1、睡眠环境：合适的睡眠需要合适的环境，一般适宜的环境，温度在24-26°C，湿度在40%-60%。如果环境温度过高或者过低，穿着过多或者过少，都会造成宝宝不适感，影响到睡眠质量。同时光线，声音也都要适宜休息的，避免过度刺激。

2、饮食方面：良好的睡眠需要充足、合理的饮食。如果宝宝进食过多，造成胃食管反流，可能出现消化不良的症状，如呕吐、腹胀等。如果进食过少，宝宝感到饥饿，也出现哭闹的情况，并且影响到营养摄入，生长发育可能受到影响。

3、适当户外活动：宝宝的睡眠质量和充足的户外活动有关，白天可适当参加户外活动，多晒太阳，有利于维生素D的合成，可以促进钙、磷的吸收和利用。并且户外活动消耗一定的体力，有助于提高睡眠质量。

4、建立自主入睡的习惯，家长应注意避免养成抱宝宝在怀里睡觉的习惯，尽量让宝宝自己躺在床上入睡，长期养成习惯后，就可以逐渐形成良好的睡眠节律，有利于让宝宝晚上睡得好。

我来说说医生朋友教我的关于睡觉的知识。

来说说新生儿，宝宝刚刚从子宫里出来，会缺乏安全感，怀抱，特别是妈妈的怀抱，可以让婴儿觉得像在子宫里一样安全。但是宝宝来到这个世界，子宫外的世界，我们是不是应该帮助宝宝适应子宫外的生活呢？对于新生儿，妈妈可以先适当的抱抱，注意，是适当的。

宝宝哭了，优先考虑宝宝的生理需求，就是是否是饿了，尿了，在来考虑是否是安全需求，比如宝宝是否受到惊吓，这个时候妈妈就不要吝啬拥抱了，先摸摸尿不湿看湿不湿，在看看时间判断是否饿了，把灯关了，找个地方坐下，喂奶姿势抱着，让宝宝的肚皮贴着妈妈的身体，头枕在左手小臂上，因为头在左边可以听到妈妈心跳，右手有节奏的拍宝宝的屁股，一边模仿子宫里发出“嘘嘘”的声音。

睡前发泄一下烦躁是他们的心理和生理的需要，有些脾气大的宝宝更是每睡前都要大哭大闹一番，需要耐心，一定要耐心 他们哭闹的过程，也是学习的过程，宝宝就是在每次睡前的挣扎中，逐渐练习安抚自己。这样宝宝的自我安慰能力会越来越提高的，然后妈妈才能有机会逐渐撤掉哄睡的帮助，我们的哄睡方式应该从激烈过度到平淡，最后达到不哄睡的目的。

宝宝3.4个月的时候，胀气症状消失后，惊跳反应也不太强烈了，就要过度到练习在床上入睡了。 每天制定一个时间表，比如说7点起床喂奶，8点玩一会，9点哄睡到10点，醒了之后喂奶，再循环吃玩睡的过程。这个时间表只是一个时间段，并不是一定要按照这个时间点来，可以根据自己宝宝的时间来相应调节，一定要严格按照吃玩睡的程序，一开始很难但一定要坚持，还要仔细观察，找到宝宝犯困的信号，比如突然安静了，眼睛直了，打哈欠，揉眼睛。

最重要的三个字一定要记住：吃！玩！睡

睡眠程序很重要，这是为什么说要坚持吃玩睡的原因，抓不住宝宝犯困的信号，都是宝宝哭的时候才哄睡，结果越哭越严重，后来为了戒掉奶睡，就开始实施吃玩睡，先喂完奶拍嗝，让宝宝自己再床上玩，自己玩够了我在陪她玩，跟他说话，陪她做运动，按摩腿和胳膊，做操，联系抬头，翻身各种，通过这些玩耍来消耗宝宝的体力，再竖抱起来安静一会，马上哄睡觉当然有的时候也坚持不下去，突然有一天，我发现宝宝哄睡不闹了，抱起来哄睡哭两声一会就安静了，马上就睡着，这么一次偶然的机会让我知道是原来睡眠程序的原因，刚刚讲的睡眠程序，最主要的是哄睡觉之前的事情，我一直固定的是趴着抬头，累了躺着歇息，然后按摩，再竖抱起来安静一会，马上哄睡觉，这样入睡就很快了。

