锻炼与长寿不能划等号，健康养生在于个性化。

我单位有一同事，公认的帅哥美男，每天跑的汗流浃背，天天围着个养鱼池跑10圈，约10公里远。30几岁死于肝癌！

另一个是同事，活动量也挺大的，打鱼擵虾，打兔抓鸟，样样都好。

他因脑血栓，偏瘫不能自理，住养老院了。

还有一个同事，因高血压，突然死于便秘。

这些事例，说明同一代人，身体差异不小，盲目锻炼更适得其反。

我支持个性化锻炼，特别是老年人，退休后，没有工作干了，活动量大大减少了，这时要选择适当的运动，一是腿脚，二是肺活量，这可以锻炼的，感觉身上温热就可以啦，用不着汗流浃背，更不能，争强好胜！

如果是感觉四指旡力，锻炼不如静养，调理好心情，放下挂念之多余，改善一下生活，和生活方式，更有必要，千篇一律锻炼，不适合。

人和人不一样，千万别比，比就有坑，适合他的，不一定适合你！

心平气和，长寿也在其中！这可不是拼岀来的。

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国家级名中医徐再春教授说过：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

很明确的说出了锻炼是要分年龄段且量力而行的，这影响着我们的健康，而健康又与我们的寿命相关。

适当的锻炼我们而言很重要

没有运动也就没有生命。流水不腐、户枢不蠹，均是由动而致，这是我国比较古典的说法。国外也有类似的说法，古希腊学者希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命健康的源泉。”运动与我们健康而言必不可少。

运动为何能增进健康和恢复体能？

①因为中强度的运动，可改善心脏血液输出量，降低血压，久之可使心肌更强壮；

②运动能改善肌肉张力，改善循环功能，使更多的氧气与养料供给全身重要的器官；

③运动能改善睡眠状态与质量，调节脏腑功能，达到强身健体的综合功能；

④运动时肾上腺分泌肾上腺素，肾上腺素可刺激肌肉附近的血管，使血管扩张，以容纳更多的血液，相反其他部分的血管收缩，使血压一时性升高，这种短暂的血管调节作用，对血压没有坏处；

⑤运动是轻松愉快的，可消除紧张情绪，有益精神放松。

锻炼要有选择

从以上看来我们确实应该多锻炼，因为这些对促进我们的健康太关键。但实际上并非如此，如果你还年轻，那么努力锻炼，挥洒汗水确实可以让我们变得更强壮。

你可能听到过一些关于增肌的说法，我们身上的肌肉只有我们经常锻炼才能越来越强壮，拥有完美的肌肉线条。如果我们不锻炼，肌肉就会很快流失，而随着年龄的增长这样的流失会变得更快。这看上去我们应该多锻炼来阻止肌肉的流失维护我们的健康。

很多医生也建议这样做，特别是一些膝关节骨性关节炎的患者，医生会建议通过锻炼膝关节周围肌肉的方式，稳定膝关节，减少关节磨损，减缓关节退变，可这些锻炼的动作是相对比较柔和的。

为什么老年人的锻炼会变得柔和？甚至到了六十岁后应该适当的减少锻炼呢？

肌肉的增加是一个“损伤”后“修复”的过程，运动后的酸痛可以很好地解释这个比喻！正常情况下肌肉增加是因为我们经常锻炼，所以身体认为我们需要更强大的肌肉。而肌肉萎缩除了年龄见长外就是我们运动量少，身体觉得我们不需要那么多肌肉。

随着年龄增长，新成代谢会减慢，身体的自我修复能力也会减少。年轻时候大量的运动能够让我们拥有更强壮的身体，因为我们很有活力，修复能力，新成代谢能力很强。锻炼让我们肌肉酸痛，甚至有了小的肌肉损伤，我们都能很快修复，并且变得更强，以适应更强的挑战。

但是40岁往后这样的能力开始走顶峰往下，所以四十岁到五十岁以前我们还可以通过锻炼来对抗，从五十岁到六十岁以前我们就算锻炼也不能维持之前的能力了，这个时间段的锻炼可以让我们能力丢失得慢一些，但因为恢复能力大不如前，所以不能采取之前比较强的锻炼方式了。

因为这个年龄段我们的身体很容易从那样的锻炼中恢复过来，容易造成损伤，这些则会影响我们的生活质量。违背了运动促进健康的目的，所以更不用谈长寿了。

六十岁往后，运动的方式应该更加个体化，有运动基础的人坚持一些强度不高的运动，对我们健康是有益的。但没有之前打下的运动基础，这个时候开始对于以及来说有强度的运动，则会更容易出现损伤和健康问题。所以六十往后总的来说应该是少动一些对我们的健康更有利。

