什么是更年期？

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。更年期本质是卵巢功能逐渐衰退,卵巢中卵泡数目逐渐减少直至耗竭女性激素缺失。更年期综合征指妇女在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状，包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等。

这些症状出现的早晚、多少、严重程度和持续时间因人而异。早诊断、早评估，进行综合治疗可顺利度过；有的女性因严重的更年期综合征困扰，且缺乏科学的认知，辗转多家医院诊治效果不佳，花费甚多。

简单的说，有正常月经的女性在10次月经中连续出现两次及以上月经周期超过7天的改变就意味着更年期的开始，直至最后一次月经后的一年，这段时间就是更年期，也被学术界成为围绝经期。根本原因是卵巢功能下降，是女性衰老的突出表现。

卵巢，作为女性独有的器官，在女性一生中发挥着月经、生育等功能，除此之外，在女性各个器官及生理活动中，雌激素发挥了不可缺少的作用。

女性进入40岁以后，卵巢功能开始下降，月经模式开始变化，出现多种绝经相关症状。绝经对心血管、骨骼、认知会产生持续不良影响。

身体各个器官在不知不觉中发生了一系列变化，睡眠质量下降，难以入睡、早醒、多梦，夜尿频多，性格也悄悄地变化，应对能力下降，多疑、淡漠、焦虑甚至惊恐，这些症状可以伴随女性1-10年，甚至更长时间，严重影响了女性及其家庭的生活质量。

女性骨骼上有大量的雌激素受体，在年轻的时候，卵巢分泌的雌激素与这些受体结合，发挥了防止骨量丢失的作用，但随着卵巢功能下降，雌激素水平也随之下降，骨质开始流失，从而更容易发生骨质疏松症甚至骨折，是老年女性重要的致残原因。

更年期及绝经后在女性一生中占据了将近半生的时间，更年期管理是一组对于进入该期女性的综合管理，包括饮食、运动、生活节律、药物、中医等多种方法，对于缓解更年期症状、预防相关老年疾病有显著疗效。

中医典籍 《素问·上古天真论》中说：“女子二七而天癸至，月事以时下，七七任脉虚天癸竭”。正常的月经来潮是女性健康的标志，月经和卵巢功能有密切的关系，更年期实际上是卵巢功能由盛到衰，人体由成熟走向衰老的重要表现。中医学认为，此时人体肾气渐衰，任冲亏损，阴阳平衡失调，精血不足，肝肾阴亏是造成卵巢功能减弱、雌激素分泌减少、天癸竭止的根本原因，现代中医药可有效防治更年期综合症，延缓或平安度过更年期。

更年期是如何界定的？

中医经典《内经˙素问》中“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”阐述的就是女性停经，步入更年期的阶段。“七七”即女性49岁，这也与现代医学统计数据中，中国女性的平均绝经年龄是49.5岁惊人吻合，可见中医早就对女性生命进程有了深刻、透彻的了解。

现代医学界定，女人从40岁开始进入更年阶段，到60岁逐渐结束，分为更年前、中、后三个阶段,而且是每个女性必经阶段

更年前期（40-45岁）；

更年中期（45-55岁）；

更年后期（55-60岁） 。

更年期也“早熟”。最新统计表明，女性更年期已较过去提前5年，如今40岁以下发生更年期的竟然占了20%，且绝大多数都是白领女性。一些年轻的职业女性自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，实际上这些都是更年期症状。

什么是更年期综合征？

更年期综合征在中医学亦有称“经断前后诸证”。多因妇女将届经断之年，先天肾气渐衰，任脉虚，太冲脉衰，天癸将竭，导致机体阴阳失稀，或肾阴不足，阳失潜藏；或肾阳虚衰，经脉失于温养而出现一系列脏腑功能紊乱的症候。症见月经不调，颜面潮红，烦躁易怒或忧郁，头晕耳鸣，口干便燥等，为肾阴虚证；若症见月经不调，面白神疲，畏寒肢冷，腰脊酸痛，阴部重坠，纳呆便溏，为肾阳虚症；若月经不调，兼见颧红面赤，虚烦少寐，潮热盗汗，腰膝酸软，头晕心悸、血压升高等，为肾阴阳俱虚；此外尚有心肾两虚者等。