当然有的时候也坚持不下去，突然有一天，我发现宝宝哄睡不闹了，抱起来哄睡哭两声一会就安静了，马上就睡着，这么一次偶然的机会让我知道是原来睡眠程序的原因，刚刚讲的睡眠程序，最主要的是哄睡觉之前的事情，我一直固定的是趴着抬头，累了躺着歇息，然后按摩，再竖抱起来安静一会，马上哄睡觉，这样入睡就很快了。

哄睡觉之前的大禁忌，是和宝宝唱歌逗宝宝笑，玩带有声音的健身琴之类会让宝宝兴奋活跃的事情，一旦他嗨起来，想在哄她安静睡觉你们还觉得有可能吗？

带孩子都是一个循序渐进的过程，大家不要一下子就要求宝宝按照我们的作息时间休息，只有慢慢调节，这样坚持一个月是会瘦的，这是我唯一能安慰自己的理由了。越早建立规律宝宝就越好带，建立一个好的规律，宝宝就能知道下一步该干啥了

吃玩睡这个睡眠机制非常重要！另外，特别强调：宝宝出院回家之后睡觉不要开小夜灯，刚出生的时候怕孩子不适应所以开灯，现在回家了咱们要帮助孩子分清白天和黑夜，白天打开窗帘，正常音量说话，不要可以制造安静和黑暗，晚上关灯睡觉，喂奶换尿布可以开会灯，吃饱喝足换完尿不湿后关灯睡觉

一些抱着走抱着摇的哄睡方式要立刻改正，不然越大越难改，再改正的过程中需要花时间和精力和耐心

到了晚上，来一套睡前模式，可以根据自己和宝宝的喜好来定，每天的睡前模式都一样，到8点准时做这一系列动作，久而久之宝宝就知道只要做这些事情就该睡觉了，只要宝宝习惯了，生物钟就定下来了，到点你一做这些事情他马上就困了要睡。

宝宝睡前闹觉很正常，不要因为宝宝哭就开大灯，宝宝闹觉的时候可以试试喂奶，或者抱抱，但是一定不能开灯一定不要有其他人在场。

关于落地醒的问题：一是哄睡的时候让宝宝侧身的姿势抱着，胸和肚子贴着我们，像刚刚说的那样，等宝宝闭眼睡着几分钟后，也这样侧放，先放屁股，再放脚，最后放脑袋，放下之后一手压着胳膊，另一只胳膊压在大腿上用手拍后背，多拍会，同时还要给宝宝接觉，拍不好的话延长十秒在抱起来哄，睡着马上放下，无限循环，这对已经养成抱睡习惯的宝宝也可以很好的改正。

宝依赖抱睡原因在于： 入睡时：抱睡有怀抱感和温度，和大人又靠得近，身体有角度比完全平躺要舒服，这些都能让宝宝们感到放松。 睡眠中：抱睡少了“从怀中移到床上”这个步骤，减少了醒的几率。 睡眠周期结束时：持续抱着时，一旦宝宝醒了，一般大人还会接着拍拍，甚至走动下，这个尝试类似接觉了，宝宝于是从上一个睡眠周期进入下一个了，自然睡眠时间也就延长了。 从原理上，用背巾背着睡、汽车安全座椅里睡、推车里推着睡和抱睡类似。 持续抱睡，在满3个月后比较容易破除，这和婴儿摆脱襁褓的时间点接近，但也有很多孩子抱睡的习惯持续更久，乃至一岁，这更大程度上是睡眠习惯导致的。

持续的抱睡如何改善？

长时间抱着，可能会使养育者的腰肌，手腕劳损，一些人甚至由此患上椎间盘突出、腱鞘炎。对于独自带孩子的妈妈，抱睡占用的时间太多，也减少了休息时间。

一旦觉得困扰，可以试试从以下几个方面寻求改善。

1预先取之必先与之

破抱睡时，尽量白天互动多抱一抱，满足宝宝对拥抱的需求，反而可能减少睡眠中对抱的需求。

2注意放宝宝的技巧

可先将臀部着床，再将头部放床，不立即将手抽出，稳定1-2分钟再撤手。撤手的时候，要提前跟宝宝打招呼，并结合拍、侧身、按手等辅助。手臂处，垫个毛巾，连着毛巾一起放下，避免产生温度变化，导致警醒，待睡稳一点，再将毛巾撤离。

