运动改善睡眠的效果是确定性的和健康性的，所有的药物治疗失眠都有很强的依赖性和副作用，会对生活质量产生极大的不利影响。

我不懂运动促进睡眠的医学原理，只是凭着自己多年的治疗失眠症的经验摸索，最后我选择了一条正确的治疗方法，那就是运动。

这种运动可以不拘一格，只要运动就可以，甚至是劳动也可以。身体的疲劳会换来精神的放松；身体的疲劳可以唤醒大脑支配睡眠神经的活跃，从而获得良好的睡眠时长和睡眠质量。

经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

如果直接向通过药物来改善睡眠的话，可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同时存在其他情绪问题，最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍，又改善睡眠。

对于失眠的流行病学现状

非药物治疗，更多是通过心理上使患者改变不良认知，改变作息习惯，进而使睡眠改善的一种方法。

要知道，人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据：失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%，在中国内地，成人的失眠患病率达57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。

失眠，作为一种单独的精神科症状，诊断也是需要特定要求的，并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上，总病程超过1个月。

对于失眠，临床上首先鼓励非药物治疗

当符合失眠诊断标准后，接下来就需要治疗，作为医生，临床上，我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下：

一，改变不良认知：不要将失眠的后果过分夸大，相信很多失眠者都有着这样的想法：千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。

其实，在此过程中，失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级，而过分的焦虑会导致生理上的惊醒，从而加重失眠。我们不能把所有的“罪过”够归咎于失眠。

二，睡眠限制疗法：限制在床上的时间，不论晚上睡眠时间多久，都要保证按时起床。

三，放松疗法：主要针对于第一种情况，每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。

药物治疗

临床上主要使用苯二氮卓类，包括艾司唑仑、阿普唑仑等；

近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药，也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状，其中以精神分裂症、抑郁症为主，当患者是由于其他疾病共病失眠时，可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用，同时又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁症的同时，也具有抗抑郁作用。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题

这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，

必须通过完整的训练才可以恢复正常，

我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，

但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，

失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本。

让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，

所以调理五脏六腑，才能根除失眠。

但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉。

那么如何调理五脏六腑呢？

很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练。

其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持，

希望你能早日恢复睡眠

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作者简介，失眠线上康复训练导师

成功康复1200名失眠患者

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失眠以睡眠时间不足，睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征。其中睡眠时间不足者可表现为人睡困难，夜寐易醒，醒后难以再睡，严重者甚至彻夜不寐。

睡眠深度不够者常表现为夜间时醒时寐，寐则不酣，或夜寐梦多。由于睡眠时间及深度质量的不够，致使醒后不能消除波劳，表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等。所以，如果出现失眠、入睡困难，半夜醒等问题，因为病因病机非常多，最好是去看一看中医，找准病因治疗。

我们在这里说一下这种情况可能是什么原因导致的。失眠是困扰很多人的话题，有阴血不足、血瘀气滞、心阳亢盛、胃气不和、心胆气虚、心脾两虚、痰热内扰、肝郁化火等多个方面。

还有就是情志对人的影响是很大的，情志不遂容易引起肝气疏泄失常，气机不畅一身气血津液皆滞，继而生成痰饮、水湿、瘀血，由此带来的问题可谓数不胜数，比如偏头痛、胃病、月经、失眠等。

另外一个失眠的患者普遍存在的问题，就是白天困，于是白天要休息，躺着半睡半醒的，也睡不着，然后，夜里精神了，更睡不着。中医说：一阴一阳谓之道，白天就要兴奋，然后晚上才能安静，如果白天躺着昏沉，那夜里反而会兴奋，这是阴阳逆乱，所以失眠的人，白天要运动，要兴奋，然后夜里，就更容易入睡。白天千万不要补觉，补觉这事，一定越补越乱。

食疗方法：

失眠患者想要改善睡眠，除了规律作息、减少心理压力，以及服用一些中药外，用食疗法疗效也不错，且副作用小，下面介绍几个食疗方。

1、小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加清水煎煮，临睡前服。适用于失眠伴多汗者。

2、莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮粥，然后加冰糖调味，临睡前服。适用于失眠伴虚热烦躁的情况。

3、核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘的。

4、炒枣仁60克，大米200克。将炒枣仁加水适量煎煮至沸，再改用小火煮30分，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量食用。适用于各种失眠伴多梦的。

5、红枣(去核)250克，冰糖60克，阿胶100克。将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，小火熬至膏状备用。每天早晚各服1-2匙，适用于因气血虚弱而引起的失眠、多梦、精神恍惚的。

半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉，有的时候好不容易睡着了半夜就醒，之后就再也睡不着，第二天整个人无精打采，都蔫吧了，为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决，但是怕对安眠药产生依赖性。那么，除了吃安眠药，失眠应该如何改善呢？

一、失眠的原因

根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计，2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说，失眠的常见原因有以下几个：

1、作息不规律

现代人熬夜加班成习惯，睡眠时间得不到保证，睡眠质量严重下降，有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天，晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息，再想按时睡觉就没有那么容易了。

2、睡眠环境不佳

睡觉的时候，卧室光线太亮、有噪音干扰，卧室的空气太差，有异味，卧室温度过高或者过低，空气湿度太低导致过于干燥等，这些环境因素会影响人正常的睡眠。

3、饮食因素

如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡，吃了过于辛辣、刺激的食物，比如火锅、麻辣烫、冰激凌等，这些东西会刺激人的神经，使人过度兴奋而无法正常入眠。

4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素

由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况，在睡前胡思乱想导致思维过于活跃；还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋，导致无法正常入眠。

5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期

糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼，导致人经常睡眠中断。

二、如何改善睡眠质量

第一，养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点，晚上不熬夜，早晨不赖床，养成按时入睡和起床的习惯。

第二，营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味，拉好窗帘、调暗灯光，在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。

第三，睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐，不要去想白天的人和事，不要在睡前看综艺或者打网游，可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠；

第四，科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药，积极改善睡眠。

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