经常半夜醒和失眠可能与多种因素有关，例如精神压力、情绪问题、生活规律失调、药物副作用等。如果你经常出现这种情况，建议向医生寻求帮助，以确定具体的原因并获得适当的治疗。

关于饮食方面，以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：

1. 吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸是一种能够帮助合成血清素的氨基酸，血清素是一种能够促进睡眠的神经递质。色氨酸丰富的食物包括鸡肉、火鸡肉、奶酪、坚果、豆类和海鲜等。

2. 避免饮用咖啡因和含糖软饮料。咖啡因是一种能够刺激中枢神经系统的刺激剂，它会影响睡眠质量。含糖软饮料会引起血糖波动，影响睡眠。

3. 避免晚餐过量。晚餐过量可能会引起胃肠不适和消化不良，影响睡眠。建议晚餐时间早一些，并避免过度进食。

4. 喝一些温暖的牛奶或茶。牛奶和茶含有一些能够促进睡眠的成分，例如镁、茶碱和茶多酚等。

总之，对于经常半夜醒和失眠问题，建议采取全面的治疗措施，包括行为疗法和心理治疗等。在饮食方面，可以选择一些有助于提高睡眠质量的食物，并避免一些不利于睡眠的饮食习惯。

半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉，有的时候好不容易睡着了半夜就醒，之后就再也睡不着，第二天整个人无精打采，都蔫吧了，为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决，但是怕对安眠药产生依赖性。那么，除了吃安眠药，失眠应该如何改善呢？

一、失眠的原因

根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计，2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说，失眠的常见原因有以下几个：

1、作息不规律

现代人熬夜加班成习惯，睡眠时间得不到保证，睡眠质量严重下降，有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天，晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息，再想按时睡觉就没有那么容易了。

2、睡眠环境不佳

睡觉的时候，卧室光线太亮、有噪音干扰，卧室的空气太差，有异味，卧室温度过高或者过低，空气湿度太低导致过于干燥等，这些环境因素会影响人正常的睡眠。

3、饮食因素

如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡，吃了过于辛辣、刺激的食物，比如火锅、麻辣烫、冰激凌等，这些东西会刺激人的神经，使人过度兴奋而无法正常入眠。

4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素

由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况，在睡前胡思乱想导致思维过于活跃；还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋，导致无法正常入眠。

5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期

糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼，导致人经常睡眠中断。

二、如何改善睡眠质量

第一，养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点，晚上不熬夜，早晨不赖床，养成按时入睡和起床的习惯。

第二，营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味，拉好窗帘、调暗灯光，在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。

第三，睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐，不要去想白天的人和事，不要在睡前看综艺或者打网游，可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠；

第四，科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药，积极改善睡眠。

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经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

著名神经症专家许又新说过，凡事睡眠障碍都是情绪性的。就是说，失眠的直接原因是情绪，确切说是焦虑情绪导致失眠，而焦虑是担心，失眠者主要是担心自己睡不好而真的睡不着。焦虑是大脑想出来，所以说靠吃东西改善睡眠的效果微乎其微。

解决睡眠障碍的关键是改变失眠者大脑的睡眠知识，我们几乎从小都会习得一些睡眠知识，人要睡8小时，如果睡不了8小时，会有什么危害，如得病，变丑，变老，掉头发，长斑，不能工作学习，不能考试等等，这些知识，如果不经历一些变故基本没有影响，如果经历了某事挫折，如考试不利，经营不善，家庭变故，或其他重大事件，一些性格比较敏感，缺少安全感的人，就会受到影响，就怕少睡觉对自己有危害，就想快点睡，结果是越想快点睡，越睡不着，并会形成条件反射，即一躺在床上焦虑自动出来，在床上辗转反复。

解决的关键是改变睡眠观，理解生理睡眠的原理和意义，生理睡眠是指人即将入睡时，人的呼吸，血压，脉搏，心率，体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样，处在似睡非睡的状态，这样就能满足生理睡眠，如我们上学时，中午在桌子上趴一会，也没睡着，但下午的听课状态就很好，这就是生理睡眠的意义。了解生理睡眠以后，利用放松训练的原理和方法，把躺在床上就焦虑的条件反射，变成躺在床上就平静，大脑想睡不睡无所谓，只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射，睡眠障碍就能解决，如果有早醒的问题，也用类似的方法解决。