三个月内的宝宝，实在放不下的，还可以试着20分钟后，进入深睡眠了，再尝试。

超过三个月的宝宝，睡眠模式正逐步转变，入睡直接进入深睡眠，抱睡相对容易改变，不那么容易“放下就醒”。家长要相信宝宝，给宝宝机会尝试入眠，不需要总持续抱睡。

很多人正是被一次“放不下”的经历吓到，从此再不敢尝试，其实宝宝也在成长，一次放不下，可过几分钟再试，第一次难，不代表次次都难。

尝试还没睡着就放 这点其实是最根本的。 完成睡眠的主体是宝宝自己，需要激发他的本能，多尝试让宝宝在迷糊状态下在床上入睡，可以减少睡着后再被放下时惊醒的情况。 妈妈们的心得是：破抱睡最重要的是 “敢放”。 也就是，与其放床就醒，不如醒着（迷糊）放床。

总结一下：今天主要说了吃玩睡机制和睡前模式以及如何改正抱睡，这些都需要妈妈花时间和精力去和宝宝共同完成，新生儿妈妈可以开始吃玩睡睡眠机制了，已经养成抱睡的宝宝，妈妈一定要耐心，帮助宝宝改正抱睡，耐心往往最考验母亲

说到孩子不好好睡觉的问题，当妈的真是有一大堆苦水要吐啊！比如：

其实，现在比较主流的睡眠观点认为，孩子保证充足的睡眠就没问题，早一点睡、晚一点睡、中间醒来几次，其实没什么大影响，毕竟，脑垂体又不是看着钟点来工作的。

但是，孩子睡不好，大人伤不起啊！晚上不睡觉、小睡总是不超过半小时、一定要你抱着奶着才能入睡、睡觉周遭稍有一点动静就哭闹……这些情况，可不都得当妈的来哄吗？！

最后，你的精神状态远远比不上从前，头发大把大把的掉个不停，熊猫眼更是让你看起来老了十岁……

那么，怎么做才能让孩子好好睡觉呢？

方法肯定是有的，大家上网一搜，都能找到很多关于“娃儿不睡觉怎么办”的文章。

但是，我知道很多当妈的要说了：我已经看过了无数育儿达人、专家的心得了，啥睡眠训练方法对我来说都没用！

这到底是为什么呢？

关键在于你能不能坚持！！坚持不下去啥方法都白搭！

所以，你如果准备给自己的宝宝做睡眠训练了，先考虑以下几点能不能做到：

1. 睡眠训练的前几天很痛苦，也许宝宝会各种哭闹，但你要坚信自己能做到——长痛不如短痛!
2. 抱着睡、奶着睡，虽然让当妈的很累，但是，一想到宝宝不要我抱就自己睡了，我还有点小失落呢——如果你愿意放弃这样的心理满足，来换自己一夜好眠，那就开始给宝宝睡眠训练吧。
3. 和第一点类似，前几天训练很痛苦，如果你们是一大家子人一起住，那你考虑自己能不能坚持的同时，也要考虑爷爷奶奶，或者外公外婆，他们到底能不能……不说了，你懂的！