锻炼能长寿吗？

锻炼能否长寿我想如果把人当做机器更容易来理解。一台机器如果我们只是停着不用，也不保养防护，那肯定会很快就老化，而经常使用且注重保养的机器使用寿命也会更长。

而当一台机器用了很久之后，如果我们想要它能够为我们服务更久最好的办法就是适当的减少使用，而多做保养，而且使用的时候我们也会小心翼翼一些，不给它太大的工作强度。

我们想要长寿也是一样的，该用的年纪应该多用，不要总是闲着，到了一定的年纪则注意保养，工作强度不要太大，越是年纪大，越早多注意保养。

所以说多锻炼并不能让我们更长寿，不信你看运动员长寿并不多。而且寿命的决定因素有很多，包括基因、遗传、疾病、生活环境、自然灾害等等。而锻炼也只不过促进我们更加健康，能够有能力抵抗一些容易夺走我们生命的因素，比如适当的锻炼可以减少我们患上高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的发生，因为这些疾病影响着我们的寿命。

想要长寿应该做到这几点

1. 养个好心态，有个好心情。很多长寿最大的共同点就是心态好，心情好，每天都乐呵呵的。
2. 有好的生活环境和家庭环境。适宜居住的气候环境，这对我们的健康很重要，家庭环境的布置也要适宜，家庭人员之间也要和谐，如果每天都呕气吵架那怎么能长寿。
3. 练个好身板，所以适当有益健康的锻炼对我们长寿也是很有帮助的。
4. 会吃也是我们长寿的关键，虽然没有必要一定要吃多么名贵的饮食，有的时候山毛野菜也一样能够吃出长寿来。饮食上有的人认为应该顺应四季，春天要清温平淡，宜大米、小米、赤小豆等，而羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食物不宜过多食用。冬季是进补的佳季，可多吃些热性食物如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、板栗等；夏天宜清淡可口，并注意补充体液。少吃肥肉等油腻食物，可多选择瘦肉、鱼类、豆制品、咸蛋、酸奶等食物，以补充蛋白质的不足。秋天宜吃生津食物，膳食应有足够的热能。秋季各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果品种齐全，在膳食调配上，只要注意种类的多样化，搭配合理适当即可。
5. 睡眠要好。这也是诸多长寿人的共性之一，只有心态好，吃得好，喝得好，身体好那么我们才能睡得的好，才能长寿。相反的只有睡得好我们才有精气神，才能吃得好，心情好，才能长寿。

总结

长寿有很多因素决定，只是依靠锻炼是不能达到长寿的目的，而适当的锻炼能够让我们更健康，能够抵抗一些影响我们寿命的因素，促进我们长寿。

关于长寿《黄帝内经》中就说到：上古时候的人，年龄都超过百岁，动作也没有衰老的迹象，现在人年过五十就开始不行了。主要上古时候的人懂得养生之道，会保养精气，饮食节制，作息规律，不妄事操劳，又避免房事过度，所以才能活到自然年龄。反观我们把酒当作甘泉滥饮无度，把任意妄为当作生活常态，醉酒后还要行房，因为纵欲使得阴精竭绝，真气耗散，不知道保持精力的充满，不善于节省精神，而只图一时感官的快乐，作息起居无规律，所以五十岁左右就衰老了。

而现代医学也认同这样的说法。理论上，人的生命应该在100~150岁。多数科学家经反复测算得出：

人类的自然寿命为120岁。为什么绝大多数人都只度过了自然寿命的一半多的时间，生命就终止了？

“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。”

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我们看待这类问题不能以这种绝对的方式，举个例来说，有一个人天天锻炼，身体非常好，没有任何健康问题，但某一天出车祸死了。我们看待这类问题要看统计数据，也就是人们常说的大数据，既不能像骗子一张嘴就是某地有个人那样讲个例，也不能无一例外地要求100%。

就目前的流行病学资料来看，每天坚持锻炼是能够延长寿命的，即便到了60、70岁才开始坚持锻炼，也比不锻炼的同龄人活得长，这是来自成千上万人的统计数字，具体到个人来说则有很多影响，因为锻炼只是健康生活习惯的一部分，除此之外还有饮食、睡眠、安全意识、生活环境等等，如果一个人坚持锻炼，但饮食上不注意，或者睡眠习惯不好、生活环境很差，也难以长寿。此外还有基因的因素，甚至起了主要的因素，因为爹妈是决定我们活多久的主要影响因素。

