如今，随着生活压力的与日俱增，焦虑症已经不知不觉的困扰着现代人的生活，焦虑症有多种型类型，按着患者的临床表现，可分为一、广泛性焦虑 二、惊恐发作

还有一种分类是美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍包括广泛性焦虑、急性焦虑发作恐惧症、创伤后应激障碍、急性应急障碍、强迫障碍，因为这些疾病有个共同点——焦虑症状突出。

所以焦虑症提高警惕，不能让它毁掉你的生活，赶走焦虑，整理糟糕又疲惫的人生。

治疗焦虑一、增加自信 自信是治疗各种精神疾病的最好药方，自信的人不担心发生过或没发生的事情，他们能坦然的接受挫折，不怕困扰，很快的恢复正常，所以要让自己自信起来，焦虑症便会自退。

二、不再逃避 有些事是逃避不了的，闷在心里得不到释放，更是让人心里焦躁，不安，所以遇到困难要勇敢的去拒绝他，追求心里的自由，消除焦虑的情绪。

三、不要自责 焦虑情绪往往是对事情没有完美的解决感到不安，而焦虑自责对自己产生压抑的情感。

四、每天回忆令你让人非常感动，高兴快乐的事情写出来，反复欣赏

五、用歌声和笑声安抚自己，展开想象，主动去想象一些安静放松的景象。

六、对压力适度的表露和宣泄，个体对心理压力宣泄对象为关心和理解自己的人，把自己的苦闷、烦恼、忧伤向好友诉说也可以，写日记宣泄出来也可以

七、深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。

克服焦虑最有效的办法在于自我坚持与努力，焦虑症是一种心理疾病，想治愈需从根本上解开心结，需要长期自我调节。谢谢关注芳睿@芳睿心理

我老公是长达七八年的重度焦虑伴抑郁，目前已经痊愈。停药快2年了，没复发。

以下，我分两部分来进行总结：发病＋治愈。

这中间经历的痛苦煎熬胆战心惊，只有亲历者，才有资格说感同身受。

真心希望能帮助到病友。因为它太痛苦了……

第1部分，发病

①迹象。从我老公岀现这个病的迹象，到确诊，至少十年时间。他最开始时经常提到腰痛，后来又说耳鸣，再后来又说头痛。去各大医院查了几次无果。

②开始岀现惊恐发作。那一年他正在工作，突然喘不上气，窒息感，濒死感。同事们立马叫救护车。到了医院又没事了。然后又各种检查，仍然无果。

③反复惊恐发作。从初次发作后，开始较频繁发作。比如，不定什么时候，突然心慌胸闷气短濒死感，感觉没腿了，没知觉了……

④开始躯体化。首先暴瘦，一个月瘦了20多斤。伴随着焦躁不安，各种身体不适症状开始频繁和/或时时存在，如头痛、头晕、口渴、出汗、胸闷憋气、耳鸣、胃疼、严重厌食（吃面条论根了）、全身游走痛等等。整个状态如热锅上的蚂蚁。他以前是那么爱看书爱下棋的一个人，现在已经完全看不下一个字。时时如惊弓之鸟。（可以想见多么痛苦）

⑤此后开始反复去各大医院检查。最后去了精神卫生中心，确诊为重度焦虑症伴抑郁。

⑥虽然确诊，虽然吃着药，但疾病使他疑病、一有不适就心惊胆战、惊恐不安、不敢坐车、不敢开车、不敢出门。和家人相处时脾气不稳定，易激惹易发怒。对外又变得胆小。并且要求反复去各种体检。既使体检结果一切正常，他仍然一次次陷入惊恐惶惑中，不相信医生。

第2部分，治愈

①其后开始漫长的陪伴克服历程。我作为家属，首先自己开始看各种心理书，国内国外都有。然后陪伴他去走路锻炼，利用我学到的心理知识给他解释、分析、消解、安慰、鼓舞。

我仍然清晰地记得一本英国人写的《精神焦虑患者的自救》，就是这本书极大地帮助了他。当然刚开始他是根本读不进去的（疾病让他坐不住，他总是焦虑不安地走来走去）。一旦真正接触了书里的信息，他才开始一点点读。每读一遍，他的心结就会打开一环。最后这本书他读了三遍。他说，这本书让他明白了什么是焦虑症，让他不再担惊受怕了。从此他的惊恐发作越来越少。