要是以上三点都做不到，那么……建议你，睡眠训练还是算了吧，很容易半途而废，自己反而累死累活百忙一场。

要是以上三点都想清楚了，觉得自己都能做到，那么，当当当当，隆重介绍几点睡眠训练方法：

1、安排睡前仪式，与白天琳琅满目的活动做一个告别。

比如：洗个热水澡，将灯光调暗，换尿布和换睡衣，喂母乳、奶粉，读书或哼歌等等。

当孩子开始进入睡眠仪式的过程中时，他们就开始会感觉疲倦了。

晚间的睡眠仪式最好保持在15分钟到1个小时之间最佳。

2、 建立适合自己孩子的睡眠时间表。

留意孩子开始困倦的时间，上床时间就定在孩子表现出困倦的15到30分钟之前。

3、保证孩子的卧室光线暗、无噪音

但适量的白噪音是可以的，能够起到催眠的作用，比如：空调和空气净化器运作的声音，给孩子提供一个好的睡眠环境，让孩子轻松入睡。

4、注意孩子的床里和床周围的所有东西都应该跟睡觉有关。

要是有什么与睡觉无关、容易让孩子兴奋的东西，那就应该拿走，比如：孩子的玩具、手机。

5、打破孩子不好的睡眠联想。

睡眠联想的意思是孩子将睡眠与一件事情联系在了一起，如果这件事情没有发生，他就不能入睡。

最常见的睡眠联想就是哄睡、奶睡、抱着睡……请一定相信，每一个孩子都能自己入睡，他们有潜力学习到合适自己的入睡的最佳方式。

如果你总帮助她，而不将这种潜力挖掘出来，那他就真的等着你的帮助。

6、小宝宝睡前和睡醒时的环境，尽量保持一致。

也就是说，你尽量别在客厅里把他哄睡了，再放到卧室去，或者抱在手里睡着了，再放到床上去。

为啥呢？因为夜醒是孩子正常的生理反应，夜里要是孩子醒了，一看，环境和入睡时一样，那他就不会完全醒来，能再次快速入睡。

而如果发现环境有变化，他会奇怪，我怎么到了这里？多没安全感啊！宝宝就会完全醒过来……你就等着他大哭吧……

7、关于夜奶：

每次夜奶都少喂几分钟，最后达到不喂，让他自己睡回去。孩子不会因为少吃几口夜奶就减少营养，他会在白天把昨晚没喝到的夜奶补回来的。而且睡饱了，他会吃的更多。

祝你成功！

多谢邀答。如果我说我一个大男人，去年国庆期间“独自一人带着侄子成功断奶了”，估计没几个人会信，然而这确是真的，最少200个人可以作证——此前我弟弟（孩子的爸）已试带了一夜。用孩子爸妈的原话说：那一晚哭的是撕心裂肺，断奶彻底失败！

首先你得多少了解点宝宝的个性、生活规律、喜好等，准备一些必要的玩具（如安抚奶嘴、有响的小球、小摇铃、小布熊等），能在帮助宝宝入睡上发挥重要作用。宝宝手上有玩具，心里会有一种安全感。然后也看宝宝多大了，好见机而作，有时真需要与他斗智斗勇呢！

白天，特别是傍晚前一定不能让他睡，即使睡着了也要弄醒他，然后逗他玩（有条件到户外，到广场去）。玩的时候，尽量让他自己走（不会走就教、学着走），目的是强行让增加点疲劳感；顺带让他听音乐——但不能让其太兴奋！

睡前泡个温水澡对快速入睡有帮助，先泡澡再吃酸奶等，睡觉前尽量喂饱、喝点温开水，以防宝宝因感到饿而睡不着哭闹——有些宝宝睡前要吃饱都成习惯了；多按摩他的手心、颈后部或脚底等，让他产生舒适与安全感！如果一岁左右，能听得懂大人说话，就讲些小孩愿听的幼儿小故事催眠；如果宝宝还小听不懂就简单、有节奏地跟他说一些浅显易懂的句子；或一边轻拍他的手臂或腰部等，轻声哼唱（或小声放前边讲到的他听过数遍的歌）。如果宝宝还是睡摇篮（尽量不要抱着他睡，这种习惯不好），就边轻摇、边拍打、边轻声哼唱……灯只能用小夜灯，卧室四周要较恬静、温度适宜。

我就是这么办的，也只想到这么多。大家还有什么高招，一起分享给真正的宝爸宝妈或爷爷奶奶们吧！

（文中插图部分来自网络，但已稍作改动）

多数18-19个月大的宝宝每天的睡眠时间大约在12-14小时，其中白天会有1-2次小觉，大约2小时左右。在宝宝2岁前，最好能培养其自己入睡和安睡一整夜的睡眠习惯，既有利于保证家长和宝宝双方的睡眠质量，也能为宝宝单独睡做些心理建设。

有些宝宝现在仍保留着依靠摇晃和吃奶等方式入睡的习惯，这样的宝宝如果半夜醒来，缺少这些安慰的情况下是没办法重新入睡的。但如果宝宝有自己入睡的能力，那么尽管他仍会半夜醒来，却能在不打扰大人的前提下自行接觉。

要培养这个年龄段的宝宝自己入睡的习惯并非一件容易的事，因为他首先需要改掉自己已经贯彻了一年多的习惯，比如吃奶、比如听同一首乐曲睡着。正确的做法是，在宝宝虽然醒着但感觉很困倦的时候就把他放到睡床上，让他不借助任何外在因素自然地入睡。

帮宝宝形成规律的睡前程序也是十分必要的，宝宝现在的理解能力已经足以接受睡前程序的暗示。另外，宝宝的独立性也已经有了一些进展，如果宝宝能在睡前程序中有些选择权，他可能会更愿执行自己入睡的指令。比如问宝宝是否想睡觉了或自己选一个喜欢的睡前故事。

培养宝宝独自入睡可能需要相当长的一段时间。起初，家长可以在宝宝睡前多陪伴他一会儿，比如牵着他的手或单纯坐在旁边，哼些舒缓的曲调。当宝宝形成了自己入睡的意识后，良好的睡眠习惯也便随之慢慢形成了。

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