抑郁了该怎么调节自己的情绪？

抑郁情绪的调节是一个长期的过程，要通过积极的方法来逐渐缓解。以下是一些有助于缓解抑郁情绪的方法：

1. 做运动：运动可以使身体释放身体内的内啡肽、多巴胺等神经递质，从而有助于提高情绪，缓解抑郁症状。

2. 睡眠充足：保持充足的睡眠对于抑郁症状的缓解非常重要。可以调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间等方法。

3. 社交互动：抑郁症患者往往孤独无助，因此，积极参加社交活动、与朋友聚会、交流自己的心声，可以帮助缓解抑郁情绪。

4. 学习放松技巧：常常采取放松技巧，如深呼吸、冥想、音乐疗法等可以缓解抑郁症状。

5. 寻求专业帮助：如果自己无法缓解抑郁情绪，可以积极寻求专业医生的帮助，进行个体心理治疗或药物治疗。

总之，在缓解抑郁情绪过程中，关键是要积极主动，建立支持网络，坚持积极的心态和生活方式，不断寻求自我探索和成长的机会。

世界卫生组织对健康的定义是，一个人只有身体健康，心理健康，能适应社会，三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很健康的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。

人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。

适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。

要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！

平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！

如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。

谢慌到不行朋友邀答！

您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。

世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。

作为医生来回答一下这个问题！

不要怀疑，如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊，可以挂个号咨询一下。

也可以自己先对着以下这个量表评测一下。

以下是很多医生用的抑郁评分表，也称为(SDS)量表，可以大概评出心情抑郁情况，有兴趣的可以自己对照填写评测一下。

根据你近一周的感觉来进行评分，数字的顺序依次为： 也就是如果持续存在就选择4分，如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3分，以此类推。

比如第一题如果你很少感到沮丧、郁闷就选2分，如果经常就选3分，第二题如果早晨起来经常感觉心情好就选择3分，如果从来没有就选择1。以此类推，最后把你选择的分数相加得到总分。

（1→从无、2→有时、3→经常、4→持续 ）

(1)我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4

(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1

(3)我要哭或想哭 1 2 3 4

（4）我夜间睡眠不好 1 2 3 4

（5）我吃饭象平时一样多 4 3 2 1

（6）我的性功能正常 4 3 2 1

（7）我感到体重减轻 1 2 3 4

（8）我为便秘烦恼． 1 2 3 4

（9）我的心跳比平时快 1 2 3 4

（10）我无故感到疲劳 1 2 3 4

（11）我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1

（12）我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1

（13）我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4

（14）我对未来感到有希望 4 3 2 1

（15）我比平时更容易激怒 1 2 3 4

（16）我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1

（17）我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

（18）我的生活很有意义 4 3 2 1

（19）假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

（20）我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1

最后将所有勾选的数字相加得出总分乘以0.8后如果大于50分那最好去大医院心理科咨询一下。分数越高证明你越焦虑、紧张。大于70分以上强烈建议心理科门诊咨询。

如果小于50分，那请不要胡思乱想，吃好、睡好、休息好，天大地大还有很多开心的事情可以做，还有好多好吃的东西还没吃、还有好多好玩的地方还没玩，努力把这些都做了也算没有白来世间一场。