经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗？

网上介绍的撞后背，确实是有效。我撞了十来天了，基本好了。

关于失眠这块，我还是很有发言权的，因为我有过一段长达三四个月比较严重的失眠是那种经常彻夜不眠的那种失眠，白天也入睡不了的那种～

之所以失眠，是因为家里经历了一些事，前期老是半夜醒来，后面是入睡困难，我以为心里有事，失眠是正常现象，心里吗事了，睡眠也会跟着好的，就没有关注睡眠这块，后面家里的事过去了，我也就开始正常进入工作了，可还是睡眠差，入睡困难，从一晚睡六七个小时，到一晚上睡三四个小时，再到经常彻夜不眠，有三四个月时间，大部分是彻夜不眠状态，好的时候能睡一两个小时，更可怕的是白天也睡不着，不是不想睡，是很困，眼睛特疲劳，但是就是入睡不了…

我焦虑了，比较关注睡眠了，害怕夜晚的到来，对环境要求很高，不能有一点声音，哪怕蚊子声音我都成为不能入睡的借口，每到晚上我就躺床上逼自己睡觉，可是就是睡不着，我特别焦虑，我失眠了，所以想了试了很多方法，比如，天天工作让自己忙碌起来、转岗、休假、运动 甚至去豆瓣求助及看有关失眠转好的案例等，前期效果甚微，后面去医院检查了，医生说我得了抑郁症，给开了安眠药，抑郁药，但我不相信我得了抑郁，我是因为睡不好而焦虑，我彻夜不眠几天，就有一晚能睡的香，睡的香的第二天，我心情就很好，睡不好就烦躁、焦虑，所以医生开的药不敢吃，因为我怕我一辈子对药有依赖，而且我那时还在备孕阶段，更不敢吃，可是我每晚每晚的失眠，我怕我哪天想不开就从楼顶跳下去了，睡不好，对什么都不感兴趣，所以我尝试吃安眠药，吃了一粒，头痛但能睡点觉，一想到以后睡觉都得靠安眠药伴随，我把药都给扔了…

我开始调整自己了，既然失眠，那我就得接受这个事实，失眠就失眠吧，越关注越失眠，何不尝正常生活，死都不怕，还怕失眠？我开始进入工作状态、生活状态，当然，每天去跑步，跑步不是为了睡眠而是提高体质，增强免疫力，一周去一次推拿店，活动筋骨，最主要的是每周艾灸几次，坚持了一个月，发现经常彻夜不眠到渐渐每晚能睡两三个小时了，第二个月，我能睡五六个小时了，再到后面我入睡不困难了，晚上能睡六七个小时甚至更多了，我对睡觉不害怕了，睡眠好了，心情就好了。失眠那段时间我瘦了整整10斤，气色很差，不要说怀孕，猝死都有可能，后面睡眠好了，我依然坚持运动、艾灸，但后面怀孕生子了，现在宝宝14个月了，运动少了，但是艾灸依然坚持(*^ω^*)。

所以说失眠了，尽量少靠药物，药物对身体的伤害很大，睡眠这块不关注那不大现实，毕竟睡不好，心情就不好，但是不要过度关注，该工作工作，该生活生活，该玩耍玩耍，最主要的是运动（我运动后心情就会好很多），建议艾灸，自己买好点的艾柱，买艾灸罐，自己在家就可以灸，睡眠这块就不是问题了，我庆幸自己活过来了，现在失眠也不怕了，希望我的经历对你有所帮助(*^ω^*)。

在深夜辗转反侧睡不着是一件比较痛苦的事情。失眠首先应该查明原因，是环境因素引起还是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根据原因对症治疗或者处理，才能从根本上解决失眠的困扰。

首先来说如果是疾病引起，那么就要积极治疗疾病。如果并非疾病引起，环境因素可以试图改变环境或者远离环境，心理因素的话应该消除心理症结，必要时可以咨询心理医生，从这些方面先干预后再从生活方面进行调节，一般都可以改善失眠症状，如果还是不能改善睡眠那么就应该考虑使用助眠的药物，因为休息不好，不仅影响精神状态，还会引起其他疾病。

生活方式的调节可以从这些方面去做：

1.睡前泡泡脚或者洗个温水澡，血液全身循环流畅，减轻对大脑的负荷有助于睡眠；2.睡觉前不要过度用脑，也不要看一些惊悚刺激或很搞笑的电视电影，这样容易让大脑过度兴奋。可以放一些轻音乐，随便翻翻一些书籍、杂志。3.不要吃的过饱，也不要喝水太多，以免起夜频繁影响睡眠；4.躺下后，尽量集中注意力，调整呼吸，可以抑制大脑皮层的过度兴奋，有助于快速入睡。

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我是七十多岁的老人，在我记忆中，似乎很少睡眠不好。偶尔有事，考虑大事，比如买房，子女成家等。当然也有失眠，这是因为特殊情况造成的。这是很正常的事。

失眠的原因有多种，必须找到原因，这才能对症治疗。以上说的考虑大事情，也是其中之一。还有就是换了睡眠环境，不少人在“生床”睡不着，去了新地方好几天都睡不着。这就是环境因素。改变这个环境，慢慢适应它。

失眠的原因还有噪声，比如房子的周围不安静，为什么中高考期间，禁止施工单位夜晚作业呢？也就是为考生创造安静的环境，避免施工的噪声。可以考虑下你睡觉的周围环境因素。

以上说的是失眠原因是外部影响，排除外在因素外，那就得考虑疾病原因，(去医院查一下，排除疾病原因)生理心理等原因了。比如，晚上看书，玩手机，看电视，过度兴奋，当然一下子心静不来，肯定难以很快入睡了。

有人喝酒后兴奋也会失眠。喝茶也会造成失眠，(我下午泡一杯茶，也不会失眠)，那就下午不能喝茶。临睡前，热水泡下脚，再喝一杯牛奶，立即上床睡觉，头脑不要想什么心思，一般情况下会很快入睡的。

还有的，是人太安闲了。无事可做，不累，晚上也睡不好。农村人干活很累，倒床便会睡着的。工人加班辛苦，累，他们晚上一般也不失眠。有一同事晚上跑十多圈，让自己累了，回家也会很快睡觉。

因为不想服安眠药，这里就不推荐了。

我是著名的失眠症患者，对失眠症最有发言权。我失眠三十多年，遭1受了人世间最大的苦难！真的，失眠症可以彻底摧毁一个人。三十多年里，我一直和失眠症斗争，用遍了中西药及其各种治疗仪，唯有氯硝西泮配合盐酸多塞平有效，其余方法都无效。发现氯硝西泮配合盐酸多塞平可以有效治疗失眠症才四年时间，因为医生提醒，氯硝西泮会产生抗药性，不能常用，所以，三年时间里，我是三五天服用一次一一失眠到无法支撑的时候。去年，我认真思考了我的生命：如果就这样，我绝对不会长寿；与其这样活受罪，不如畅畅快快活几年。于是，我开始天天服用上面说的两种药。这两种药一吃，我基本可以正常工作了（过去工作一直不很正常）。可喜的是，一年多了，我并没有产生什么抗药性，药量也没有增加。现在，我的心脑血管疾病好像也好了，基本成了一个健康人。所以，我建议，有失眠症就用药，不要被谣言或个例蛊惑。长期失眠会引发好多疾病，我们为什么要受罪呢？