②如果太痛苦，焦虑难定，坐卧不安，就一定去看专门的三甲医院心理科医生或者当地精神卫生中心的焦虑科。大夫会给开药，而且会有试药阶段，因为每个人适合吃、且有效果的药有时会有差别。

一定遵医嘱，不能猛吃药或猛停药，否则会比焦虑还难受。

我老公从开始吃好几种药，到最后只吃一种，从一天三次共三片，到一天一次共一片，再到一天半片。现在已完全停药近2年了。

③每天保持运动锻炼。运动所起的效果比药物好。因为运动使注意力转移并且分泌了多巴胺快乐因子。

运动时若有家人耐心陪伴，更安心。

④这个病的成因 → 个人敏感特质＋从小到大的心理创伤＋工作压力。

平时尽量一点点地努力调整长年积累下来的认知，努力改变自己。但俗话说，江山易改本性难移，所以如果有条件，还是远离造成压力的环境吧。

如果是工作引发了你的病，最好能换份工作，脱离焦虑源。

⑤不要熬夜和纵欲。不要喝酒、抽烟、喝咖啡及浓茶等

其实，疾病期间，以及吃药期间，也会丧失欲望。

⑥在走往痊愈的路上，一定会岀现很多病情反复。

这时不要急，要学会带着这种不适感尽量淡定地生活。

⑦接纳自己，接纳不完美，接纳缺陷，接纳现实。凡有不接纳处，必定升起焦躁不安。换句话说，只有接纳，才能带来身心平静情绪安宁。

想办法和它共处，然后通过不断调整，最终把它忘掉。然后就是一个全新的你。

亲爱的陌生朋友，不要焦急，一切都会过去。越急，越容易放大及加重症状，因为对它的持续关注，会使它越来越强。

这个病会好的。别担心。祝你早日康复[玫瑰]

多年前我在焦虑症里面饱受煎熬，几度想了结生命算了，因为实在太焦虑了，大事小事没有一件事不感到焦躁烦躁。

本来中年发际线已经很高，头发已稀疏，再加上焦虑症的煎熬，失眠的折磨，还经常用双手去抓。似乎只有这个动作才能暂时缓解一下。搞得如今头顶高处不胜寒、起舞弄清影了。

世界上所有的事情，我都感觉到不能带给我快乐，没有什么事能让我满意，那时候我的收入其实也不算太低，温饱其实也过得去，父母还健康，老婆孩子没啥高要求，但是我就是感觉没有未来，我不知道怎么过下去。

