男生怎么保养才能延缓衰老？

　　男性的衰老过程是不可避免的，但是可以通过以下一些方法来延缓衰老：

　　均衡饮食：饮食是保持健康的重要因素。建议男性多食用水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和高蛋白质食品。

　　适当运动：运动不仅可以帮助男性保持健康的体重，还可以提高代谢率、增强心肺功能、改善睡眠质量等。

　　减少烟酒：长期吸烟和过量饮酒都会加速衰老过程，增加患疾病的风险。

　　避免过度暴露在阳光下：长时间在阳光下暴晒会加速皮肤的衰老，建议男性在户外活动时涂抹防晒霜。

　　睡眠充足：充足的睡眠可以促进身体细胞的修复和再生，有助于延缓衰老。

　　减少压力：长期的压力会损害身体健康，导致衰老加速。建议男性通过健身、冥想等方式来放松身心。

　　总之，男性可以通过良好的生活习惯来延缓衰老，同时在必要时也可以咨询专业医生和美容专家的建议。

我今年四十了，但平时都和二三十岁的年轻人在一起工作，许多人都把我和三十岁的小伙子平等看待，没人相信我的年龄。好些年龄比我小几岁的，和我在一起时，别人都说比我要老很多。所以我结合自身特点，说说个人的一点看法！希望能给更多的朋友一点借鉴。

第一，我从不抽烟，我认为这是非常重要的，因为烟本身就是有毒，大家都知道“吸烟有害健康”，但是大部份男人都戒不了，然而吸烟伤肺，谁都知道，如果内脏都出问题了，你的外表皮肤等肯定也会出现各式各样的问题。所以男人想要延缓衰老，戒烟是必须的。

第二，心态，我觉得心态年轻化很重要，如果你内心不想变老，你的外表自然也会保持年轻态。如果总是认为自己老了，那你就真的会很快变老！当然，生活压力是一把无情的岁月刀，压力太大的人老得非常快，这我是深有体会的，在去年以前，我没有什么思想压力，没长过一根白头发。然而，由于这两年经济上出现问题，生活压力超负荷，才一年时间，头上多了许多白头发，自己都感觉自己一下就老了好多岁。所以说，内心健康才能保持年轻的外表，如果我们都能乐观地生活、工作，不焦不燥，修心，修身，处世自然，保持一颗平常心，那么绝对能年轻好几岁。

第三，应该要说作息规律，不要敖夜！不要敖夜！不要敖夜！重要的事情说三遍，我最怕敖夜，敖夜一天，基本上要两三天才能恢复过来，敖夜对身体各方面机能损伤很严重，长期敖夜的人，想年轻，基本上是很难的。

最重要的，我认为就这三点，其它朋友们说的已经很多很全了，也都很有道理，但大道理谁都懂，执行起来却很难！如果不想提前老龄化，我想做好这三点，然后加上适当多运动，多健身，基本上可以延缓衰老三到五岁了！

