生活中我们每个女生都希望自己看起来有气质，让人心旷神怡。下面我从几方面来分享一下我的个人心得吧！

一、从外在形态上：

1、走路挺直腰杆，抬头挺胸，千万不要驼背。（仙女们可以在小红书上找一些博主的视频来练习纠正驼背！）

2、养成早睡早起的好习惯。

长期熬夜的人很容易养成暴饮暴食、酗酒等不良生活习惯，容易导致肥胖。另外，还会因为用药过度导致眼睛出现干涩、疼痛以及视力下降等症状。眼部肌肉疲劳还可引起暂时性视力下降以及发中心性视网膜炎等眼部疾病，所以宝子们要严格要求自己早睡早起，要不然精神不振也会让自身气质大打折扣！

3、一般有气质的仙女背后都会坚持运动。每天练习美化形体的运动或者学习网上的瑜伽都能让自己更有气质。

二、精神上的升华。俗话说得好，腹有诗书气自华，大量阅读经典的女孩看起来会让人有股诗书气质，给人感觉非常好，所以仙女们就算再忙也要留一些时间给自己阅读，提升自己的涵养和气质。

长相普通的女生如何逆袭？昨天偶然翻到了高中时候的照片，没忍住笑出了声哈哈哈哈！我那时候怎么那么土！再照镜子看看现在的自己，真的忍不住想和大家分享一下我的变美之路~其实我长得不好看，但是在提升气质方面我还是挺有话语权的，写给大家一起共勉！小本本可以拿出来啦~

▲一白遮百丑

这话一点没错！能变白你就成功了一半！

•关于防晒，硬防晒永远>软防晒！不管你用的防晒霜再贵、涂得再多，也比不了压根晒不着太阳！遮阳伞、防晒衫全都搞起来！

•晒不着是为了防止变黑，想要变白就要靠美白护肤品！脸上我用的the ordinary 2%熊果苷精华，之前学车教练不让开车戴帽子也都没晒黑；身上用的aleble熊果苷身体乳，后来才知道还是沈梦辰同款，褪黄很明显，两个里面都有熊果苷，一个温和的美白成分，坚持用下来皮肤真的又白又嫩~√关节黑的妹子可以把牙膏和碾成面儿的vc片混在一起，涂在关节上，干了洗掉，之后再涂一遍美白身体乳，就默默等待从头到脚无色差吧~

•内调这块儿我就喜欢喝椰汁。其实本身美白效果是不太明显的，但是椰子可以排毒褪黑，让皮肤变嫩。我姐怀二胎的时候喝椰汁为了止吐，没想到老二生出来皮肤很白

▲五官不够皮肤来凑

护肤真的很重要，皮肤好了妆容也会加分~

•首先不管什么肤质都不要过度清洁，尽量精简护肤步骤！很多敏感肌都是自己折腾的，用温和的氨基酸洗面奶，早晨最好清水洗脸。

•护肤品这块儿我一直很舍得，不一定贵，但一定要适合自己，像我是油痘肌，奥尔滨、IPSA、倩碧什么的都用过，但更喜欢黛珂先乳后水的肤感，紫苏水牛油果真的油皮亲妈

•爱长痘的妹子可以先用菌菇水湿敷急救，再薄涂一遍oumuamua祛痘膏，一晚上痘痘就能下去不少，试完回来你们都会感谢我的~

▲头发要养好

女孩子的头发才是第2张脸，发质不好真的会拉低颜值，给人不修边幅的感觉

•修剪发尾的分叉是我的习惯，不要舍不得这一时的长度，一旦有了分叉不管后面长多长都是会断的。

•一些头发保养品也要跟上，洗头发之前我会涂一遍椰子油梳通，15分钟之后再洗发丝儿就会变坚韧

•洗头的话我油头不喜欢用护发素，但是发尾又比较干枯需要营养，所以我喜欢用洗护合一的洗发水，韩国的米皇后洗发水是我一直在用的，用下来两天不洗头都没问题，从背面看头发也很有光泽