后来我开始学佛，我认为修行可以帮我解决焦虑症。

可是当我修行了一两年后。焦虑不但没有减少，而且更加严重。因为我醉心于修行，经济也垮下去了，家庭也变得不和谐了，各种执着偏执，让我几近疯狂。

就在这个时候我遇到了一位老大爷。与他的一番对话，他把我轻轻松松就从焦虑症里面解救出来。

当时我把我的情况向他介绍了。我跟他说我快要疯了，怎么办？

他却笑着说：那就疯掉吧，疯掉又有什么大不了总比死掉好吧。

我一时无语，我说疯掉可能比死掉还惨。

他说：你觉得自己快疯了，说明你还没有疯，你不知道真正的疯是怎么样。真正的疯掉是你根本不知道自己疯了。

你还有这个知道，说明你还非常理智，你离疯掉还差得远，放心吧。

我说：听你这样一说，我倒得到了点安慰。可是我的焦虑实在太严重了，我活不下去了。

他说：那你就别活了，去死掉吧。我相信你有想过这件事，可是你不敢去做，这说明你的痛苦和焦虑还没有把你逼到最绝处。

一个人真的去结束生命，说明他生无可恋了，那种痛苦才是无法解脱的痛苦。

可是你还差得远。和那些结束生命的可怜人相比，你只不过是自己傻傻地折腾自己。

牛角尖也有大有小有长有短，你这个牛角尖还挺短的不算啥。

我一听这个话就觉得这种藐视我的焦虑程度是对我的一种侮辱，于是我就生气了。

我说：你不是我，你怎么知道我的痛苦？我每天失眠凡事都想不开，恨不得一死了之，你以为我会比那些人好吗？

他说：你应该是从来没有梳理过自己为什么焦虑。你知道去医院看病一般是什么流程吗？

我说：一般先挂个号找门诊找个医生，医生先问诊，然后让你去照CT做各种检查，最后确诊，然后开药。

他说：这不就是吗？你的焦虑症如果是一种病的话，你有没有去看过？你有去挂过号吗？你有找医生去检查过吗？你都没有。

说明你并没有重视这个病，你并不重视自己的焦虑，换句话说你还挺享受这个焦虑的。

当他说我享受这个焦虑的时候，我的内心竟有一丝共鸣，觉得这好像说中了我的潜意识。

我说：确实有点道理，我是没有静下来想过，我为什么焦虑，我只知道什么时候我都会焦虑，我只知道我有问题，可是我不知道我为什么有问题。

他说：对了，你要好好审视自己。一个人如果活得糊里糊涂的，就是从来不审视自己，对自己毫不了解，

不知道自己的念头从哪里来到哪里去，不知道自己的欲望喷涌跳跃的路线是如何的，也不知道自己的情感纠结是如何形成的，对自己的内心世界，他一无所知，他不糊涂谁糊涂。

人活的要理智，哪怕是痛苦也要理智的痛苦。

因为理智的痛苦是有时间限度的。一旦你有了理智，痛苦就不会永远伴随你，他始终都会走掉。

一旦你没有理智，痛苦会随时说来就来，并且拖着你，永远不会离开你。

你要去看看自己的焦虑到底从哪里来，是你的自大还是你的欲望是你的刁钻还是你的霸道。

你得知道你总有一些不太好的心理习性会导致这些焦虑出现。

我给你一个月时间，你好好地自我审视一下，自我安静下来去沉淀下来，好好观察一下自己，对自己坦白，到底为什么会焦虑。

于是我真的相信他的话，用一个月的时间去审视自己，观察自己，确实当安静下来的时候，能够看到自己的心事。

就好像跟自己在对话，这场对话是不可能有谎言的，因为只有你自己在和自己说话，没有看客，你就不需要谎言。

当你自己不会骗自己的时候，你会发现原来你有很多的不足之处。

一个月之后我又再见他。他看着我说：看你的样子应该好点了。

我说：是的，确实也挺神奇的，这一个月来我每天都听你的自我审视，自我沉淀，确实焦虑少了一点。

他说是的，人一旦开始观照自己的内心，就开始生长出一份理智的心来。

这份理智的心是人生最难能可贵的东西，它就像一盏灯在你的心里点起来了，只要你勤加呵护不使熄灭，他就会永远照着你的生命。让你不至于黑暗，不至于焦躁，不至于痛苦。

我说：我现在初步有点感觉，我希望能够继续下去，那么这样的观照理智心，应该怎么去维护他？

他说：有一个总的原则，那就是自然而然，什么叫做自然而然，就是不勉强不刻意，不干涉不判定不参与，做到纯粹的客观。

你要知道，世上的事情之所以你会感到焦躁焦虑，痛苦不安，难以解脱，都是因为你自己在分别在判定，在参与，在自己制造是非对错。

你需要有一份这样的理智心，或者说你需要点起一盏心灯，常常朗照你的世界。

