入睡难怎么办？

除了吃药，入睡难我试过的最好的办法就是摩肚脐。

三年前有过一段焦虑状态，入睡困难到一两点钟都难以入眠，后来看中医，有个姓冯的大夫教我一个慢慢按摩肚脐的方法，我试过很多次，非常有效果。

具体的操作说起来很简单：平躺床上，头部落微高一点，以自我舒服能顺畅呼吸为准，然后把一只手放在肚脐上，用手心贴着肚脐顺时针画圈，动作轻柔缓慢，不可用大力。脑海里可以数数，每画一圈数一次，也可以不数，就想手心的热力慢慢注入肚脐里。

这个动作轻柔缓慢，同床的人都不会影响到。左右手累了可互换按摩。不过一般人抗不过十分钟，我失眠严重的时候最多数过三百就迷糊了，不过睡是睡了，睡不了多久就醒了，还是要接着做。

现在，每当有事情刺激到难以入睡的时候，还是会这么做，不要几分钟就不知不觉睡着了。

经历过失眠的痛苦，深知漫漫长夜的无助，真心希望所有的失眠朋友睡个好觉。

这个问题我很有发表权，我从2016年就开始失眠，一直到2019年底，到了今年才好，我说一下自己的亲身经历；

首先:说一下自己失眠以前的情况，2015年以前，我是一个特备能睡觉的人，一觉可以睡10几个小时，中间不带醒来的，我总是跟我老婆开玩笑，我是不是上辈子把下辈子的觉都睡没有了；

然后:说一下为什么会失眠：失眠不是没有原因的，我感觉我的原因是2015年底我换了一份工作，以前的工作是很固定的，每天都在一个地方上下班，吃住，生活，换了工作之后，因为是负责2个省的业务，所以每天都穿梭在不同的城市，每天都住在不同的酒店，生活变得一点规律都没有。接着就是我母亲查到了肺癌晚期，医生说只有6个月的存活时间，当时对我打击特别大，突然我就失眠了。

接着：说一下失眠的症状：也是入睡困难，不管白天又多困，白天不敢睡觉，我也试着睡过，躺在床上也睡不着，到了晚上，感觉眼睛困的不行了，但是躺在床上怎么也睡不着，越睡不着就越害怕，越害怕就越睡不着，从晚上九点就躺在床上，一般都要到凌晨2点以后才能睡着，其实这个时候躺在床上是一件非常痛苦的时间，及时睡着了，其实也是浅睡眠，睡一个小时就醒了，有时候可以在床上躺一晚上，一晚上都睡不着。白天一点精神都没有，特别是两条腿，走路跟踩棉花一样，头也是，就是麻木了，跟别人说话都感觉很费劲，就这样，我坚持了3年；

最后:说下失眠是怎么好的，其实是怎么好的，我也不知道，期间也看过西药和中医，也吃过西药和中药，一点效果都没有，特备是吃中药的那段时间，越吃越睡不着，最后干脆不敢吃了，也试过泡脚、喝牛奶，根本一点都不管用，我个人觉得是信心，就是你对睡觉的信心，一旦你有那么几天睡眠好了，你建立起来了睡好觉的信心，你就不怕失眠了，之后你的睡觉的能力会越来越好，只要睡觉能够好一段时间，之后就不会失眠了，我觉得我失眠好的原因是这样的，不知道大家认不认同

失眠主要是会让人们的休息不好，精神不振，长期这样会让失眠患者很容易患上其它的疾病，那么治疗失眠的方法是什么？下面是针对此所做的具体介绍。

1、调整时间，我们都知道人们容易入睡的时间是固定的。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

2、放松疗法也是自我治疗失眠的一种方法，主要的做法是去掉或松开紧身的衣物，比如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。 3、自我失眠的治疗方法还与饮食方面有着极大的关系，因为饮食可以缓解失眠的产生的。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

4、选择合适的睡眠姿式，良好的姿势对于睡眠也是有着极大的帮助的。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

5、人们在日常生活中最为常用的方法便是用药来促进睡眠，必要时服用安眠药和镇静剂。加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。

一招解决：晚上睡不着，难入睡

理论

晚上睡不着时，醒着时，你在做什么？你有两种行为。

一种行为，你觉得人生清醒时间多了，觉得非常喜悦，你珍惜这清醒时光，你轻松愉快地醒着，看书，写日记，思考，自由自在。

一种行为，你立即调用睡眠知识来判定自己失眠，你判定醒着有危害，然后你寻求离开这种危害，也就是离开醒着，追求“不清醒”。你认为不清醒就是睡眠，追求“不清醒”就是追求睡眠。

焦虑从此时产生。焦虑在你发现危害时诞生。没有危害，就没有焦虑。焦虑产生十分迅速，只要你有睡眠知识，你就立即焦虑。于是你以为焦虑和醒着是同时产生的，你以为醒着和焦虑共同危害了你。实际上，焦虑危害你，醒着不危害你。它俩共存，你以为是它们共同伤害你。

你是先有醒着状态，再有睡眠知识的调用，再判定醒着有危害，再由危害引起避害行为。避害行为就是焦虑。看到这一点，你知道焦虑由睡眠知识引起。你不在乎睡眠知识，那你就不会焦虑。

大量宣传失眠危害知识就是制造恐惧。恐惧产生焦虑，焦虑产生危害，焦虑让你更失眠。

知识都是历史的，它是特定条件的产物，你随意套用就会误导你。你该用自己的直觉，你困了，你就自然睡；你不困，你就自然醒着，正常生活。这样你就没了焦虑，不必努力追求睡眠，随机生活。

失眠者大多不了解睡眠。睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。你只要追求它，你就愚蠢了。你只管活着，他会自动来，你又何必多事追求？闲着不好吗？

实践

晚上醒着时，你可静卧，你可静坐，你可阅读，你可写日记。大脑想什么都可以，不要追求什么都不想，随意自然，享受生命每一刻。你放弃一切追求睡眠的措施和想法，只是轻松愉快地活着就好。睡眠来了，你安然入睡。这就是最简单实用的上乘生活法则，睡眠已在其中，勿要再寻睡眠方法。

晚上不要看手机、电脑、电视，这些非自然事物，让人浮躁，浮躁易生焦虑。

修养

长期失眠者都太在意自己身心状态，风吹草动，就会焦虑不安，这样就伤害了自己。提升修养，对于长期失眠者，其实至关重要。你提高了修养，你就不会为事物烦恼，更不会为醒着烦恼，超然物外，那么失眠就会不解而解了。

修养提升，简单但难言。我做个小的建议，愿你受益。

常读此诗，亦可开阔心胸，淡泊人生，修养提升只在无形阅读之中。

滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。

白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。

话说想要解决一个问题首先得找到问题的症结在哪里？老是失眠一定是有原因的。

现代人生活节奏快，工作压力大，所以失眠成了人们的常见问题。有许多生活习惯会致使您的睡眠质量下降，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律等。下面为您总结一下造成失眠的原因有哪些

1、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

温馨提示：俗话说，不会休息就不会工作，世界卫生组织对睡眠质量的好坏已统一制定了评价标准：30分钟内入睡;睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒; 起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只有达到这个标准，人们的睡眠才是健康的。

只有找到引起失眠的因素并去除这些影响才会拥有一份健康的睡眠！