对一些有睡眠障碍的人来说，平时注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，会好一些，但这只是辅助，关键是改变对睡眠的看法，如果想着失眠的危害，肯定睡不好。

经常失眠，半夜醒来，难以入睡。你很可能是应酬太多或工作压力太大的原因，由于你睡觉没有规律，再加上心事太多，是你每到了晚上的半夜就容易醒来。分析一下原因，按中医的说法半夜三更是身体脏腑肝胆当令的时间，这段时间醒来你很可能肝气郁结，肝胆相照性差，我认为你应该及时的看一下。如果没有毛病那就是因生活不规律，破坏了身体的生物钟，应及时的有自律的生活。其实晚上睡不着觉，应该晚上吃点安神食物，多吃点谷类食物，千万少吃刺激性食物。也可以晚上按压一下睡眠穴，也可以吃点蒲公英，总之办法很多，不过最好的办法就是有规律的生活。

经常失眠，半夜醒来难以入睡，这可能就是属于失眠症的范畴了。失眠虽然不是什么严重疾病，但是因为失眠导致休息不足，白天无精打采，长此以往，严重影响工作、学习，影响身体健康，降低生活质量。偶尔的失眠无需治疗，但是经常性的失眠，那么就需要积极治疗调整了。

有人问，经常性失眠，半夜醒来之后就难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量?

我觉得，不要先想着怎么解决，而是先问问自己，为什么会失眠？只有找准了失眠的原因，对症处理，才能事半功倍。临床上医生治病救人同样如此，看病之前询问一大堆相关病史，就是要找出与疾病相关的原因，然后对症治疗。如果不清楚原因，上来就是吃药输液，到最后人也遭罪，病也没看好，岂不是病急乱投医，犹如无头的苍蝇，越看越烦？

失眠无非几种原因导致：

1、睡眠环境的原因：比如邻居正在装修，周边是高速公路或者铁路，或者因为楼上有动静等等外界因素导致的噪音太大影响睡眠。这是一种比较常见的影响睡眠的因素，一般也比较容易解决，一是提醒产生噪音的邻居注意影响还有就是加装隔音的装饰材料等等。这一原因往往也不属于疾病的范畴。

2、因为自身的原因：比如最近烦心事太多，导致心烦意乱、心情紧张、植物神经紊乱等情况，就容易让大脑始终保持兴奋，生物钟紊乱，在夜晚到来时，大脑仍然处于高度的焦虑之中。即便是开始睡着，但是因为大脑处于浅睡眠状态，一点点动静就会惊醒。这个时候就要注意心结的解开了，也就是解开心结，往往就能安然入睡。

3、焦虑症抑郁症：在心理精神疾病中，不管是焦虑症还是抑郁症，其有一个明显的比较常见的症状就是失眠。

4、精神压力过大：这一类主要常见于工作压力大、精神压力大和学习压力大的人群，比如明天领导就要检查工作或者是面临高考的时候，这样的人群因为压力过大，导致睡眠质量差，往往在精神压力解除过后，失眠的现象就会消失。但是有些人也存在因为长期的精神压力，出现惯性失眠，也就是即使没有压力了，但长期处在压力下突然解除压力却仍然不能恢复的现象。这个时候可能就需要较长时间的调整。

以上几种情况也是比较常见的失眠的原因，针对不同的情况有不同的治疗方式。目前针对失眠症主要有药物、物理刺激、中医理疗、饮食调理等方法来治疗。今天我们主要说一说饮食理疗，也是大家最想了解的方法。

所谓饮食理疗，就是通过食物中所含的天然的植物激素，参与体内激素的调整，改善植物神经紊乱，缓解新陈代谢异常，促进消化吸收降低胃肠道压力的作用途径去改善睡眠。日常生活中应以清单易消化的食物，例如蛋类、豆类、奶制品、谷物、鱼类优质蛋白的食物为主，避免高盐、高脂食物，睡前避免饮用咖啡、浓茶、激素类饮料。也可以在睡前进行按摩、热水浴、泡脚听有助于睡眠的音乐等来放松神经，促进睡眠。