做一个“好色”的男人

男人随着年龄的增长，心态和身体都会逐渐衰老，这是自然规律不可抗拒，想要延缓衰老，最根本的是男人雄性激素的不可缺少。

保持男性激素的旺盛和持续，促睾的方法有很多种，简单可行地两条就是吃和练。

增加蛋白质摄入，适当增加脂肪，增加微量元素锌的摄入等在饮食上每个人都可以做到，多吃这些含量高的食物，比如肉类，牛奶、鸡蛋，海鲜等。

练就是负重力量训练，不仅增加肌肉，更加强壮，而且会刺激睾酮激素的分泌，使男人的性特征明显，减少肌肉流失，增强免疫力。有氧运动也有一定的效果。

以上是身体方面的，在心态上，就是做一个“好色”的男人，这不是要违背道德和法律，而是对自己的另一半有欲望。

男人年轻时满满的欲望，源源不断，翻个身又想了，老了十天半月都没精神，就是缺乏动力，除了雄激素减少，还有心态问题，两者是相辅相成的。

想要延缓衰老，最基本的特征是要有一颗充满欲望的心，也是生活激情的根源。

有没有觉得自己开始衰老，从自己对异性的欲望上就可以看出来，蠢蠢欲动的人就是年轻的状态，疲态，打不起精神，没有激情，就是衰老的信号。

因此，一个男人想要延缓衰老有各种各样的注意事项和改变方法，而我认为衰老是一种状态，不仅有身体的也有心理的，身体和心理是互相关联的。

只有让身体保持男人的特性，心态充满激情，这个男人的整体状态就处在年轻状态，所以好色就是男人衰老的风向标，做个老色的男人你就不显老。

对男生来说，性价比最高的保养手段是健身。

64岁的吕良伟去养老院探望61岁的老人，对方无论如何也想不到，这个面容年轻的小伙子居然比自己还大3岁；

如果把衣服拿去，你更难相信了，一定是新闻在骗人，他的年纪怎么可能有这么多肌肉？毕竟现在很多20多岁的男孩子，也都开始油腻了……

再来看看64岁的老戏骨张丰毅，《人民的名义》里扮演沙瑞金，这皮肤状态和气色，让人感觉正值壮年；

明明可以靠演技，却偏偏用身材征服你，告诉你什么是演员，还要告诉你什么是“纯爷们”：

很多人觉得这是因为明星生活条件好、保养费用开销大，所以才能看着年轻。

但其实翻一翻明星的日常，他们大都有着节制的饮食、规律的作息、长期的健身习惯，才能让身材保养的这么好，似乎延缓了衰老的速度。

为什么健身是最好的保养？

1.增加热量消耗，提高新陈代谢

怠惰的生活习惯，让你的身体更多囤积脂肪，无法通过有效手段消耗饮食中多余的热量；

而坚持健身，可以增加你消耗的热量值，提高身体新陈代谢速率：

• 适度的耐力训练，能够改善供血能力，强化心血管功能；
• 适度的力量训练，能够强化肌肉力量，增强骨骼密度；
• 适度的爆发力训练，能够改善心肺功能，强化供氧能力。

健身不拘泥于跑步、举铁或是瑜伽中的任一种，你可以理解为：多元化地发挥你身体的功能，让它变得愈发机敏自如，抵抗年龄增长带来的负面影响。

2.愉悦心情，确保身心健康

现代人身体走下坡路的趋势普遍低龄化，这和生活节奏快、工作压力大密不可分。

工作和生活的压力，往往会给人带来巨大的精神负担，这也是让人身体素质变差、精神状态萎靡的根源，容易导致“过劳肥”。

反观那些热爱健身的人，往往更加积极乐观，对待困难大多经得起挫折，因为健身好处不但体现在身材上，更体现在心理上：

• 健身过程可以促进多巴胺的分泌，让你更容易感到快乐；
• 肌肉增长和雄性激素的分泌增加，让你更加自信达观；
• 体能的消耗让你更加专注于休息，而不是被琐事烦恼。

尤其是当你遇到更多正能量的健身人，这种正能量的情绪会不断放大，帮助你摆脱负面情绪的影响。

最后说回到问题上：

延缓衰老应当是一个由内而外的过程，不但身体素质够硬，心理状态也要够健康。

健身可以帮助你获得这两点，所以培养一个健身的习惯，确实是有益无害的选择。

男生大都喜欢各类荷尔蒙纷飞的体育赛事，竞技和对抗，是激发我们身体潜能、焕发青春活力的关键。

用健身和你的年龄、工作、生活去抗衡，身体将是你最大的资本和最值得依赖的朋友，帮助你在岁月里越来越年轻，越来越阳光，越来越像个爷们！

所以，我们一起健身吧朋友！

这里是“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事，感谢您的关注！

我一个姑父，我十几岁的时候，他就五十十多岁了，那个时候他就跟而是多岁似的，头发黝黑锃亮，不是染发的，面部一点皱纹也看不出来，而且没有脱发，牙齿也很好。

很多人都说他是二十多岁的小伙子，大家都相信，为何他会这样显得年轻呢？

第一，他非常有生活规律，烟酒不沾，而且饮食习惯也 比较清淡，作息时间也比较正常，那个时候几乎没有什么业余的活动，所以早睡早起的时候多。

第二，心态极好，遇到什么事情都坦然面对，在他的脸上你几乎看不到悲伤，抑郁闷闷不乐的表情，永远是一副笑脸似的，但是笑却没有皱纹。或许这个是最好的。

那个时候我们小，他经常跟我们一起玩，带着我们去一个水库里面钓鱼抓虾啥的，带着我们四处的疯。从不感觉他是大人了，就像一个孩子头一样。

第三，他也经常在外面打工什么的，但是就是不显老。

年龄是很多人迈不过的坎，认为自己变老了，心里上很 不容易接受。很多人都说要保持年轻，男人一定要做的事情就是保住肾气，肾气亏了，就完蛋了，一看这个人就比如容易老。

另外就是要减少脂肪和糖的摄入量，脂肪会让你变胖，糖会让你身体有糖化反应，然后皮肤变得松弛，显得特别的老。

另外有钱的话就要做保养，很多 保养好的人经常打玻尿酸，羊胎素之类的，来提高自己的皮肤弹性，这样皮肤就不会松弛，自然也不会显老。当然这是金钱支持下的。

只要你有钱，基本上延缓衰老还是可能的。