在寿命上，不是和别人比，那样的话等于跟别人拼爹妈，这是没法拼的。在寿命上要和自己比，经过努力，改善生活习惯，让自己比预期获得长一点，就算成功了。

就锻炼本身而言，目前看来，温和的运动比如慢跑快走在长寿上的效果最佳，而剧烈运动则有风险，比如中年人参加竞技性的运动、还有雾霾天跑马拉松、毫无经验也毫无准备地去探险等等，则可能适得其反。

每天坚持锻炼的人都长寿吗？

我告诉你，每天坚持锻炼的人，不会长寿的。因为以前在农村都是干体力活，手工劳动那个时候天天干活，可以说人天天是在锻炼，但是那个时候的人寿命是极短的。没有现在的人活的寿命长。

所以说天天锻炼的人不会长寿的，只能是短命的。因为人的心脏如果过快地跳动，就会损害心脏的。就像我们的机器一样，你成天不让他歇着，机器马达天天轰鸣，那这样的机器会有很大的损害，不会延长它使用寿命的，只能是缩短它使用寿命。

人体和机器都是一样的，适当的锻炼，适当的保养，这才是正确的。

天天锻炼，过分的锻炼，只能缩短人的寿命，不会延长人的寿命的。

在农村以前的人，特别是生产队的时候，那个时候都是手工劳动体力劳动，天天在干活，人的体力过快消耗，人的五脏六腑过快的运动都会使人的寿命缩短的。所以说以前从事体力劳动的人寿命是很短的，没有现在的人活的寿命长。因为现在的人不从事那么繁重的体力劳动，所以人的寿命才会延长的。

这就是人和机器一样的理解。如果一个机器24小时不停的转动，那么会严重损害机器的使用寿命，如果你家有各种机器的话，你可以试一下适当的使用和过分的使用哪个损害机器更大？

人也是这样的，严重超过体力的锻炼，会过快的损伤身体的机能，最后导致缩短生命，使寿命缩短，所以说天天坚持锻炼的人不会长寿的，只能是短命的。

人体的各个器官都有它的极限。劳逸结合才是最科学的。所以说天天锻炼的人绝对不会长寿的，一定是短命的。

特别是现在从事脑力劳动的人的寿命就比从事体力劳动的人寿命长，从这方面看过分的体力劳动和过分的锻炼，一定会缩短寿命的，不会延长寿命的。这就是科学也是真理。

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感谢沈阳医学院附属第二医院心脏康复门诊为本文提供的专业贡献。

与这个问题相关的一个事例最让人难忘：辽宁铁岭一位49岁的体育老师每天早晨跑步，晚间游泳，他在公园晨练的某一天早上猝死了，疑似心源性心脏病发作。

类似的还有在健身房跑步猝死的某名人，足球场上猝死的运动员等等。这都提醒我们，锻炼虽然对于健康有所促进和保障，但是不科学的锻炼，反而可能会贻误健康，甚至丢了性命，谈何长寿！

比如说，以健身为例。科学的健身提示大家在健身前、过程中、健身后都要及时的补充水分，最好是补充水分和盐分。但是很多人做不到，这就不是真正意义上的科学健身了。因为健身后血压升高，如果不及时补充水分，血液循环加快，可能就会引发心血管疾病等方面的问题。

锻炼身体可以提高身体的肺活量，提高免疫力，但是以暴走为例，如果不科学的热身，不注意自己的身体状况，可能会导致半月板损伤，关节炎和韧带拉伤，滑膜炎等。

锻炼只是促进长寿的一个方面的有利因素，此外还要注意营养摄入的均衡，体重的控制，个人情绪的调整。

也就是说，健康和长寿如果是个木桶，那么支撑起这个木桶的木板是应该均衡发展的，是没有短板的。

目前国内很多三甲的医院已经引进了这样的一种体检设备，它可以像测试运动员肺活量、耐受力、运动耐量等一样，来给普通人的运动和锻炼提供科学的参考指标，提示你运动的科学区间是怎样的，运动到什么样程度是合适的，到什么程度是过量的，是有害身体健康的。

希望每个喜欢锻炼和运动的人，都能张弛有度，科学保障自己身体的好状态。

500位三甲名医，您和家人的在线健康智库。