肩周炎如何保健呢？

肩周炎又称“冻结肩”“漏肩风”“肩凝症”等，属中医学 “痹证”范畴。想知道肩周炎如何保养，首先得先了解肩周炎是如何发生的。

其实肩周炎就是因为肩部发生慢性劳损，加之肩部血液循环不流畅导致肩关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织发生慢性炎症粘连。了解肩周炎的发生原因，就可以对症预防。

1.要注意肩部休息，肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，我们每天都要使用肩关节，所以肩关节很容易发生劳损，特别是从事体力劳动的人，更容易患肩周炎，因此，日常生活中我们要注意休息。

2.改正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

3.注意肩部保暖，寒冷湿气侵袭机体，会导致肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

4.日常保养，当我们长时间使用肩关节时要及时保养，比如可以涂抹外用药物药小通经络疏通液。改善肩部血液循环，防止肩部僵硬。

5.加强肩功能锻炼，对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。可以在网上找一些教学视频跟着练习。

肩髃穴。

大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

肩井穴。

胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。按摩时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

肩贞穴。

小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

膏盲穴。

膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。

后溪穴和前谷穴。

小肠经上的穴位，对缓解肩周炎、颈椎病和肩臂疼痛有很好的效果。取穴时自然微握拳，在手掌小指侧，小指的掌指横纹外侧末端处和掌横纹末端处。按摩时手握拳向上，左右手撞击两穴位100下左右，症状很快缓解。

以上方法可单独使用，也可配合使用，依适合的环境、地点和喜好灵活选择使用，都可达到缓解效果。个别疼痛敏感的患者不要因疼痛而轻易放弃，贵在坚持才会真正的达到效果。

肩周炎，俗称「五十肩」，学术上称为「冻结肩」或「粘连性肩关节囊炎」。

其具有以下特点：

▼ 40-70岁人多发——所以又名「五十肩」

▼ 手术或受伤后多发

▼ 女性多发

▼ 糖尿病患者多发

鉴于「冻结肩」在人群中是如此高发，我们教大家一个自我诊断的小妙招——如果你在日常生活中发现自己经常感到肩膀酸痛，甚至连梳头、洗脸刷牙都很困难，特别对于女性来说——还有一个非常尴尬的问题难以扣上bra带子！这时，请及时就医，寻求专业诊断！

对于肩周炎的治疗，无论你选择手术处理、服用药物或是保守治疗，运动锻炼才是最有效的方法！因为，如果你的肩膀依然是“僵硬的”，疼痛就不可能消失。当然，运动要适当和轻柔，避免剧烈的伸展运动。

下面，我们就为大家推荐一组适合肩周炎患者在家自行训练的动作

▼ 练习一：「手指爬墙」

Step 1 尽可能抬高手臂，用手指慢慢在墙上“行走”

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习二：「手腕靠墙」

Step 1 尽可能将你的手腕靠向墙壁

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习三：「背手下拉」

Step 1 手背在身后，一手拉住另一手腕部轻轻向下拉

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习四：「手抚头顶」

Step 1 将你疼痛侧的手臂举起，在头顶轻轻画圈

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习五：「过头伸展」

Step 1 两手手指交叉，伸直手臂并举过头顶

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习六：「过头交叉」

Step 1交叉双臂，伸直手臂并举过头顶

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习七：「睡觉」

最后一个动作，并不是运动训练，但却是其中最重要的一个——睡眠要占据我们每天近1/3的时间，在睡觉时要记得尽量将患侧手臂伸过头顶！

你学会了吗？欢迎将本文转给经常被肩痛困扰的家人、朋友！

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肩周炎又叫冻结肩，五十肩，多发于五十岁左右的中年人，女性多于男性。病情是逐渐加重的，肩关节的功能也是逐渐受限。其中一个明显的特征就是肩痛，遇寒或入夜后疼痛加重。

但是，一定要排出心脏病，胆道疾病及肺部病症。当然，如果这些病长期不愈也会因为肌肉的长期痉挛而导致肩周炎的发生。

肩周炎的治疗，早期都是以真理推拿，吃非甾体药物，打封闭针治疗。这里说一下封闭针的打法，很多人直接打肌肉里了效果并不好。这里最好是能找到"无菌性炎症"的韧带，打到腔隙里效果非常好。

现在都比较流行物理治疗，见效比较快的就是冲击波治疗。是通过传导的机械性脉冲压强波，通过气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，来改变伤处的化学环境，让组织释放抑制疼痛的化学物质，破坏疼痛受体的细胞膜，抑制疼痛信号的产生，降低患处对疼痛的敏感，改善治疗区的新陈代谢和炎症反应，松解患处钙质沉着，减轻水肿及增加组织的机械负荷。

