尿酸高，嘌呤高，隔天跑5公里，坚持多久能降下来？

高尿酸血症和糖尿病、高血压一样是一种慢性疾病，干预手段分为药物治疗和非药物治疗，非药物治疗大多是维持健康的日常生活方式，包括控制体重、规律体育锻炼、饮食结构的调整、控制酒精的摄入量等。

运动可以辅助降尿酸。当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。所以，长期坚持运动，高尿酸血症患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。

国内外多方研究已表明，低强度的有氧运动可降低痛风发病率，而中-高强度运动可能因血尿酸水平上升而增加痛风的发作，所以正确运动是非药物治疗高尿酸血症和痛风的“一剂良药”！所以，运动降尿酸也要讲究方法。

正确的运动方式

规律锻炼、有氧运动

高尿酸痛风人群因关节内沉积结晶的原因，本就处于一个脆弱的状态，而剧烈的如短跑、登山、跳绳，耐力型项目等无氧运动，容易损伤关节，造成乳酸堆积。人体处于相对缺氧状态下时，氧气吸入量于实际机体需求量来说产生了不平衡，这就会让大量的乳酸堆积在肌肉，影响尿酸排出，并导致肌肉细胞损伤。而尿酸排泄减少，体内尿酸浓度便会快速升高，容易诱发痛风，加剧损害我们的关节。

运动次数以每周4-5次为宜，每次0.5-1小时，以有氧运动为主，如慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等。规律的有氧运动不仅能降低血尿酸水平、减少痛风发作，亦可改善体重指数(BMI)、血糖、血脂水平。

运动分时间

对于早期和间歇期的高尿酸血症患者，可循序渐进的增加运动量，结合自身情况及时调整运动频率和时长；但对于急性期患者，则应卧床休息、抬高患肢，局部制动。

注意补水

运动前后要多注意补水，运动的时候往往出汗比较多，因此在运动前后要适量的给身体补充水分。一方面有利于调节身体的电解质平衡和补充缺失的水分，另一方面多喝水多排尿可促进尿酸的排泄，辅助降尿酸也有一定的效果。

隔天跑步5公里运动强度也不算大，不过也不能追求速度，30-35分钟完成就可以了。运动要坚持，也要选择适合、适时的运动。但运动也只是一个方面，关键的还是从饮食上作出调整，若少喝或不喝酒，尤其是啤酒，海鲜食物也尽量少吃。多吃蔬菜、水果。还有就是每天喝适量的温开水，有助于排尿酸！

一直坚持，成常态，方可保持，别怕坚持不下去，当尿酸降下来了就形成习惯了。我是隔天也跑不了5公里，正在争取的路上……

尿酸高和嘌呤高可能会导致痛风和其他相关问题。对于尿酸高和嘌呤高的人来说，日常生活习惯和运动习惯可能会影响他们的身体健康。隔天跑5公里，坚持多久能降下来尿酸和嘌呤含量。

首先，需要澄清的是，尿酸和嘌呤含量是由日常饮食和其他影响因素决定的，不能单单依靠运动来降低尿酸和嘌呤含量。然而，运动可以帮助消耗身体内的脂肪和糖分，有利于降低身体内的酸性负荷，从而有可能使尿酸和嘌呤含量减少。

如果您尝试通过运动来降低尿酸和嘌呤含量，建议逐渐增加运动量，而不是突然大量运动。对于隔天跑5公里的运动计划，建议先从慢跑或快走开始，使身体逐渐适应运动强度。当身体适应后，逐渐增加跑步时间和步数。建议每周进行3-5次运动，每次30分钟-1小时左右。

总之，通过运动降低尿酸和嘌呤含量需要长期的坚持和合理的饮食管理，不要只依赖运动。建议个人咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食和运动计划。

尿酸高和嘌呤高是痛风的两个主要症状，这种疾病与饮食和生活方式有很大关系。适量的运动和健康的饮食是预防痛风的有效方法之一。

关于跑步降低尿酸和嘌呤，需要注意以下几点：

1. 量力而行：在进行跑步锻炼前，应该先咨询医生或专业的运动教练，根据自身体质和身体状况合理安排运动量和频率，不要超出自己的承受范围。
2. 坚持锻炼：跑步是一种高强度有氧运动，如果坚持每天跑步，可以帮助提升新陈代谢水平，加速身体代谢。一般来说，只有坚持长期锻炼，才能取得显著的效果。
3. 饮食调整：合理的饮食也是减少尿酸和嘌呤的重要因素。可以适当增加饮用水量、多吃富含维生素C、纤维素等的水果和蔬菜，并减少摄入高嘌呤的食物如动物内脏、虾、蟹等海鲜。

需要注意的是，降低尿酸和嘌呤不是一朝一夕的事情，要进行长期坚持，养成健康的生活方式，配合医生的治疗和指导，才能有效降低血尿酸和血嘌呤水平。