八段锦是一种传统的中国养生功法，也称为“八段锦气功”，由八个动作组成。这些动作可以帮助调节身体的气血流通，增强体质，改善健康状况。

虽然八段锦可以自学，但是建议在学习之前先咨询医生或专业的健身教练，以确保自己的身体状况适合进行这种运动。此外，如果想要更好地掌握八段锦的技巧和效果，最好还是参加正规的培训课程或找一位有经验的导师指导练习。

以下是一些自学八段锦的建议：

1. 观看教学视频：在网上可以找到很多关于八段锦的教学视频，可以通过观看这些视频来了解每个动作的要领和注意事项。

2. 阅读相关书籍：有些书籍专门介绍八段锦的理论和实践方法，可以帮助初学者更好地理解和掌握这种功法。

3. 寻找练习伙伴：和其他爱好者一起练习可以互相鼓励和监督，同时还可以分享经验和技巧。

4. 注意呼吸和姿势：在练习八段锦时，要注意呼吸和姿势的正确性，避免受伤或造成不适。

总之，自学八段锦需要耐心和细心，需要不断地练习和完善自己的技巧。如果有条件的话，最好还是参加正规的培训课程或者找一位有经验的导师指导练习，以确保自己能够安全有效地进行这项运动。

八段锦由八个动作组成。以下是每个动作的具体打法和注意事项：

1. 左右开弓(左右搂膝抱肘):双手合十，向上高举，再向两侧分开，同时弯曲左膝，将左手抱住右膝，右手抱住左臂，保持5秒钟后放松。注意不要用力过猛，以免造成伤害。

2. 倒卷莲花手(掌上托天):双脚并拢站立，手臂自然下垂，然后向上伸直，手掌向上托起，同时向后仰头，直到感到胸部被拉伸。注意不要用力过猛，以免造成伤害。

3. 左右搂膝抱肘(左右开弓):重复以上两个动作。这个动作可以帮助锻炼肩部和上肢的力量。

4. 摇头摆尾(摇头摆腰):双手自然下垂，然后向前低头，同时向左转头，再向右转头，最后向后仰头。注意不要用力过猛，以免造成伤害。

5. 拍马捶胸(拍马托天):双脚并拢站立，手臂自然下垂，然后向左侧拍打自己的胸部，同时向上托起左手，右手则向下拍打自己的右侧胸部。注意不要用力过猛，以免造成伤害。

6. 五禽戏(虎式、鹿式、熊式、猿式、鸟式):每个动作都需要进行多次练习才能掌握要领。这些动作可以帮助锻炼身体的柔韧性和平衡性。

7. 揉腹功：双脚并拢站立，双手放在腹部，然后用手指轻轻揉动腹部。注意不要用力过猛，以免造成伤害。

需要注意的是，在练习八段锦时要注意呼吸和姿势的正确性。每个动作都要做到缓慢而有力地完成，避免用力过猛或不正确的姿势造成伤害。此外，建议在练习之前先进行适当的热身运动，以帮助身体适应运动强度。如果有任何不适或疑问，请咨询医生或专业的健身教练的建议。

八段锦完全可以自己学。

新编八段锦系由国家体育总局，健身气功管理中心委托北京体育大学，对传统八段锦进行了整理和挖掘而创编的。具有很强的推广性、普及性和实用性。

八段锦属于我国传统导引养生功法之一，长期练习可以提升身体各种机能，对健康有很大好处。

它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

其八个动作名称分别如下:

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

总之，自学慢慢加深理解之外，要逐渐做到外动、内静、 呼吸匀深细长、升降开合、意气合一、上下相随、松静自然就好。

文章作者简介:

『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生及科学运动实践能力，欢迎点赞、转发和关注。

愿我的文章能够让您体验到快乐和健康。

我是一个八段锦自学者，已有二年多了，是照着网络上的老师学的，网络上的板本也有几个，道家的比较难一点，没学，就照国家体育总局的口令板学的，但为了不影响其他人，就一个人在家里练，根据自己的体能和悟性去练，我还要上班，早晚各二遍，不懂那么多和深的道理，只有二个是关健，一，蹲马步，膝盖不能冲过脚尖，尽量在腰部发力，二，吐纳吸气，用劲时要吸，放松时要吐。二年多下来已改观了身体的几个方面，一睡眠质量提高了，二肠胃一直很舒服，吃得下大便又好，三前列腺小便也有相当的效果，四颈椎也舒服得多了。总之事在人为，要不断总结经验，加以改进，定能有一定的收获。谢谢！

可以。最初是单位同事在我面前练过一遍，而且是带口诀的那种。很神奇。后来自己大病一场，术后配合练呼吸，我开始自学，国家体育总局的版本就很好，学习强国上面也有，开始学习不要要求过高，一招一式先支楞起来，然后熟练了再仔细抠细节。我现在练习的是带呼吸的版本，个人觉得很实用。认真打一遍八段锦，你会出汗发热，促进血液循环，血脉贯通全身舒畅。坚持个把月，可以达到曲不离口拳不离手程度，一天不做一遍觉得仿佛少了点什么。这就是习惯成自然，现在八段锦已成为我生活的一部分。

当然可以。现在网上到处都是教学视频，只要认真看，认真学，领会每一个要领，学习八段锦并不难。我们很多人都是自学的，动作规不规范不太清楚，但只要能锻炼身体就行。

（网图侵删）