自行康复训练，甩手训练。这是最基础的动作，每天坚持甩手3次，每次50到100下。力度不要求大但是一定要做到活动的最大范围。手臂划圈治疗也可以。

手指爬墙训练，就是用患侧手指沿着墙面缓慢的往上爬行。当达到能够活动到的最大范围后维持一会，每天坚持练习几次。还可以拉单杠治疗。

再有就是热敷，千万不要受寒。越受寒疼痛越严重，锻炼完后用热毛巾敷。等到晚上睡觉时可以用热水袋敷肩膀，这样可以有效缓解疼痛。

肩周炎治疗的很重要的一点就是活动，自己进行长时间活动。有许多患者，得了肩周炎并没有进医院治疗而是每天在广场活动，半年多时间后就痊愈了。

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近日，伴随着气温的逐渐下降，各大医院因肩部疼痛前来就诊的病患日益增多，网站媒体对“肩周炎”的报道也是层出不穷。

寒冷和肩痛有什么关系呢？

中医认为：虚损，风寒侵袭，邪气淤阻所致

西医认为：软组织退变、钙化，长期过度活动、姿势不良，伤后治疗不当，出现炎症分泌物、水肿不能及时吸收，产生粘连，寒冷使局部血液循环变差了，从而引发疼痛。

肩膀痛就是“肩周炎”吗？

据有关临床数据统计，导致肩关节疼痛的头号杀手是肩袖疾病，第二位是肩关节不稳，还有一部分是肩关节的骨关节炎，最后是肩关节周围炎。“肩周炎”这个概念误导了无数的医生和患者，其实“肩周炎”只能算是个初步诊断，部位不明确太笼统（例：二头肌长头炎、肩峰下滑囊炎、喙突炎、肩关节的关节囊炎），所有的病因都归为炎症，却忽视了机械撞击和关节不稳的因素（例：肩峰下撞击、喙突撞击、肩关节不稳等）。

错误一：

在大众心里肩膀疼痛，首先联想到的就是“肩周炎”。而咱们中国人又有着非常“坚韧的意志品质”，有病特别能“抗”。

病程初期：先来它两片膏药（通常都会有所缓解），膏药不管事了，就会到社区开点消炎药。

社区大夫：您这需要去大医院拍片子再进一步确诊一下，不是随便吃点药就能解决问题的。

患者的回答通常都是：我这是老毛病了，贴点膏药吃点消炎药就好啦！我在某某医院都看过了，您就给开点药就行了!回家还得帮闺女哄孩子呢！

个别社区大夫：那就先开两天的，您一定要抽时间去拍个片子看看。

错误二：

一般诊断“肩周炎”采取保守治疗的患者，医生都会告诉患者：“做做理疗，多锻炼锻炼，疼也得多练，越不练越严重”，患者回家后的锻炼方法也是“五花八门，多种多样”（栏杆上拽绳子的，扥着老树抻胳膊的，手指头摸着墙壁往上爬的），经过一段时间的锻炼不仅没有缓解疼痛，反而更严重了！

这是为什么呢？

肩峰撞击造成肩袖损伤导致肩部疼痛，是临床中最常见被误诊为“肩周炎”的肩痛病之一。

什么是肩袖？

肩袖如同“套袖”一样，由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。

临床中很大一部分肩袖损伤患者是因为肩峰下撞击造成的。肩峰下撞击多因肩峰外侧端形态异常，骨赘（骨刺）形成，肱骨大结节的骨赘形成，肩锁关节增生肥大，以及其他可能导致肩峰-肱骨头间距减小的原因（肌肉无力、退行性病变、过度运动、盂肱关节不稳定等），均可造成肩峰下结构的挤压与撞击。在肩关节外展、前屈、上举过程中，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击就会产生肩部疼痛。

如若遵循“肩周炎”的锻炼方法，尽可能的全范围活动关节，那么形成的骨赘（骨刺）在撞击时，就如同一把锋利的“小刀”不断地切割着附着在肩关节上的肌肉和肌腱，早期可导致肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎，严重者可造成肩袖被“割”断。

错误三：

“医不自医，人不渡己”，看看百度真的能治病吗？

许多患者在肩部疼痛初期，都被自己身边的亲友和百度“诊断”为“肩周炎”。鉴别这些疾病最好的时机就是病程初期，然而绝大多数患者都会忽视早期的疼痛，直到自己在家贴膏药吃消炎药不管事儿了，疼的受不了，才会去医院就诊。到了病程的中后期，许多肩痛疾病都有共同的特点：疼痛，关节活动受限，局部肌肉萎缩组织黏连等问题，极大影响对疾病的诊断，这也是导致医生误诊的重要因素。

依靠上网搜索“看病”的方法不可取。“对症下药，量体裁衣”早期正确的诊断才是治疗疾病的关键，切不可延误病情，遇到问题请及时就医！

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