现代医学认为围绝经期综合征是由于妇女在绝经前后卵巢功能的衰退，激素水平下降而引起身体和心理的一系列变化，如月经紊乱、潮热、出汗、烦躁、心悸失眠、眩晕耳鸣、关节疼痛及性欲下降等症状，严重者还可引起心血管疾病、萎缩性尿道炎、阴道炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年性痴呆等。

更年期综合症危害有哪些？

1.性欲减退

阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

2.植物神经功能絮乱

头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。

3.血管功能失调

更年期综合症的危害比较典型的表现为潮热，忽冷忽热，出大汗，有时有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作，甚至出现发闷、气短等症状。

4.骨质疏松

骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每日丢失50mg钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。

5.月经失调

这是最常见的更年期综合症的危害之一，常表现为月经量逐渐减少，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐停经。但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

6.癌症多发

更年期恰逢女性子宫内膜癌和卵巢癌的高发阶段。其中，子宫内膜癌的症状容易被更年期表现所掩盖，“特别是以前得过子宫肌瘤的患者，很少把出血与癌症联系在一起。”

更年期的典型症状，你有哪些？

女性更年期的十大表现

1、生理症状：早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高;

2、尿频尿急：外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

3、精神紧张：神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

4、过分敏感：把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

5、胡思乱想：在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

6、高血压(血压食品)病：血压升高是女性出现更年期的常见表现，一般情况下，中血压在一天中起伏较大，睡觉后血压通常可降到正常规模，常伴有潮热、多汗等，眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压通常呈持续性升高，舒张压和收缩压都超越正常水平，且常伴有头晕、心悸等表现，心、脑、肾等器官都有一定程度的危害。

7、冠心病：在更年期，由于植物神经功能紊乱，使血管舒缩功能失调，会出现心前区疼痛，呈持续性钝痛，舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区，疼痛呈压榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解，发病与情绪活动、体力活动有关。

8、体重增加：脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。在45-55岁期间，有些女性(女性食品)会出现潮热、多汗、躯体不适等更年期(更年期食品)综合症的表现。但是有些症状也可能是身体其它器质性疾病的表现，必须仔细鉴别，以免延误治疗。

9、食管癌：更年期的妇女常感咽喉部有异物，咽之不下，吐之不出，但不影响吞咽，各项检查正常。食管癌的吞咽困难是渐进性的，患者同时有进行性消瘦。食管钡餐X线检查、食管拉网检查可发现病理改变。

10、宫颈癌和子宫肌瘤：女性更年期综合征多发生于绝经前期，此时月经会发生紊乱。而此时也正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。因此，要定期做妇科检查，必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者，应及时去医院就诊，明确诊断。

更年期奇葩症状有哪些？早期会有哪些表现？

1、易怒好斗

易怒好斗是最常见的更年期标志之一，这仍然是激素水平变化在捣鬼。

2、情绪不定

卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

3、眼睛发干

干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

4、皱纹增加

激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

5、脱发或头发变稀

由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

6、记忆差错

女性进入更年期后，由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

7、体重增加

常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

8、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

9、妄想患病

有时激素变化会导致女性有不对劲的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

10、月经紊乱

更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

11.潮热

午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

12.盗汗、失眠、心悸

突然觉得心跳加快，又找不出原因。

13.干燥现象

皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。

14.腰背疼痛

由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

15情绪变化

变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

16.骨及关节肌肉症状

有更年期的妇女，常常会觉得肌肉疼痛。比较常见的就是肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。如果干了重活，或者不注意休息，其症状会加重。长期下来，会伴随着骨质疏松，腰背痛等症状出现。

17. “咽部异物感” 。

一个月前，门诊来一位老朋友，一进门她就叨叨不停。仔细一听，原来她有咽部异物感1年，多次就诊多个医院五官科，做过2次咽喉镜，都未发现异常。但她就是感觉咽部难受，不知道含了多少含化片，消炎药，就是没效果。交流中感觉她焦虑不安，结合她的年龄48岁，一个念头闪人脑海“更年期低雌激素引起的咽部异物感”。

测一测：女性是否进入更年期?

