什么运动能减掉脂肪

核心提示：人的身体有许多部位是多余脂肪的囤积之处，比如肚子、臀部、手臂等等，这些部位脂肪过多的话就会导致肥胖。现在有许多减肥方法可以帮助我们减肥，比如运动减肥、节食减肥等。那么，运动减肥效果怎么样呢？

相信很多人都有过这样的经历：一走上健身的道路，就会发现身边很多人都在一起进行有氧运动，比如跑步、快走、爬山等等。但是有些人坚持了一段时间后就会放弃，因为他们觉得这些有氧运动太累了。其实有氧运动不一定要很累，只要找到适合自己的才是最重要的。

其实有氧运动也有很多种，比如游泳、慢跑、骑自行车、爬山等等。这些都是属于有氧运动的一种，而且也是最容易让我们减肥成功的。如果想要减肥成功的话，那么就要好好利用这些有氧运动来进行减肥，并且也要注意方式方法。下面我们就一起来看一下什么运动能减掉脂肪呢？

（1）慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，可以帮助我们减肥。如果你每天都进行慢跑，那么三个月后你会发现自己的身体素质变得越来越好了。慢跑是一种强度比较低的运动，所以很适合那些减肥效果不明显的人群。因为当我们进行慢跑时，我们的身体会燃烧脂肪来达到减肥的目的。如果你想要更快地减肥的话，那么就要每天坚持30分钟的慢跑。当然如果你身体素质比较好，那么慢跑可以帮助你提高心肺功能，使你更有力气进行跑步减肥。

（2）游泳

游泳是一项很好的有氧运动，它能有效的燃烧脂肪，因此也是比较好的减肥方法之一。游泳不仅能消耗身体里的脂肪，还能消耗体内多余的热量。游泳时，由于水的阻力比较大，所以消耗的热量也就比较多。另外游泳还能够锻炼到我们全身的肌肉，可以让我们的身材变得更加匀称。

（3）骑自行车

骑自行车是一种非常好的有氧运动，能够帮助我们减肥，而且也不需要花费很大的场地和时间，不管是在家里还是在外面都可以进行。如果每天抽出30分钟的时间来骑自行车，就能够减掉身上的肥肉。不过在骑自行车的时候要注意方法，一定要有节奏地蹬车，否则很容易使膝盖受损。另外在骑行的时候要注意速度不能太快，不然就会损伤膝盖。而且一定要注意身体向前倾斜，否则会导致腰部酸痛。而且还应该注意控制好力度，不然就会伤到腰。

（4）爬山

爬山是一项非常好的有氧运动，在爬山的过程中可以促进我们的血液循环，帮助我们加速新陈代谢。而且在爬山的过程中，我们还可以呼吸到新鲜的空气，这些都可以让我们感到非常愉悦。而且爬山还有一个很大的好处就是可以锻炼我们的腿部肌肉。很多人在平时不爱运动，但是只要在爬山时坚持下来，就会发现自己的腿部肌肉越来越发达了。因此说，爬山是一项非常好的有氧运动，如果有条件的话，大家可以多去爬山。

（5）跳绳

跳绳是一种非常常见的运动，不管是在学校还是在家中，都可以找到跳绳的身影。跳绳的时候会有很多的动作，比如前滚翻、后滚翻、左右平移等等。而且跳绳的运动强度比较小，对身体的损伤也比较小。而且跳绳也是一种非常好的有氧运动，可以燃烧身体中大量的脂肪。不过跳绳需要注意以下几点：首先要选择合适自己体重的绳子；其次要选择软硬适中的地面；最后在跳绳时不要用全脚掌着地，否则会让膝盖受到伤害。

任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

对比那种运动方式是最有效的减脂？

有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。

无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。

从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（High intensity in terval Training）。

意为，高强度间歇性训练。

何为间歇性？

进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

那么HIIT具体是什么动作呢？

HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。

为什么HIIT能风靡全球？

脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

到底做什么样的动作才算HIIT？

简单的举个例子：

一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，开合跳

5，平板支撑

跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。

在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。

所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。

今年夏天有一则新闻：杭州一女子为了减肥，连续吃了一年多的减肥药，患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛，目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了，大家可千万别吃啦！做运动减肥最靠谱～

很多妹子关心什么运动减肥最快，其实没有最快瘦下来的运动，只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求，推荐合适的运动。

如果你是全身胖，这种体型很容易出现脂肪率过高的现象，所以首先要做的是降低脂肪率，保证身体健康。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳

如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞

如果你是下身胖，你的脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大部分东方女性的困扰。而腿部由于重力原因，血液循环容易不畅，导致腿部尤其是小腿成为瘦身死角。推荐运动：踏板操、拉丁舞、动感单车

还有一种只是，四肢胖，但是腰腹没有过多赘肉，但四肢很壮实。这样的身材多数因为以前接受过高强度的体育锻炼，曾经有发达的肌肉组织。推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动

如果你是学生党、上班族等人群由于饭后久坐不动，特别容易长肚子。这种情况需要针对腰腹肌群进行针对性训练。推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞

还有一些特殊情况：身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病，需要在医生的指导下选择一些低强度、动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，避免出现胸闷等不适。

如果想快速瘦下来，先找准自己胖的原因，从源头解决，配合适合的运动，一定会轻轻松松快快乐乐的瘦下来。都看到这里了，我想你一定会瘦的。来，点赞这篇文章，先瘦一斤为敬！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！

首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。

想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务静坐少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。

燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。