男性有生理优势,冻龄更易出效果。男性冻龄需要关注生长荷尔蒙,肌肉量和基础代谢,同时做好三抗,即抗氧化,抗糖化和抗光老化的工作。
男人的肌肉量,增肌潜能,专注度,睾酮水平,代谢效率,心脏尺寸,呼吸深度,肺活量都远高于女性,在冻龄的工作上,只要方向走对,相对女性是更容易见到效果的。
说到保养,所有人都知道早睡早起,戒烟戒酒,情绪稳定,补充营养水份,这些被说滥的提醒,这里就不再赘述。
要提醒的是大家容易忽略,或者日常照顾不到的几点:
一、饮食结构和进食时间安排
我有不少男性学员,健身运动起来非常较真投入,强度不低,一丝不苟,也能长期坚持,但收获上却并不如期待的那样,身材紧实肌肉强壮,有二十多岁的龙虎精神气,
问题出在饮食安排上,很多人是下了班,晚上七点多或八点开始锻炼,结束时九点左右了,这时候的人饥肠辘辘,觉得一定要吃点东西,作为晚餐或宵夜,否则对不起刚刚的努力,晚上也睡不好。
这顿晚饭(宵夜)多半是几个哥们就约烧烤啤酒,独狼就叫外卖扒饭炒面,总之吃的是高油高盐高碳水。
要知道,对于减肥健身人群来说,临近夜晚睡眠时间的进食是大忌,晚餐摄入高份量碳水也是大忌。这种进食方式,只会增加胰岛素分泌,抑制人体生长荷尔蒙分泌。
而充足的人体生长荷尔蒙恰恰是冻龄的关键。
正确的饮食安排是,晚餐应该与当晚睡眠时间间隔四个小时以上,与次日的早餐间隔14个小时以上,并且晚餐宜清淡少量。
如果因为工作原因无法改变健身时间,那就改变当日最后一餐的进食时间和进食内容。
刚开始肯定会饿,这是身体面对突发改变的正常反应,但只要你确定一天摄入的营养热量没有问题,那就不用担心健康问题,等身体慢慢适应进食节奏,自然不会再发出饥饿信号。
即使有饥饿感也不要紧,国内外多项人类和动物研究表明,微量的饥饿感能帮助延长寿命,增进健康。
二 肌肉量,骨量,睾酮水平和基础代谢
男人冻龄的另一个关键就是肌肉量和睾酮分泌水平了。
这些指标,在自然状态下,会随着年龄增长而逐步下跌,要留住它们,大比重的力量训练必不可少。
如果你日常只是打打羽毛球,散散步,跑步游泳,就自以为做得很好了,我劝你别想的太简单。
你做的这些对健康确实很有帮助,需要继续坚持,但你想要冻龄,想要二十多岁的龙虎精神一直留存,光这些有氧运动还不够。
有氧运动能强壮你的心肺功能,但对于你的骨骼肌肉和睾酮水平的维持,帮助不大。
你必须去撸铁!
负重深蹲,硬拉,卧推齐齐上!
你就记得,打球跑步游泳这种有氧运动,主要是锻炼心肺的,给你护命延寿。
而撸铁这种力量训练,是为你保持住肌肉,睾酮量,基础代谢的,你的男人味和冻龄感从这里来。
最好的运动选择,自然是有氧运动搭配力量训练(如果集中在一次锻炼,应该先力量训练,后有氧运动),每周三到五次的锻炼。
三 注意抗氧化,抗糖化和抗光老化
这一点男女都一样,要冻龄,做好三抗是铁的纪律!
抗氧化:多吃富含抗氧化剂的食物,帮助身体对抗自由基的攻击
抗糖化:戒除甜食和饮料,大多数男人是不喜欢蛋糕点心等甜点,但很多男人喜欢可乐,和糖醋排骨,烧烤加蜜糖等,这些可是糖类的一大来源,为了冻龄,尽量不吃吧!
抗光老化:白天室外注意防晒,男人搽防晒霜一点都不娘。我们的解放军战士一样搽防晒霜呢,你又纠结什么呢?