你就不会迷失在各种各样的动摇变化的境界中。

这是需要时间去磨练的，当每一件让你痛苦焦躁的事情出现，机会就来了，你赶紧抓住这样的机会下手磨练。

一开始你也许会忘记，因为你还是习惯于面对事情的发生，面对眼前情景的变化，马上跟随他而去迷了进去，但是不要紧，这是很正常的，

你只要记得。别迷进去太久，要记得回来回到你这个理智心上来，回到你这个朗朗照耀的心灯灯光里来。

慢慢的大事小事你都会随时记得，回到这个灯光里来。

逐渐的你就会再也不会迷失在黑暗里。在这个光芒下，一切了了分明。

你会慢慢地发现自己不再乐于去干涉和判定眼前所发生的事物。

就照这样子做下去。

于是我向他拜谢，回到我的生活当中继续观照。

若干年后我再一次见他，他问我：你观照了几年了？

我说：我也不知年月，只知道我家院子里的桃树熟了6次。我饱饱地吃了6回了。

他笑了说：哈哈6年了。你的灯光还会熄灭吗？

我说：我都不记得我还有盏灯照着了，我很久都没有去点它了。反正哪哪都能看见，也不需要点灯了。

他说：嗯，不错不错，那么你还有焦虑吗？

我说：基本没有焦虑了。最开始的那两年焦虑和痛苦烦恼还常常出来折磨我，可是当他们出来一下子，我只要试着不理他们，他们自己也无趣，就走了。

我一看这些焦虑啊痛苦啊烦恼啊，真的是黔驴技穷，就那么三板斧。我何必怕他们呢？

所以慢慢的他们偶尔来了，我有时候就请他们吃顿饭，有时候请他喝杯茶，他们呆一下叙叙旧聊些无聊话，见我冷淡，自然尴尬，就走了，

后来他也实在没意思，慢慢就不走动了，就像远方的亲戚一样。

他点点头，问道：花开见佛悟无生，你怎么看？

我起身就走。说道：我阳台种的花开了，我得去浇水了。

他这才满意的看向我笑着点了点头。

我被焦虑症折磨十多年了，因为抗拒去精神科去看，只能自己倍受折磨着。我感觉我的焦虑症是更年期引起的。我更年期最先发作的是恐惧症，突然就感觉我要死了，吃丹参滴丸，吃速效救心丸一点用没有，恐惧症的痛苦跟少有人知道，我也没治疗，大概两年多才好。接着就是可怕的焦虑症。每天被紧张感，和悲哀感，厄运感包围着。心跳加快，突然焦虑不安，谨慎濒临崩溃。会突然想起来小时候的一个已经失联的玩伴，就想着，这个人我永远也见不到了，就会突然悲痛到极点，心脏开始不舒服，必须马上起来，这种感觉是在晚上夜深人静，马上要睡着的时候最容易出现，导致我后来不敢睡觉。

马上要睡着的时候会突然感觉，眼前的物体无限放大，会突然感觉人为啥还要死，几十年以后我就没了，悲痛，悲伤，难过到不行。

昨天去游泳，今天趟床上突然害怕，就在想，如果我突然呛水咋办，突然腿抽筋咋办，好像又回到了现场，心脏又开始紧张。

总是莫名其妙的担心别人会有不好的事情出现，会自己设计各种危险场景，最后给自己吓的心跳加快，要马上站起来，做别的事情分散注意力。

身体也是各种难受，都是焦虑症引起的。原来不知道有焦虑症，我就当我是更年期，最后我悲观的实在不行了。被家人领着去了精神科，才知道是焦虑症。

等一旦知道自己不是真有病，就是焦虑症，反而不紧张。不担心了，焦虑症也就慢慢的缓解了，现在尽管还是偶尔发作，但是因为知道什么原因，会马上过去，我也相信很快也就痊愈了。

焦虑症需要家人的理解和安慰，还有就是接受心理干预治疗，很快就会好的。大家一起加油吧。

如何正确面对焦虑问题

轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。

重庆寸草心心理医生提示轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。

　 另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。

治疗焦虑和恐惧最有效的方法是属于行为疗法(虽然他也谈到认知疗法)之一的“暴露疗法”。“如果我们刻意地暴露我们的恐惧，恐惧就会消失的。”“暴露疗法也被称为对抗疗法，一旦我们用足够长的时间坚决地面对我们恐惧的情况或事情，恐惧就会一点一点地消失。”

(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。