1、年龄在45岁以上。

2、月经周期不规则或停经。

3、有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。

4、睡眠质量低，夜梦多;睡眠时间不少，但仍觉疲劳。

5、记忆力减退，丢三落四。

6、性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。

7、皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。

8、常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。

9、容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。

10、情绪易波动，较前易落泪。

11、常常想起小时候或年轻时的经历。

12、有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。

13、开始担心退休后的生活和经济问题。

14、对以往感兴趣的事失去兴趣。

15、做家事成为无可奈何的义务而失去以往的乐趣。

16、拟定的计划常常完不成。

如果以上自测题符合6项，基本可以诊断为女性更年期综合症。

中医对更年期综合症的认识

更年期在中医中称“绝经前后诸证”。是指女绝经前后，围绕月经紊乱或绝经，出现阵发性烘热汗出、五心烦热、烦躁易怒、情绪不稳、头晕耳鸣、心悸失眠等症状，亦称“经断前后诸证”。这些症状往往参差出现，轻重不一，持续时间或长或短，短者仅数月，长者迁延数年。

肾阴阳平衡失调是导致本病的主要病机。

中医认为：女子七七之年（49岁），肾气渐衰，天癸（促进人体生长发育的一种重要物质）渐竭，冲任二脉逐渐亏虚，月经将断而至绝经。在此生理转折时期，身体受内外环境的影响，如素体阴阳有所偏衰，素性抑郁，宿有痼疾，或家庭、社会等环境变化，易导致肾阴阳平衡失调而发病。

具体表现为：

肾阴虚则表现为月经紊乱，头晕目眩耳鸣，兼有头面部阵发性烘热、汗出，五心烦热。

肾阳虚则表现为月经紊乱，兼有精神萎靡、腰背冷痛、小便清长，夜尿频多，或面浮肢肿。

肾阴阳两虚则表现为月经紊乱，兼有乍寒乍热、烘热汗出、头晕耳鸣、腰背冷痛。

心肾不交则表现为心烦失眠、心悸易惊甚至情志失常。

中医博士，湖北中医药大学教授，诚顺和中医馆中医妇科专家姜瑞雪教授说：“更年期妇女人群广泛，当激素水平下降时，身体出现诸多不适应，西医检查却没有阳性指标，用些不痛不痒的药，也不见好转。通过中医的调整，不适能有效解除。”

治疗更年期综合症首选中医

中医博士，湖北中医药大学教授，诚顺和中医馆调整更期综合症专家 姜瑞雪 教授

目前现代医学对更年期综合症的治疗主要是激素替代疗法，但短期应用的不良反应和长期使用的潜在致癌和患心血管疾病的危险影响了患者对其的信赖。中医发挥整体恒动、辨证施治的优势，不仅在疗效上能与雌激素媲美，而且在安全性上有过之而无不及。更重要的是中医药对更年期综合征的性腺轴有调节作用，尤其通过卵巢内调节使“垂死”的卵泡复苏，延缓卵巢老化，这也是单纯替代疗法的雌激素作用不能比拟的。中医药还能提高更年期综合征的免疫功能，并能防治骨质疏松。

更年期综合症宜首选中医治疗。中医认为更年期综合征的发生，以肾精亏虚，天癸衰竭，精血不足，冲任不通为根本原因;而水不涵木(即肝肾不足)，肝郁火旺则是发病的常见诱因;痰湿或瘀血阻滞常使病情加重或发展。故本病之本虽在肾，而其标在心、在肝、在脾。尤以心肝更为突出。以肾精亏损为本，以心肝火旺为标，痰瘀内生为标。其治疗可从肾论治，或从肝脾肾论治，或从心肝肾论治，或从痰瘀论治。临床上，根据不同症型辨证论治，中医治疗可发挥多环节、多靶点作用的特点。滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健脾和胃为对症之策，益气化痰、活血化瘀则是防止病情进一步发展的必要措施。通过治疗，减轻症状，缩短病程，平衡阴阳，调整患者激素与内分泌系统功能，改善机体内外环境，从而缓解或减轻更年期综合征的各种症状，使其达到新的动态平衡。

临床上，中医是如何高效治疗更年期综合症呢?