•擦头发的时候把水吸干就好，不要使劲搓，热冷风交替着吹头发，发尾8成干的时候涂点护发精油，大功告成~

其他关于塑形、穿搭、化妆之类的心得

穿搭技巧：

1、全身颜色最好不要超过3种

2、穿高腰裤或者把上衣塞进裤子可以提高腰线，塑造黄金比例

3、露脚踝显腿长，尽量买露脚踝的九分裤

4、露脖子的衣服纽扣别全扣，最上面的尽量敞开，露出脖子会让上半身更修长

5、露手臂，不管是衬衫还是外套，卷起袖子视觉上腰线会上移显瘦显高

衣服配色

▲黑色和白色百搭，实在不会配色就直接黑白，简单干净，不会出错

红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色

粉色配紫红、黑色、蓝色

橘色配白色、黑色、蓝色

黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色咖啡色配米色、砖红、黑色

绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色

墨绿色配粉红色、浅紫色、杏黄色、蓝紫色

蓝色配白色、粉蓝色、金色、银色、橙色、黄色

浅蓝色配白色、灰蓝色、粉红色

紫色配浅粉色、白色、灰蓝色

减肥塑形时间表

7:00-8:00 起床先喝一杯白开水，有助通便，早餐一定要吃，不吃油炸食品

9:00-11:00 休息期间简单拉伸，不吃零食不喝碳酸饮料，可以喝柠檬水

12:00-13:00 午饭7分饱，不吃油腻食物，可以多吃冬瓜、西蓝花排湿减重

13:00-15:00 午休半小时，睡觉时头脑会分泌一种物质消耗脂肪，每天点吃水果、坚果

15:00-17:00 多喝水，可以排除体内新陈代谢的垃圾，减小肚腩

18:00-19:00 运动时间，可以骑自行车，跑步、跳绳或瑜伽，运动后一定要做拉伸，没事时候可以多踮脚

19:00-20:00 晚饭尽量少吃或不吃，实在饿的话可以吃个苹果喝杯牛奶

20:00-23:00 睡觉前除了少喝水，不要再吃东西，23点前睡觉，拒绝熬夜

化妆小技巧

1、除了特定场合拒绝浓妆艳抹，淡妆最显气质

2、在粉底液里加两滴妆前乳，和匀了再上脸底妆会更服帖

3、浮粉的时候在脸上喷几下喷雾，再用美妆蛋按压就会好很多

4、可以先用手上底妆，之后再用美妆蛋沾水按压，直接用美妆蛋容易残留很多粉底液造成浪费

5、粉底液时间长了干了的话可以加两滴精华进去

6、毛孔粗大的话可以用化妆刷顺时针打圈扑散粉，效果堪比磨皮

7、粉底不要打在卧蚕上，会显眼影小

8、不要在黄光下化妆，因为会比自然光下浓很多

9、油皮可以先扑一层散粉再上粉底，不容易脱妆

10、画完全妆之后可以用喷雾离远点喷几下，妆容会更自然

女生怎么锻炼自己的气质？锻炼和提高气质需要时间，需要从学习、认知和运动等不同方面去努力。

气质，是一个人精神世界的外现，也是一个人的精、气、神所在；有气质的女生有着一些共同之处，也有属于着各自的特质。气质与家庭、教育、经历等相关，更多则需要自我的坚持锻炼；以不断的学习充实思想和丰盈灵魂，以不断的反省提高认知能力，以不断的运动打造身材。

女生从不同的方面锻炼气质，需热爱所从事的一切，并以自律来保障。就打造身材而言，需热爱运动，需承受得住寂寞；只有热爱运动，身心投入其中，适时自律，才能一直坚持运动，以时间、精力和汗水，融造出美好的曲线身材。