1、性生活过度,老得快,适度的性生活,延年益寿。
2、少跟郁闷的女人在一起。
3、多跟快乐的女人在一起。
4、不跟多愁善感的女人在一起。
5、别干重体力活,太重的活易引起身心疲惫,
6、别生气,人一旦生气,老得飞快。
7、别熬夜,熬夜老得快。
8、别发愁,愁绪多,人老得快。
9、生活压力不要太大,承受不了,容易把身体搞垮。
10、大度一些,大肚能容笑常在,常笑的人,娃娃脸。
11、快乐一些,不为繁杂琐事忧愁,愁一愁,白了头。
12、放飞心情,心情舒畅,则人的精神状态好,略显年轻。
13、敞开胸怀,登高望远,则心旷神怡。
14、工作压力太大时,可以考虑换个地方。
15、远离不快乐的人,不快乐会传染。
16、不与烂人来往,烂人只会给人带来烦恼。
17、不要与烂事纠缠,烂事只会给人带来麻烦。
18、心态放平,这一点非常重要,心态平衡了,也就没有了烦恼和忧愁。
19、不要去攀比,比来比去,心情不好,郁闷上来了。
20、知足常乐,放下名利的追逐,平平淡淡过日子。
21、合理的膳食,营养搭配要顺当,不可偏食。
22、适度的运动,打球,游泳等。
23、戒烟限酒。
24、笑看人生,看通透了人生,人自然一身轻松,快乐一秒是一秒。
25、多亲近大自然,让大自然的风光陶冶情操。
人的衰老是自然规律,谁也避免不了。但可以通过适量运动及其他方式延缓衰老,放慢衰老的脚步,看起来比同龄人年轻是可以做到的。
1、身体的原因:年轻时身强体壮,抽烟、喝酒、熬夜,经常放纵自己,身体提前透支。随着年龄的增长,各器官功能下降,各种慢性病找上门来,衰老速度加快。
2、家庭原因:男人是家里的顶梁柱,上有老下有小,需要照顾赡养,需要挣钱养家,生活压力大,肩上的担子重,早早压弯了腰,愁白了头。
3、工作原因:男人在单位是骨干,应酬多,压力大,工作竞争激烈。为了业绩,加班加点,四处奔波,耗干了精力,透支了身体。
1、运动显年轻:通过出汗,可以排出毒素,皮肤变得紧致,光滑细腻,富有弹性,可以美容养颜,减少皱纹。经常运动,可以保持好身材,穿衣好看,与同龄人相比,更显年轻。
2、运动延缓衰老:经常运动,可以增加肌肉,使骨骼年轻,可以防止因年龄的增长而出现的肌肉流失,骨质疏松现象的发生。年龄大了,不会出现弯腰驼背的情况,与不锻炼的人相比更显年轻。
3、健身的男人更年轻:力量训练可有效刺激人体的生长激素和睾酮素,使人肌肉增长,力量变大,从内到外更显阳刚之气,身材匀称,健壮有力,更有男人味。
4、选择一种适合自己的运动方式:快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、太极拳、站桩、八段锦等,总有一款适合你,坚持下去,就会有效果。
1、养成早睡早起的好习惯:保证充足的睡眠,每天6-8小时,中午小憩一会儿。不熬夜,睡眠足,精神好,显年轻。
2、避免吸烟,适量饮酒:抽烟使人皮肤变黄,产生皱纹,对肺不好。过量饮酒,伤害肝脏,影响身体健康。
3、注意饮食及营养的合理搭配:多吃高蛋白的食物,少吃高热量的油炸食品。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维,能促进肠胃蠕动,排出多余的油脂和毒素。
1、放平心态不攀比:要不比财富比健康,人比人该死,不要心理不平衡,徒增压力和烦恼。
2、学会减压:面对压力,学会释放,排解转移,不钻牛角尖,生闷气。许多重大疾病都是因生气而得,要多参加体育锻炼,培养兴趣爱好进行疏导。
3、人老心态不能老:思想上要与时俱进,多与年轻人沟通交流,多接触新鲜事物,穿衣打扮不落伍,心理上保持年轻。
1:不要嫖娼,不要纵欲过度,把控自己的生理需求,不去消耗自己的身体。
2:不去赌钱,不浪费时间、精力和健康在赌钱上。
3:少抽烟少喝酒,保持科学的饮食方式,不吃不健康的食物。
4:不抱怨生活,生活上积极乐观,保持良好的心态。
5:不纠结于过去,懂得放下,让自己身心轻松。
6:不进电子厂是夜班,不熬夜,早睡早起身体好。
7:不去工地上干活,不过度消耗自己的体力。
8:不做保安,不久坐,坚持活动筋骨。
9:经常锻炼身体,跑步、健身和散步等等等。
10:笑口常开,心情好,身体就好,不要整天愁眉苦脸。
11:有病去医院看病,不要耽误了看病的最佳时间。
12:不吃太油、太热、太辣、腌制和太腻的食品,粗茶淡饭。
13:勤洗澡,勤洗牙,保持身体健康,防止细菌感染。
14:经常梳头,经常给头皮按摩。
15:注意养生,经常洗脚,经常按摩。
16:控制身体体重,保持标准体重,少吃点脂肪多的食物。