更年期综合症在临床治疗中首先要辨证，总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲，辨证要点是阴阳属性要分清。在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型;肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。中医根据不同症型，辩证选用中药或食疗进行调理，并辅以针灸、理疗、推拿等物理疗法，从而改善血液循环，调节植物神经功能。

此外，珍稀药材的配伍应用，具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用，能调节更年期女性的内分泌，帮助身体建立新的平衡，恢复正常的生理状态。另外，更年期的女性应加强体育锻炼，锻炼对中枢神经系统和内分泌系统都有良好的刺激，能改善体内代谢。养生锻炼的项目，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等和慢跑、体操、散步等活动，都可选用。实践证明，这些不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。

更年期女性如何调理呢？

1.保持良好作息

进入更年期的人要注意自己的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，会促进衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲劳，使身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，有规律的作息有利于改善更年期状况。

2.保持良好的心态

更年期的不适症状，大多数会间断发作，并且部分症状在压力过大、情绪不稳定时出现。所以进入了更年期，要适当的放慢生活和工作的节奏，学会自己调理，舒缓自己的压力。

3.适当运动

在更年期期间，可以适当做一些轻柔的运动，不建议做强烈、对关节损伤比较大的运动。可以选择瑜伽、太极、八段锦等运动方式，也可以约朋友一起出去郊游，走一走，既能活动筋骨，也能看看风景，舒缓心情。

4.饮食调理

进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配，平素食用一些不油腻，补血益气，补肾补脑的食物，如喝点莲子粥，糯米粥、阿胶汤，羊肉汤，当归，人参等，可以帮助保护脾肾，还能极好的补血，减轻更年期症状。

（1）、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

（2）、忌吃刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

（3）、适量蛋白质，可以从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取。

（4）、更年期的女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品。每天还可以喝牛奶，喝牛奶可以缓解更年期的情绪，还能补充更年期体内流失的钙。在补充钙的时候，还要注意摄入足够的维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用。 

（5）、多吃富含铁质的食物，可以扭转不良的情绪，有助于大脑提高注意力并保持精力充沛的状态 。 

（6）、多吃富含维生素的食物，维生素摄入不足，容易出现兴奋不安，头痛，脾气急躁等症。

5.雌激素不能硬“补”

女人的天生丽质与雌激素有关，它像一把“保护伞”，让女人不得病、少得病。更年期出现的所有的症状，大多是由雌激素减少造成的。“年轻时不来月经，就像是水库里有水，但不出来，需要引导就可以，但年纪大了，水库里没有水了，怎么引也无济于事。”但是，雌激素不能盲目地使用雌激素药物和保健品硬补，否则可能会增加妇科肿瘤的发生率。

6.适量蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

7.低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

8.宜清淡饮食

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

9.糖类不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

10.多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

11.蜂蜜食疗

内服或外用蜂蜜，能有效改善女性身体的营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患。食用蜂蜜还可改善便秘，促进肠道毒素的排出，养颜除了食物营养成分的很好吸收，还有一个关键就是排毒。蜂蜜还对缓解疲劳症状有显著效果，是白领女性首选的食养食疗佳品。

女性更年期吃什么好?

1、新鲜蔬果

对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。

2、大豆食品

众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

3、小米

小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

4、蜂王浆

相较于男性而言，女性进入更年期的时间更早，并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此，是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。

5、奇异果

一项最新的研究表明，女人更年期吃什么的问题最佳答案是奇异果，更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十!不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

6、深海鱼

深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是，因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤，蒸是比较推荐的烹调方法。

7、大枣

可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

女性更年期饮食禁忌

1、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

3、限制脂肪

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

更年期的注意事项

1、在紧张忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体，每年定期做一次妇科检查。

2、在精神上，要保持乐观向上的状态，经常微笑甚至大笑，这是一种全身心的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。

3、饮食、睡眠都要按部就班。这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝神经紧张以及心悸无力等症状。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一类的补脑食物，少吃油腻食物。食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂和蔬菜水果。