气质，是一个人长期思想的积累，良好习惯的沉淀和精神世界的升华。我们从一个女生的眼睛、身材和行为举止看出的是她的气质，也是她的长期的锻炼。

女生让自己看起来有气质，

肯定需要精心地打扮自己。

打扮不一定非要浓妆擦粉，

要根据自身条件轻描淡写。

漂亮女生天生丽质随意扮，

普通女生穿着得体自然美。

如果你需要气质，

你就要用心学习。

文化女人气质高，

懒惰女人没气质。

气质需要培养才可以外露，

气质就是温柔，和蔼善念。

雅俗共赏也是难得的气质，

待人接物和颜悦色人人爱。

经常微笑会让自己年轻，

端庄优雅是女人的专利。

心情愉快追逐幸福人生，

一路歌唱抛却忧愁苦难。

1.一定不要太胖

俗话说，一胖老十岁，一胖毁所有，保持一个好身材是一种自律，对自己的高要求，身上的每一丝赘肉都是对生活的妥协，一般看起来有气质的没有太胖的，虎背熊腰，小肚子凸出等也和气质不搭边呀。

2.有空多读书

少看快餐式视频、直播，少看无脑式电视剧或者无聊的综艺，除了浪费时间就是浪费精力，还不如多读书，读书可能不能改变容颜，但带来的影响是潜移默化的，腹有诗书气自华，书卷气也是一种独特的气质。

3.经常运动

运动不仅可以瘦身减肥，塑形体，还可以促进基础代谢，保持肌体年轻，喜欢运动的人一般都是很有精神，即使瘦也不是干巴瘦那种，是很匀称的体态，另外，运动也可以让皮肤变得更加紧致有光泽。

4.穿衣打扮符合身份年龄

不可过于扮嫩，当然也不用太老成，衣服不需要太多，最主要是适合自己的气质，不要一味地追求流行因素，适合自己的就是最流行的，有自己独特的品味和穿衣风格，可以找一些适合自己的小众品牌，不容易撞衫，有个性时尚。

5.保护好自己的肌肤

俗话说，一白遮百丑，变白了，脸上显得干净，清爽。可以从内部调理和外部防护做起来。

内部调理就是多吃抗氧化的食物，比如番茄、苹果、火龙果、柠檬等。这些蔬果抗氧化性比较强，坚持吃，可以让肌肤变得白嫩，不容易长皱纹。

外部防护主要是防晒，防晒忽略了，皮肤容易干燥起皱纹长斑等，所以一年四季都要防晒，防晒伞是常年必备，防晒霜、防晒喷雾都要准备好。

6.独立挣钱的能力

女人别老幻想靠别人，自己独立自主，有挣钱的能力更重要，自己挣钱自己花的也潇洒，毕竟伸手向别人要钱的滋味不好受，也不长久，所以，有一份工作，有一可以挣钱的技能傍身，比什么都重要。

7.有自己的兴趣爱好

会独处，不依赖于任何人，每个人无论最早还是最终都是孤单的，亲情、友情、爱情都可以拥有，但不能过分依赖任何一个人。有很多人独处时不知道做什么干什么，这个时候是最考验人的时候。

8.每天贴墙站立20分钟

中午吃饭完，找到一面空墙壁，背对墙壁，从头到脚都用劲贴紧墙壁，收紧小肚子，这个动作不仅可以消耗热量，瘦身减肥，更重要的是可以塑形体，纠正探头耸肩等不了体态，提升气质效果好。

9.生活有规律

饮食上有规律，不胡吃海塞，吃饭7分饱，生活上不熬夜，每天11点前睡觉，睡觉前保持微微饥饿感的状态。

10.多关注自己

不攀比，懂得满足和知足，自己喜欢的就去争取，努力过就不后悔，结果随缘，追求物质，可以让自己活得更舒心，但是不被欲望蒙蔽了双眼，更多的关注，少关注别人。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。