易生病。所以在阿里地区，我们都是用自己的烧水壶和桶装矿泉水，每次睡觉都是在床上铺上睡袋，睡在睡袋里面，上面再盖上酒店的被子。

四、吃、住、穿、玩合理安排

第一天在海拔3459米的新都桥和客栈老板闲聊，我问他预防高反有什么妙招？老板说吃好、睡好、休息好是三要素。事实证明，有一个良好的精神状态，充沛的体力，才能有效的对抗高反。

住：遵循循序渐进的原则，刚开始尽量选择海拔低（3000米以下）的城市入住，让身体慢慢的去适应。康定（海拔2843）、雅江（海拔2982）、巴塘（海拔2500）、如美镇（海拔2640）、波密（海拔2750）、林芝（海拔2950）都是不错的选择；有一定能力的可以选择，新都桥（海拔3459）、左贡（海拔3592）、八宿（海拔3260）。千万不要一开始就住在理塘（海拔4014）这样高海拔的地方，肯定会高反，第二天就得打道回府。

吃：在高海拔地方，千万不要让自己饿肚子，体力差了肯定会引起高反。旅途中，一日三餐时间不会很固定，特别是午餐时间都在路上，所以一定要多准备零食和干粮。不要等肚子很饿了才吃，也不要管有没有营养，是不是垃圾食品，填饱肚子是首要任务。多吃点高热量食品，比如糖、巧克力，多喝温水。一天里面保证一餐吃饱吃好，我们一般都是晚餐，时间最充分。

穿：川藏线海拔高低起伏，呈过山车式。一会海拔上升到4000多，一会下降到2000多，温差会很大，所以一定要穿暖了，不要让自己着凉。感冒生病后，2500米的海拔都扛不住。

玩：在高海拔地方，不要生气和动怒。动作尽量放缓慢点，不要剧烈运动和太过于兴奋。不要进入过高的地方，在5400米—5800米的高度，藏族人也会出现一些反应，更何况从平原来的我们。

四、对高反的症状和预防有一定了解

初上高原，为避免急性高反，最好先别洗澡，注意保暖，动作比在平原慢点，不要剧烈运动，说话也不要太大声。晚上睡不着，睡眠浅、头疼等症状都是正常反应。睡觉前可以吃一粒止痛药或肌酐片缓解症状。

对于从来没有上过高原的人来说，自己有没有高反、适不适合是不能提前预知的，所以，只能从预防入手，根据我自驾西藏和川西的经历，有如下几个建议：

1、行程安排从低海拔逐渐升高到高海拔。如果乘飞机进藏，可以先飞到林芝游玩周边的风光（海拔2000多米），住宿1-2个晚上，过度一下，再乘车到拉萨（海拔3000多米）；如果是自驾，第一、第二天的住宿也安排在较低海拔的地方，让自己逐步适应海拔的升高。

2、行程开始前1天及行程途中，用红景天（原草，而不是片剂）煮水喝，增加血液的含氧量，可以预防高反，每次煮3-4颗，每颗花生米大小。

3、行程开始的1-3天，不要剧烈运动，如果出现轻微高反的，不要洗澡。

4、行前准备退热散（或布洛芬）和葡萄糖口服液。上高原后，如晚上头疼睡不着觉，可吃退热散或布洛芬，帮助睡眠；如恶心吃不下饭，可口服葡萄糖增加营养保持体力。

每年的9-10月，是进藏旅游的好季节，祝大家旅途愉快！

以下图片用华为手机拍摄于2018年9月。