大腿粗可能是由于肌肉偏多或脂肪过多所致，因此采取以下几种方法可以帮助改善大腿粗的问题。

1. 健康饮食：要注意控制摄入的热量和脂肪，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等健康食材，少吃高热量、高脂肪食物。还可以增加蛋白质摄入，帮助肌肉生长。

2. 增加有氧运动：通过跑步、骑车等有氧运动帮助减脂，因为大腿部位的脂肪对有氧运动比较敏感，通过改善血液循环也能帮助减少大腿的肌肉。

3. 增加力量训练：进行大腿部分的肌肉锻炼，可以增加肌肉量，提高新陈代谢速率，加速减脂效果。

4. 穿选衣服：可以选择宽松一些的裤子，避免选择过紧的裤子或裙子，因为过紧的裤子或裙子会让大腿更加突出。

需要注意的是，以上措施需要长期坚持才能看到效果。是一种综合改善自身身体状况的方法。

很多人的工作性质是需要坐着上班的，所以每天都是坐着八小时来上班这样是非常容易导致腿部的血液不循环容易造成腿部紧绷的现象，所以造成了小腿粗胖。

如何瘦大腿？

在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点，借由重点改善，在视觉上美化双腿线条；再来，就是通过大面积的腿部肌肤保养，让一双美腿远观近看都诱人，四周确实能让你看见初步成果，但仍要持之以恒才能越来越好。

今天这组训练一共分为五个动作，每个动作坚持30秒，一侧做完之后另一侧重复，不需要任何器械辅助就能完成，不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿，还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦，简直一举两得啊有木有。

侧卧在瑜伽垫上，脚尖向前，脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

在上一个动作的基础上，腿部由前方抬起同样在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

以侧卧的姿势开始，一条腿保持不动，另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地，上抬时大约与地面呈45度即可。

侧卧手肘撑起身体，膝盖弯曲并拢，小腿抬离地面，然后双腿重复开合的动作，力求标准不宜过快。

在上一个开合动作的基础上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，这个动作不仅可以瘦大腿内外侧，而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。

瘦腿动作贵精不贵多，只要学会3个简单有效的动作，就能达到瘦腿效果。

上半身很瘦但是大腿粗，怎么办？我觉得这很好啊！大腿粗就意味着腿有劲，走起路来飒爽英姿、气宇轩昂，我非常羡慕腿粗之人，腿粗穿半身裙好看，露出洁白无瑕、圆润嫩滑的性感美腿，尽显魅力四射、活力十足、青春靓丽！

我最恨我的一双细腿，活像踩着的两根高跷，一不小心就摔倒了，这不，我都摔倒五次了，每次摔完都发誓再要小心，可是还是屡教不改，三番五次的在摔，就好像摔得是别人的腿，疼的是别人的肉一样。

不知是腿细的原因还是不小心的原因？想必腿粗的就不至于吧，如果可能，我真想与别人的粗腿换一换[呲牙][呲牙]，省得我摔跤，再者细腿穿短裙露出两根棍也不是很美，每到夏天我都只能穿齐脚的长裙，遮遮我的细腿。

在此我想说：知足吧，腿粗的友友们！腿粗有百利而无一害，腿粗是幸福如意的象征，是富贵多金的象征，腿粗的人一辈子不用操心劳碌而衣食无忧、富贵不愁，腿粗的人强健有力，给人一种稳重踏实、亲切祥和的感觉。

总而言之，腿粗的人手掌经济大权、坐拥百财，一个地地道道的富贵体型。如果您是粗腿型的，那么恭喜您一生有享不尽的荣华富贵；吃不尽的山珍海味；赏不尽的人间美景；听不尽的天籁之音！友友您说对吗？

注：图片来源于网络

看了那么多的局部瘦腿教程，你可能还没有搞明白瘦腿是怎么一回事

首先，女生大腿粗是有科学解释的，根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性天生就很难减去臀部和大腿。

从生理进化的角度来看，大腿会积囤脂肪是为了给身体提供机能，所以你经常看到大腿和臀部会有较多的脂肪，这是比较正常的一种现象。

题目说自己上半身很瘦，可以理解为你可能只想瘦大腿这一个部位，但其实网上一系列的瘦大腿教程并不能真正的做到局部减脂，而是通过力量训练优化你腿部的线条，变得更加紧实而已。

所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练，你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。

具体怎样紧实大腿可以从两个方面入手：

第一个是尽可能减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动来达到。

有氧运动：

1、高强度间歇HIIT（网上一大堆，但推荐搜索家庭健身15分钟，强度比较小，适合入门）

2、跑步（慢跑），每次一小时。跑步前后一定做好拉伸！！！！怎样跑步有助于瘦大腿？

隔天慢跑一次，坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。

3、瘦身操

局部练大腿线条运动：

第二个是锻炼腿部肌肉，

通过多组数（4组以上）、多次数（15次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更性感。

可以参照下图：

TOP1 侧躺横踢腿

每条腿1分钟 交叉做5组

TOP2 交替向上踢

做5组 每组1分钟

TOP3 腿前屈后展

每条腿1分钟 也是5组

TOP4 绷直腿前踢

每条腿1分钟 5组

TOP5 后侧踢腿

同上

最后一定要花10分钟时间拉伸大腿，有氧运动前也要5分钟拉伸的 ！

这样全套下来：拉伸（5分钟）+有氧运动（30分钟）+局部锻炼肌（25分钟）+拉伸（10分钟）=1小时左右

每天只要抽出这1个多小时就OK了~

其实也不用每天做的，每周2~3次就行，但是想更快见效每天做会更好

最后：我还给大家找了一个比较不错的HIIT视频和拉伸视频链接，收好不谢~

视频链接：

HIIT：https://www.bilibili.com/video/av12247440/

拉伸：https://www.bilibili.com/video/av9296477/

（运动后拉伸做这个时间加长就可以啦~）

假如万一打不开看不了底下留言哦~

其实很多女生都有这样一个问题，就是自己的上半身很瘦，但是下半身很胖，我也有这个问题，腰很细也有锁骨，但是胯大屁股大确实很无奈...我也尝试过各种减肥，蹬自行车，做瘦腿操，按摩啊等等，但是效果都不太明显，我属于骨架大的那种，所以不好减。不好减的话只能通过穿衣服还遮挡一下自己的缺点，如果腿粗可以穿裙子，也可以穿阔腿裤，但是不要选择素色的，比如说白色，浅牛仔色，那样会更显得腿粗，尽量选择一些显瘦的颜色，比如说深牛仔色，黑色等等

看这张照片中的我穿的就是深色牛仔裤，再加上背景地面色比较深，所以看起来腿并不是很粗。各位美女们如果没有毅力减肥瘦腿可以学一下穿衣搭配，让自己看起来瘦一点，如果想要运动减肥的可以下载一个app keep，可以根据上面来进行专项练习

希望我们都可以美美的瘦瘦的做小仙女哦哈哈哈