为什么每次跑步前几分钟人特别难受？

跑步前几分钟人特别难受，主要是因为以下几个原因：

1.身体适应期：在开始跑步时，身体需要从平静状态过渡到运动状态。在这个过程中，心肺功能、血液循环等生理系统都需要逐渐调整。在适应期，人体可能会感到呼吸急促、心跳加快、肌肉酸痛等不适症状。

2.肌肉收缩：跑步时，肌肉需要迅速收缩和放松来推动身体前进。在这个过程中，肌肉会产生乳酸，导致肌肉酸痛。这种酸痛感可能在跑步初期尤为明显。

3.氧气供应不足：在跑步初期，心肺系统需要时间来提高氧气供应量。然而，身体对氧气的需求却在不断增加，导致氧气供应不足。这种情况下，人体可能会感到疲劳、呼吸急促等不适。

4.心理因素：跑步前几分钟，人们可能会因为预期不适而产生焦虑、紧张等心理情绪。这些心理因素也可能导致人体感到难受。

5.热身不足：在进行跑步之前，如果没有进行充分的热身活动，∗∗的各个∗∗可能无法迅速适应运动状态，从而导致不适感。

总之，在跑步前几分钟，人体会感到难受是由于生理和心理因素的共同作用。为了避免这种情况，可以适当增加热身活动，提高身体适应能力，同时保持心理平静，有助于减轻跑步初期的不适感。

跑步的时候前几分钟要热身的，把身体里沉睡的细胞唤醒，那样跑起来才不会累，就像我每天晨跑之前十分钟热身，前踢腿，后踢腿。原地小碎步，开合跳，马克操，高抬腿，甩胳膊，活动肘腕，接着开始跑。而且跑的时候全程闭嘴鼻子呼吸。

要是不想跑前热身，就先慢跑一到两公里然后再正常跑，晨跑一到三公里每天都可以跑的，五公里开始要跑一天休息一天，天天跑身体会受不了的。有的人刚开始不喜欢锻炼，那就开始走，走几天再慢跑，走跑交替，一点点地就能一直跑下来了。也不用快跑，锻炼身体不是跑比赛

我们一起跑步的一个姐妹，刚开始晨跑感觉挺好，每天都跑五公里，手机上各种晒，当时我们就劝她不能天天跑，膝盖会受不了的。她不信，跑步有点上瘾着魔了，不跑都不行。过了能有两个月她晨跑时膝盖就丝丝拉拉的疼，也没在意。还坚持跑。终于有一天膝盖疼的走不了道了，才停止跑步。你说当初要是听我们劝跑一休一是不是就没这回事了。

我们每次在跑步的前几分钟都会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这是一种正常的生理现象，称为“极点”。这是由于当人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，以及产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出。

从而导致心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏。可以适当减慢跑速，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，只是一个很短的时间，各种难受的现象就会缓解，身体机能得到明显好转，精神就会重新振作。

克服“极点”，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。当你真真正正地了解跑步、爱上跑步之后，你会发现，跑步是一门学问！

希望各位好友能够喜爱跑步，都有一个强健的身体！

主要是热身不够。也可以慢慢的跑一两公里，随后再慢慢加速跑，这样就很轻松了。跑好记着得拉伸一下，这很关键。

跑渣来了，跑步三年才突破了10公里。浅显的经验总结就是：

• 心肺功能不足
• 热身不够

怎么避免呢：

• 充分的热身是必须的
• 前面1-2公里不要追求速度，要关注心率，用小步频180左右，小步跑。一般跑到3公里，感觉气息稳定，身体也活动开了，就可以向4、5公里进发了。

总之运动适度、热身充足、跑后拉伸、避免疲劳运动才能真正达到强身健体的目的。