17:经常运动,经常做体操。
18:放松心情,经常去旅游,让自己每天都很开心。
19:不吃过夜饭,不吃过夜菜,吃多少煮多少。
20:不喝没有消过毒的水,不喝生水,多喝白开水。
21:少吃点饮料,少吃点槟榔。
22:多呼吸清新的空气,不要整天把自己关在房间里。
23:多和朋友聊天,躲开孤独,找一个知心朋友。
24:多向别人倾诉,寻找解决内心烦恼。
25:把伤心的事情忘掉,不要想太多,相信时间会淡化那些不开心的往事。
26:不吃刚刚浇过不久农药的青菜水果,多吃绿色蔬菜和水果。
1、不要纵欲过度。
年轻的时候想怎么干就怎么干吧,只要有人愿意陪着你玩,人到中年以后就要有所收敛。
古代皇上,寿命短的有不少,究其原因,跟庞大的三宫六院肯定是有关系的。
男人这方面的本事,20岁算是顶峰,然后逐渐下滑,功力慢慢地减弱,但是,直到90岁了,男人依然会喜欢年轻漂亮的女人,因为他就是这种动物。
要想减缓衰老,人过中年以后,至于床上那点事儿,不能太多,也不能太少,要恰如其分,但是绝对不能没有。
太多了,身体亏空,疲惫不堪,严重的能丢了性命。这种事儿也不能太少,更不能没有。
太少了或者没有容易憋出毛病,轻则憋出个前列腺炎,脾气暴躁,变成一个见谁怼谁的“嗷卵将”。这还算是老实人。
至于那些调皮捣蛋的,他就没那么老实了,这种无法言表的欲望,他总会去找地方发泄。
“嫖娼”、“养小三”、“婚外情”都是他发泄的渠道。干这些事儿是有一定风险的,嫖娼有感染性病或艾滋病的风险,得病了,肯定会伤害健康,尤其是艾滋病,那是没有救的,得了艾滋病,那你剩下的就是等死了。
养小三儿和婚外情,需要一定的物质基础,如果你不具备这个基础,等你钱花完的时候,小三儿和婚外情也会随之烟消云散。
一个男人,在这方面不多不少,正合适那是最有益身心健康的。
人到中年以后,要想和老婆在这方面达成协调一致,就要讲究战术战略。
女人“30如狼,40如虎”。面对如狼似虎的进攻,中年男人要以静制动,不要主动发动进攻,打好防御战,争取每战必胜,这样既有利于家庭团结,又有利于你的身心健康。
2、养成良好的生活习惯。
早睡早起,不熬夜。缺少睡眠,对身体的伤害很大,会加速你的衰老。
如果睡眠出现问题,要及时地调整或就医。长期失眠还会诱发精神类疾病。
崇尚健康的饮食。多吃蔬菜牛奶,鸡蛋,水果,瘦肉,少吃主食和肥肉,拒绝暴饮暴食。坚持做到早上吃好,中午吃饱,晚上少吃的原则。
尽可能地在家自己做饭吃,自己做饭可以保证卫生和营养。
不吃大油大辣的食物,这些东西对健康没有一点好处。
定期做好体检,听医生的话,该复查复查,该治疗治疗。
爱护好牙齿,每年洗牙一次到两次,牙齿出现小问题需要立刻去治疗,时间拖的长了,治疗牙齿和装假牙会花很多钱,还会受很多的罪。
戒烟,抽烟会伤害肺,抽烟得肺癌的概率远远高于不抽烟的人。
戒酒,喝酒伤肝,长期饮酒容易引发诱发心脑血管疾病,很多脑溢血的患者都和长期喝酒有关。
3、长期坚持运动。
生命在于运动,一点儿都不假,运动可以增强你的体质,提高你的抵抗力,运动可以控制你的体重,保持你的身材。
我跑步有五年了,有非常深刻的体会。
跑步治百病,这句话是真的,我身体湿气重,便秘,胃痛等小毛病在跑步的过程中,自然而然地就好了。
跑步的时候会分泌多巴胺,会让人感觉非常的快乐。
跑步圈里流行着这样一句话:“跑步就是为了干掉同龄人”。
哈哈,这话说得够狠,但是这是真的。
4、保持平和的心态。
要想保持一个平和的心态,首先要做到不攀比。有多少钱办多少事儿,有什么样的本事就过什么样的生活。
放弃不切合实际的理想,脚踏实地的过好每一天,把自己能够做到的事情尽可能的做好,树立极简生活的理念,做好断舍离。
学会独处,过上孤独但不寂寞的生活。
一个人一旦开始关注自己的生活,不管别人的闲事,心态就会慢慢地平和下来。平和的心态,就不会因为很多的事情烦恼了。
5、关爱家庭和家庭成员搞好关系。
少是夫妻,老是伴,随着年龄的增长,夫妻之间的爱情变成了亲情,两个人不要相互的嫌弃,要相互的关爱。
在子女面前也不要再趾高气昂的指手画脚了,要学会在他们面前认怂,随着年龄越来越大,需要子女帮忙的时候会越来越多,要和他们搞好关系。
家庭关系都处理的非常好,大家相处的很愉快,这样有益于你的身心健康,有助于减缓衰老。
总结一下,一共说了五条,如果都能做到的话,你的日子肯定会过得很好,这样就可以减缓你的衰老了。
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