早晨起床以后不要打扫卫生，叠被子。而应该把被子摊开，放一下被子里的一夜的臭气。趁着被子放臭气的时候，到外边溜达溜达，锻炼锻炼身体。

到户外活动，去呼吸一下新鲜空气以外，主要是唤醒身体的各个细胞的机能，确保一天身体活动灵便。

就如同大运动量的时候，要事先做好预备工作，把身体活动开，以防别筋什么的现象发生。

活动完身体以后回家再打扫卫生，被子叠起来或者是收起来。

然后就是洗脸刷牙。

洗脸的时候就可以养生了。

洗脸的时候先洗手。

洗手的时候要慢慢的洗，更要多洗几次。

每一次洗手的时候做深呼吸。就是洗手的时候做气功的腹呼吸。所以洗手越慢，呼吸就越深越长久。

每次洗手都这样，时间久了就会有气感。

有气感，以后就可以让气到小腹到胸腔，到两肩到腿部和两臂处。就是所谓的运气了。

运气的功能，在于把身体的某一部分鼓胀起来。使那里感觉到很实诚。这样就可以检查那里头是不是硬麻酸胀，就可以察觉自己身体哪个地方出毛病了。

这就是练气功时候的内视。

早起的奇迹，竟然让我免除了一场大手术，改变了我的人生轨迹。因为早起，让我找到了适合自己的最好养生方式。

情绪养生，情绪能治病，情绪是一剂良药。

2021年，元月初八，正值寒假，身体不适，两个姐姐陪我去了市医院妇科做身体检查。

结果是有子宫肌瘤，已经有鸡蛋大小，医生建议做手术切除治疗。

听到医生开玩笑的一句话“年纪大了，留着也没用了，切除解决后患”，我有点吃惊。

毕竟子宫对女性来讲是身体非常重要的一部分，切除以后自己就会感觉到身体的不完整。

而且我的姐姐也是做了子宫和卵巢全部切除的人，需长期服用药物治疗。

因为有炎症需要消除，医生给开了消炎药，预约了手术时间，5天后做手术。

怀着忐忑不安的心情回到了家。

我接受不了切除子宫的这一事实，无法接受。

我查阅形成子宫肌瘤病因的相关资料，好多书提到了心情不好，情绪不稳，长期情致焦虑是主要原因。

确实如此，我的情绪极度焦虑，工作，家庭，孩子，每天都在无休止的忙乱中，生活没有规律，心情郁闷寡欢。

我想到了改变，改变我的生活规律，调整我的情绪，既然“情绪能致病”，那我坚信“情绪也能治病”。

我拒绝了与医生的手术预约，不顾家人的反对，义无反顾地与自己的“情绪”打起了持久战。

围绕着工作，家庭，孩子的所有事情，我总结出了，唯有早起，才能有属于我自己的时间，才能有善待身体，锻炼身体，修身养性，调整情绪的时间。

我做出了早起以后的计划，随后不断调整总结，形成了属于我的“养生方式”和“治病良方”，也可以说是“情绪治病”的良方。

1、早睡早起，晚上8：30睡觉，早上4：30起床。

4：30到6：30，2个小时属于我修身养性，情绪养生雷打不动的时间。

7点左右做早饭吃饭，7：30步行上班。

2、醒来的第一件事，床上“情绪养生操”。

“冥想”10分钟。

干洗脸300下，手指梳头200下。

揉腹300下，转脚踝各100下。

3、起床后的一杯温开水。

4、阳台上活动筋骨，做“八段锦”。

5、公园跑步30分钟。

6、情绪打卡。

每日“情绪打卡”是我一天中最重要的事情，也是“情绪治病”的总结。

好心情，好情绪，给自己一个笑脸。

坏心情，坏情绪，哭脸，且找到“原由”，反思总结，从根上解决问题。

7、“情绪治病”的药方，每日必读。

幸福取决于拥有的愉悦情绪，而愉悦情绪又取决于我们身体的健康状况。有了愉悦的情绪，就有了身体的健康。

一个人的坏情绪，是毁掉幸福生活的“罪魁祸首”。

千万别让你的情绪生病，好好爱护它，没有好情绪，再好的生活你都尝不出甜味。

所有坏情绪，买单的都是你自己。

情绪会毁掉一个人的身体，引发各种疾病。

你的情绪，决定了你的生活状态。

不懂得情绪管理的人，就会沦为情绪的奴隶。

生活里的苦，大多都是情绪惹的祸。

别小看你的负面情绪，它正在一步步蚕食你的健康。怒伤肝，11、喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。一次生气，可能气出20种病！