总而言之，进入到更年期之后，女性最好要多吃一些药膳来滋补身体，这样不但可以预防很多疾病，同时还可以美容养颜，对身体健康有益。此外，除了药膳之外，建议五十岁的女性应该每天吃一些黑芝麻粉，这样会让自己保持年轻。

本文指导专家：中医博士、湖北中医药大学教授，诚顺和中医馆中医调理更年期综合症专家 姜瑞雪 教授

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我72年的，由于这一辈子自从上班开始，就值夜班，身体虚弱得严重，导致更年期提前了。

前两年偶尔突然就大汗淋漓的，心脏也经常不舒服，晚上睡觉容易突然惊醒。

我查了度娘，说是雌性激素减少了，更年期症状来临了。

我吃了大豆异黄酮，症状消失了，可停了大豆异黄酮一两个月症状又来了。就这样好了犯犯了好，大豆异黄酮也吃了好多瓶。

但今年开始，吃大豆异黄酮好像也不怎么管用了，经常口干舌燥的，心里也焦躁不安的，不容易入睡，睡着后经常心脏突然一撅就醒了，导致好长时间也不容易睡着，睡眠极度不好。

朋友告诉我，在腹股沟涂抹雌二醇凝胶管用，经常吃大豆异黄酮也不是很好，容易长肌瘤结节。

我就跑了好几个药店才买到了这个药。

刚涂了两天，睡眠倒是改善了一些，可是这两天却头晕，身体肌肉游走性疼痛，还伴随着低烧，四肢无力。不知道是不是副作用，弄得我又不太敢抹了。

哎，这个年纪呀，真的很不容易度过，觉得身体莫名其妙地就很异常，让自己很是无奈。

更年期过度好了，就能活到七八十岁，过度不好，估计就容易得大病。正处在更年期的姐妹们，只能用一个良好的状态去面对，多运动，心态积极乐观，生活规律，营养均衡，保证充足的睡眠。

最重要的一条就是对任何事情都不要过份计较，顺其自然就好！

我老婆生于1970年，今年52岁，正处于绝经期更年期，就有着更年期的奇葩症状。

第一，潮热出汗。不是夏天容易出汗，到了夏天更容易出汗。

前年刚出了正月，我老婆就在床上铺了那竹凉席。我们住在南方，这个月还是很冷，才七八度。五六度。就是因为我老婆怕热。

现在是7月份，我老婆呢，经常满头大汗。一身大汗。洗个澡，会头发湿漉漉的。洗个碗筷，也会出一身汗。

昨天晚上洗了澡，她就光着上身进了房间。家里就我和我母亲我老婆三个人。

洗好澡以后，要马上对着电风扇吹。睡觉了，要开着空调，还要用电风扇吹四五十分钟。

第二，暴躁，容易发脾气。

昨天，我帮她用电饭锅煲了一个粥。因为煲得太稀了，她就啰嗦了我一顿。说我煲个粥都煲不好。踢得几个桶子呢噔噔噔响。她是在发脾气呢。

她经常凶我，还经常凶我母亲。心里总有一股火，不发不舒服。

第三，哪哪都疼。牙齿疼，肩疼，腰椎疼，腰疼腿疼。

好像有了五十肩。牙疼呢，就吃了人工牛黄甲硝唑。

腰椎疼了就吃了抗骨增生片，不知道是不是骨质增生。

第四，颜值塌方式下降。由于雌激素，减少了，雌激素能影响这颜值。她的颜值塌方式下降。现在脾气差，脸难看。他一生气起来脸上一条条肌肉突起。变得特别难看，像一个悍妇，像一个泼妇。

