减肥怎么样才有效果？

第一一定要吃早饭，补充足够蛋白质，才能加快脂肪的代谢。其次三餐规律，适当运动，不熬夜。再者控制饮食，主食量减少，饿了吃点坚果。最后如果血脂高、胆固醇高一定要吃药，不能全靠饮食和运动来治病，毕竟生病后，药物矫正是最快的。

减肥大家以前肯定是吃减肥药，有的吃了有效果，但你一停立马反弹，而且比以前更胖，那要怎样科学减肥而且还要有效果呢？

其实就几个字，管住嘴，迈开腿。这句话一点也不会错，就比如我自己，其实不是胖，就是腰上肚子上一抓一大把肉 哎痛苦啊！好看的衣服买了穿着不好看，好看的裙子穿上去像怀孕的。实在忍无可忍了，从去年过完年后再也看不下去了 ，狠心要减肥了。

开始跟着健身有氧运动操直播运动 每天晚上跟一个小时，搭配饮食，这个很重要，早上爱吃的炒饭、面条、包子、饺子、油条等等一切糖油混合物都不吃，改吃全麦面包，鸡蛋、牛奶这两个必须要有 有条件的也可以喝蛋白粉，中午吃肉，吃菜，主食可将米饭改成，玉米红薯这些，早上也可以吃这个。体重不大的中午可以正常吃 ，晚上少吃，让自己六七分饱，也是尽量吃肉 ，吃菜，主食少吃或不吃。晚上太饿可以啃黄瓜，但决不能吃夜宵，水果下午四点前吃完，晚上不吃水果。所有的零食戒掉，一个月下来瘦了十四斤 一年了也没反弹。

这就是我的减肥经历。不知道大家是怎么减肥的？

没有任何捷径，只有额着

跑步3年，累计跑了2000公里，没有刻意节食，体重也没有减。

但是、但是、但是，从2023年2月份开始，隔天进行核心运动锻炼。一组核心运动包括：平板支撑2分钟，卷腹40个，俯卧撑20个，原地快速摆臂跑2分钟。共进行4组练习。现在在没有节食的情况下，体重降了3KG，腰围明显小了。

只要运动得当，即使不节食，也能减肥！

做为资深减肥的我来说，还是比较有发言权的，毕竟从20多岁一直到如今的55岁，终于成功的减到了当姑娘的时候也没有达到的高度！

从120斤减到了最瘦的94斤，身高164，目前103左右徘徊，我的目标100斤以内，不论多少人说老了还是胖点好，我的标准我自己来定义，自己好适合自己的才是最好的！人云亦云，只会让你无所适从，永远止步不前……

最好的例子，就是用事实来说话，否则一切都是虚无的，可笑的，没有意义的，四年了，没有反弹，也从不饿着肚子，我再三强调，吃瘦不饿瘦，不懂的人，不独立思考的人，只想有一个偏方或者药物就能瘦下来的人，我只能呵呵了～

简单几句话：吃对食物！方向不对，努力白费！还会对身体造成伤害！吃瘦不饿瘦，不是节食！不是节食！不是节食！吃饱别吃撑，最好七八分饱……