人生路上，我们遇到的最大敌人，就是失控的情绪。

生气是百病之源。

生气比熬夜更伤身体。

人生无完美，不必太苛责。一个人的心里容量是有限的，当你放了太多负面情绪时，欢乐就住不进去了。

情绪能致病，情绪也能治病。

8、写晨间笔记。

这也是养生方式中的重要环节，“情绪治病”的核心。

晨间笔记就是每天的“日记”，记录一天的所作所为，最重要的是记录一天的心情好坏，情绪的细节，蛛丝马迹也不能放过。

写出来，反思，调整，改变。

早起8步骤，成为了我每天的必修课，也是我每天的一剂良“药”。

效果显著，“情绪打卡”表显示，一个月里没有坏心情，没有坏情绪。

半年时间，心情不好的时候也就2次，且波动不大，没有到动怒的程度，一闪而过，一阵风，消失的无影无踪。

6个月以后，暑假，我再次来到了市医院做检查，结果在意料之中，让人看到了更大的希望。

肌瘤小了一些，至少没有继续向坏的方向发展。

我坚信我的“情绪治病”是对的。

一年后，检查结果让人欣喜若狂，竟然比原先小了三分之二还多，医生说，随着女性更年期的出现，肌瘤也会萎缩，建议保守治疗。

神奇的“情绪药方”，早起的奇迹。

就这样，一个决定，早睡早起，一个计划，8步骤，一个方案，情绪治病，成为了我最好的养生方式。

有时候，多读书，多了解，多反思。

自己的身体自己清楚，求人不如求己。

想都是问题，做才是解决问题最好的办法。

早起，有奇迹，最好的养生方式是情绪养生。

我用一年的时间，免除了一次大手术，保住了我的身体器官不被割除。

同时，也让我收获了属于我自己的最好养生方式。

身有疾病的朋友，在吃药打针和遵守医嘱的同时，不妨也尝试一下“情绪”养生的方式。

记住一句话：情绪能致病，情绪也能治病。

早上我一般是5:30起床，先在床上躺1分钟，然后揉腹，左转100圈，右转100圈。

起身坐在床上，干梳头，100下。搓耳100下，提拉耳尖，耳垂，耳廓各三遍。

完成这一系列动作后，起床，喝杯温开水，开始练30分钟的站桩。练一会儿就会打嗝，练完后身体微微出汗，感觉很轻松。

我从小身体就不太好，在36岁那年，坐了个月子。出月子后，身体就出现断崖式的下降。一吃饭肚子就胀，同时伴有头晕，失眠，健忘，气短乏力。

那时去医院做了各种检查，胃镜，心电图，心脏彩超，拍了颈椎片子。

最后确诊胃溃疡，颈椎病。然后尝试了各种治疗，吃中药，西药，针灸按摩，还买了好几次保健品吃。

后来身体状态稍微好点，我就开始尝试着做各种锻炼，跑步，跳广场舞，跳绳。

最喜欢的还是跳广场舞。每次听着优美音乐，跟着大家一起做着各种动作，出一身大汗，心情也美美的。

那会儿还买了许多养生的书籍，开始尝试着了解自己的体质，觉得自己就属于阴虚湿热类形的，所以就想着选择一些舒缓的运动。

后来刷视频，接触到站桩，就决定在家里练练，没想到还真的解决了失眠的问题，身体也慢慢的好了很多。

说了这么多，不管什么时间养生，最好的养生就是了解自己的体质，如果你体质强壮，可以选择一些运 动强度大些的活动，比如跑步，跳绳，广场舞等等。

如果你身体虚弱，属于阴虚，气虚体质，口干舌燥，又无力，可选择舒缓一些的运动，比如太极拳，站桩，八段锦等等。吃饭的话可选择清淡，养阴的。

纯属我个人见解，希望能和大家共同交流。

对门女邻居，很注重养生，不论冬夏，早晨5：00准时起床去晨跑，前几天感觉不舒服去医院检查，今天结果出来了，竟得了重病…

女邻居姓胡，我们都喊她小胡，今年48岁，已退休3年，平时很关注养生，和我聊天说的很多话题的都是养生方面的，比如，早起要喝一杯水呀，要按时吃早餐，五谷杂粮小米粥！还要有鸡蛋和牛奶。青菜要在盐水中泡半个小时，特别是晨跑，几乎一天都不落下，她已经坚持了几年，身材特别好。让很多人心生羡慕。

如此会养生的人，竟得了重病，邻居们议论纷纷。

对于她的生病，我一点都没有感到意外。医生说，她的病都是气的。

她和老公性格不合，有时候冷战一个月相互不说话。她唯一的儿子，没有遗传爸妈的优点，既不帅，能力也有限，刚大学毕业的时候一直在家啃老，30岁才娶一媳妇，无奈儿媳也懒惰成性，不去上班挣钱，家务也不干，孩子也不带，天天在家和网友聊天，还常常嫌弃家里的饭菜没味道，不辣也不咸…