原来脸瓜子脸，现在呢，脸也变得短了。因为很胖了。

第五，总是累，心急气短。睡了一晚上，刚起床呢，又是很累，永远睡不睡。她不想做饭，不想洗衣服，不想买菜，不想拖地。

天天喊累，天天发脾气。

现在我买菜了。嗯我老婆什么都不想干。原来中午的菜，她早上会炒好了。因为她回来的比较迟。

现在中午的菜要我自己炒了。

第六，头发掉了，人长胖了。因为怕热了，掉头发了，头发变少了，所以呢，她把头发都剪短了。

她就成了一个男人婆，成了一个女汉子。

第七，特别喜欢吃花生奶，奶茶等饮料。

现在天气热，加上她非常会出汗，所以特别喜欢吃饮料了。她买过花生奶一大瓶的，前两天还买了两瓶什么奶茶。也是一大瓶的，买1送1。一下子买了两瓶。

第七，变得吹毛求疵，斤斤计较了。我以前洗澡后，从来不搞卫生间的卫生。现在要搞了，不然会被她啰嗦一顿。

洗澡穿一双鞋，出卫生间要换另一双鞋。她说不换鞋会把水搞得到处都是。

因为她更年期症状严重，我就买了更年×给她吃。不过有医生讲呢，到时更年期症状会消失的。

我是74年的，已经有更年期症状了。前两年孩子上初中，每天晚上孩子要写作业到12点后，我就一直陪着，当时睡眠时间少，第二天还要上班，所以就会每天头晕，后来假期里不需要陪孩子了，晚上也不能入睡，睡眠质量也不好，半夜会突然惊醒，难以入睡。紧接着左边肩膀开始疼，不能往后面伸，也不能举高，连洗头都成问题，后来看了医生，说这些是更年期症状。然后就忍着疼各种锻炼，各种贴的药轮番上阵，过了一个月后，症状一点没减轻。后来又在别人的建议下开始艾灸，又是一个月，搞的家里一股艾灸的问道，结果是依旧没效果，越来越疼，不能提东西，稍微使劲就疼。我的一个同事年龄和我差不多，她更严重一些，身体哪哪都疼，各种疼，尤其是脚后跟不能触地，一挨着地就钻心的疼。医生也说是更年期症状。

我由于睡眠不好，导致脱发严重，白发也增加了。后来医生说吃药能改善症状，但是会有很大的副作用，就让饮食调理，多吃一些含雌激素多的食物，每天早晨喝红枣豆浆。配合每天各种拉伸锻炼，现在两年了，肩膀不疼了，洗头什么的也能自如了，但是肌肉还是有点僵硬，没有右肩灵活。

医生说更年期症状很多种，每个人的表现也不能完全相同。但是这些看似不要命的症状确实让人很痛苦，严重影响生活质量。

大姨妈迟迟不走几个意思？

我今年52岁，妥妥的更年期大妈的年龄。可是我却不知更年期为何物！我真的不是故弄玄虚。

最奇葩的事要属迟迟不肯离我而去的大姨妈了。

我记得以前好像听人说过，这个东西会伴随女人30年的时光。比如15岁来，45岁结束。以此类推。以前的人初次来的时间较晚，象我妈妈那代人可能要到16、7岁吧。后来由于生活水平好了，这个时间也大大提前了。我是14岁来的，听说现在的孩子一般11、2岁就来了。

按照这个30年理论，我应该44岁就结束了，可是我现在52了，还没有结束的迹象，是不是很奇葩。

我还听说，这个东西一停了，女人就会迅速衰老，所以大家都不盼着它走。早的可能40多就停了。

上次体检我特意问大夫，大夫说45-55停都正常。她看我很烦的样子，就说，真是，停的也烦，不停的也烦。

我没想过这些事，什么老不老的，顺其自然呗。可谁成想这一自然一下就到了52岁！每月去买卫生用品的时候都感觉抬不起头来，怕被人笑话。而且近几年，情况跟年轻的时候又完全不一样了。

我年轻的时候，每月总是错后，还曾经闭过经。每月的经前反应都特厉害，难受。量也不大，基本上就第二天多一些。

近几年，每月都提前3、4天，也没什么反应，还没想这事儿呢，就来了！而且量大，时间长，第二、三、四这几天都挺多的，摧枯拉朽！尤其是第二天或第三天，根本无法上班！每月要请一天假！年轻的时候都从没因为这个请过假！你说奇葩不奇葩？

更年期是不是从停的时候开始算起？据说，之后断崖式衰老，浑身疼，想想真可怕。