出租车司机每天开车10个小时，感觉腰酸背痛，该怎么办？

【锐博康复科普】长时间开车后腰酸背痛，如何康复解决？

你是否有困扰，在开车后头晕眼花，腰酸背痛，小腿前侧发紧，小腿后侧甚至会抽筋的情况。那可能是你开车过程出现了问题！

今天小编就从这几个方面给大家分析一下原因，并从运动康复的角度给出我的建议。

一.头晕眼花、肩颈酸痛

让你出现头晕眼花，当我们排除不是晕车导致的，那可能就和颈椎有关系了，当我们处于这样错误的姿势上，我们的颈椎承受着巨大的压力，长时间这样必然会压迫到我们周围的血管和神经，从而引起头晕眼花。

1、牵拉放松颈部肌肉缓解不适

a、牵拉颈后肌群

牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。

b、牵拉上斜方肌

牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。

2、加强薄弱力量

a、颈后肌群训练

弹力带放于脑后，保持下颌回收，保持三十秒。

b、颈部麦肯基

做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。

3、调整姿势

a、头部

让我们的头部倚靠在座椅上，减少颈部肌肉的发力，当然我们可以在脖子后面垫一个枕头给颈椎支撑。

b、方向盘

方向盘的上下调节。在放松的前提下，在双臂伸直时，手腕握住方向盘3点及9点位置，方向盘的高低调节以不挡仪表盘为前提进行调节。

方向盘的前后调节。双手握住方向盘时，尽量保证方向盘距离胸骨之间有30厘米至45厘米，小臂与大臂夹角约135度，为安全气囊的良好工作提供条件，同时保持肩部和手臂的放松。

二.腰酸背痛

最近老有人和小编吐槽，他本身开车就是一个坐姿，座位空间又小，如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下，那他必然会抗议。

1、牵拉放松腰部

胸背部伸展以及腰方肌牵拉

牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部部的不适。

2、训练薄弱力量

增强腹部核心力量，提高腹内压 稳定骨盆和腰椎。

3、 调整坐姿

a、车型

每个人都有自己的喜好和习惯，之所以有这么多车型就是为了针对不同的的人，大家的习惯都不一样，有人更加适合suv这种偏标准坐姿的伙伴，也有人适合跑车这种偏标准躺姿的伙伴，当然只有合适你自己的才是最好的啊，为了你的腰，找到自己适合的车型很重要哦。

b、车座的类型

车坐和床，椅子一样，他们的的材质和形态也会影响着腰的舒适程度，所以小编建议我们的车坐需要支撑性好一些，可以加一个腰靠帮助我们撑一个合理的腰曲。

c、车速

其实车速和你的腰疼也是有关系的，当你的车速快的时，精神处于高度紧张的状态，从而影响腰部肌肉的张力，腰部肌肉的紧张和你的精神，心情，环境都有着密切的关系，所以试试车速慢一点会不会让腰痛好一点呢？

三.小腿前侧紧、抽筋

在开车的时候，脚踝和腿一直处于同一位置保持很久，我们的右脚控制着油门和刹车，在开车的状态下，不断的转换方向，这就导致了我们的小腿前侧发麻，甚至小腿抽筋的情况。

1、牵拉放松小腿

a、牵拉小腿

b、筋膜棒放松胫前肌

2、增强肌肉力量

站立位提踵

3、调整姿势

一般我们的座椅是可以前后，上下调节的，所以对于减少腿部和脚部，的不适，最重要的一点就是让他工作前处于一个放松的位置，调节最重要的标准就脚着地，腿放松，我们将右脚轻踏在制动踏板上，以右脚与小腿夹角约90度，大腿与小腿夹角约125度的标准，来调节座垫的前后及高低位置。

今天的运动康复小秘籍就到这里了呀！如果大家还有什么疼痛损伤的问题，可以直接在下方评论或后台留言，会有康复师为你解答哦！

谢谢邀请！

在回答问题前先自我介绍，作者本人在广州开出租车从2000年开始至今已19个年头了，日班夜班都开过，每班都不少于200公里，每个月休息不超过3天，只有过春节时才休个八九天。

但感觉有腰酸腿痛只出现在初驾驶阶段，那段时间初接触大城市人多么托车也多，心情紧张，驾驶时双手把方向盘抓得紧紧的，整天下来消耗体能过多，觉得又累四肢酸痛，半年时间后开始适应了。

我的经验是把坐椅靠背调向后一点，离合器踏板与坐位距离要适合自已，当左脚踩离合时背部有足够支撑感，这样就避免再出现腰酸腿痛了。

另外，双手不要经常抓扶方向盘最上端，因为方向盘有倾斜度，上端与肩颈部距离较长，这就增加了手臂的跨度，因手臂有物理重力，会随跨度增长而增加，最终重力会作用在肩颈周围，久而久之，会使肩周肌筋劳损疼痛！

保健预防方法：出租车大部分时间都在市区行驶，因而车速也不会太快，且红绿灯多，在等红灯时，把双手放下来小休，最好是手掌面向上放在大腿两则的座位边上，手臂上节可撑在坐椅靠背上，这样可完全放松恢复肌筋弹性起到保健作用！

同时双脚也要小休保健，因为驾驶时双腿伸直状，看到红灯比较久或许达1分至2分钟的，把手制动拉好进行小休，把双脚宿回靠近座椅处，看到将变绿灯时提前就位而不影响车行起步，这样平衡了腿部，减少长时间伸直的疲倦而起到保健作用。

您好，出租车司机是非常辛苦的，由于长期长时间处于坐位状态，导致颈椎与腰椎比常人退行性改变的速度加快，而且出现颈椎病及腰椎病的几率也很大，可以说颈椎病与腰椎病是出租车司机的标配。那么怎样才能最大限度延缓颈椎腰椎退变及发生病变的可能呢。

1.首先，从自身下手，既然工作我们不能舍弃，那么就把自己的颈肩腰背肌功能锻炼起来，使其处于内外左右上下都平衡的状态。具体的功能锻炼方法：小燕飞、五点支撑有这两个就够了。

2.然后，出租车司机平常可以定期行针灸推拿治疗，借助其特有的功效，纠正颈肩腰背肌，延缓其衰老，缓解其疲劳，做到未病先防。

3.最后，可行自己在家行中药热敷颈肩腰背部，行气活血，舒经通络。

具体方药如下：

伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g

红花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g

川椒30g 威灵仙30g 川芎30g 徐长卿30g

乌药20g

上方布包上蒸锅蒸后热敷或研磨黄酒调敷患处，日一次。

祝所有出租车司机身体健康。

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