可怜小胡每天忙里忙外，吃力不讨好，表面上和儿媳一团和气，其实天天心生闷气，连个倾诉的人也没有。每天早上一睁眼，小胡就发愁这一天该怎样过，感觉每一天都是煎熬…

所以，她每天一睁眼就开始焦虑，吃饭不香，总觉得胃里有气，睡觉不沉，有时候睡一会就睡醒，睁眼到天亮，干脆起床去跑步。

她不知道的是，身体产生各种各样情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫力。

黄帝内经讲过，养生就是养心，养心的核心问题就是管理好自己的情绪，很多人生病都是由情绪引起的，不同情绪会攻击不同的器官，肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤灬

所以，真正的养生，不是只养身，还要养心。身体是是身心合一的。

情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物，负面情绪，会储存在身体里，总有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。

所以我认为，早起，最好的养生方式是让调整自己的情绪，让心情愉悦！为了身体健康，要及时疏通自己的情绪，一通百通，要学会转念，要学会疏泄，让负面情绪远离自已。

分享我的早起养生习惯：

①每天5点30分左右，我会准时醒来，不用订闹钟，已养成了早起的习惯。

②醒来之后，翻个身，继续闭上眼睛眯一会，享受一会被窝里的温暖，特别是冬天的早上，这一刻是很幸福的时光！

③大约5分钟左右，穿衣起床，拉开窗帘，呼吸一下窗外的新鲜空气，听着树上鸟儿的鸣叫，不由得伸个懒腰，又是新的一天开始了，真好！

④喝200mL温热水之后，做10分钟热身运动，可以顺时针揉肚子，加快人肠道的蠕动，有利于排便，做一做高抬腿动作，增快体液循环。

⑤定时排便

喝水十分钟后，去卫生间排便，一定要养成早起排便的习惯，排出宿便，可减轻我们的身体负担，避免废物在肠道里重新吸收利用，让身体代谢加快！便秘的人如果没有便意，也建议每天起来蹲一蹲，平时多吃果蔬，比如多吃些芹菜，冬瓜，火龙果，这些果蔬膳食纤维含量高，可以有效的促进排便。

⑥运动30分钟

天气好的时候，我会出门慢跑半小时，空腹慢跑，可以促进身体燃脂。天气不好的时候，就在家做操20分钟，做一下力量训练，可以燃脂塑形，让身材更加有型。

⑦吃早餐

运动后，补充一杯水，七点半的时候准备吃早餐，我的早餐一般包括，一个鸡蛋，一杯奶或一小碗杂粮粥，一份蔬菜，半个玉米或一小个红薯，定时定量，早餐一定要吃，这个时候摄入的能量不容易转化成脂肪，不吃早餐，中午就会很饿！很容易暴饮暴食，不利于减肥！

⑧吃早餐的同时，可以和家人愉快地聊天，也可以放一曲自己喜欢的的歌曲或散文，在轻松愉快的环境中享受美食！

⑤晒一会清晨的阳光

皮肤怕晒，不仅容易晒黑，使皮肤老化，让人看起来苍老，但身体又需要充足的阳光，可以合成维生素D，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松。我一般会选择在早上7~8点之间，晒一晒清晨的阳光，在家附近的公园里，逛一逛，让身体沐浴在阳光里，看一看美景，这个时段的阳光，温和不刺眼，紫外线强度不大，对身体皮肤伤害很小，同时，又能合成维生素D，可以避免长胖，可以防止情绪抑郁。

每天早上这样做，会让人元气满满，一整天身心舒畅！

写在后面：

早起，最好的养生方式是什么？养生包括饮食，运动，生活习惯和情绪，前三者养的是身，情绪养的是心，身心是合一的，90%的疾病都是情绪引起来的，所以控制好情绪很重要！一天之际在于晨，早上调整好自己的心情，会让你一天都有好心情！

补充一下：

当你被别人影响情绪时，请记住这4句话：

①除了你自己，没有人能够伤害你。

②不要让他人的情绪控制你。远离让你不开心的人和事。

③改变你能改变的，其他的就随他去吧！

④委屈时，不要闷在心里，建议你去跑步或找个没人的地方大哭一场，发泄出来，心里就会感觉好多了！

就聊到这儿吧，非常感谢你的阅读，祝你心情愉快！身体健康！

我坚持十多年了，早上起来，洗漱排便后，喝一杯白开水。然后重新躺回床上，开始我的转眼、扣齿、提肛、护耳和保护关节的一套运动。保护关节的活动内容是:两腿伸直，两脚用力向前向后伸出和回勾；两条腿交替上下摆动；两条腿交替骑自行车状蹬出；手扳脚脖向后紧贴屁股；再下床靠紧卧室门下蹲九十度；双手互甩并半蹲九十度；双手抱左右膝盖外侧半蹲旋转；双手卡腰向前向后弯腰数次；双手着写字台两腿伸直做俯卧撑二十至三十下，结束锻炼。这是我早上起来的锻炼内容。如果是夏秋季，接着外出走路锻炼身体，冬春季下午四点以后去走路锻炼身体。快走六千步，前六步吸气后四步呼气，有意识增强心肺功能。直到身体出汗，神清气爽，结束锻炼。