大家如何抵抗40岁断崖式衰老？

随着岁数的增长，我们的身体会出现各种各样的变化，比如骨质疏松、肌肉减少、代谢变慢等。这些变化会导致我们感到疲倦、容易生病、身体发胖，这就是40岁断崖式衰老的体现。然而，我们可以通过以下几种方法来抵抗这种衰老。

首先，要保持一个健康的生活方式。保持健康的饮食，多吃水果、蔬菜、全麦面包等，少吃加工食品和高糖分的食品。多运动，可以增强骨骼和肌肉，提高代谢率，减少心血管疾病的风险。控制体重，避免过度肥胖。

其次，要保持积极心态。时刻保持乐观的心态，注重心理健康，增强自信心，减少压力和焦虑感。这有助于增强身体的免疫力，提高身体抵抗力。

最后，要定期进行健康体检，及时发现和处理潜在的健康问题。40岁是一个关键的年龄段，许多慢性疾病会开始显露。定期检查可以早发现、早预防，及时处理可能的健康问题。

总之，抗衰是一个持久的过程，而不是一天或一个月的努力。我们需要通过改变生活方式、积极心态和定期检查，来保持身心健康，抵抗40岁断崖式衰老。

抵抗衰老我有亲身的经验。

曾经我由于上夜班，长期不运动，肥胖虚弱，胖发大腹，肌肉松驰，三十多岁，便如五十多岁，很糟糕的状态。

由于身体每况愈下让我意识到生命受到威胁，我觉得我必须改善身体了，当时，并没有想到让自己变年轻，只有身体变好，就谢天谢地了，但是没想到，调理好身体后，我竟然“返老还童”了。现在四十多，还如二十七八岁一样。

肥胖的人显老是肯定的，肥胖又导致血压高血脂高，又导致我不爱运动，所以我的生活状态进入了恶心循环。人到了中年陈新代谢减缓，身体堆积的“废物”就多，细胞更新慢，“老细胞”多，人便老。加上肥胖颓废的形体，不老才怪。

我在万能的头条查阅了大量的关于调理身体，关于健身的资料。我选定了三项主要运动：健腹轮运动，深蹲运动，慢跑运动。之前做什么都坚持不下去，所以这次我给自己下了死命令，无论如何，都要坚持下去，否则天打雷劈，对自己够狠了吧？

开始第一个月，全身痛哪，大腿，腹部，背部，下楼梯都痛。但是想到自己下的决心，咬牙坚持。第二个月好了许多，但是健腹轮也只能跪着做，深蹲从二十个做到了三十多个。每天慢跑出一身汗为止，有时，下雨跑不了，便在室内原地高抬腿，也能出一身汗，因为只有持续出汗十五分钟以上，才能消耗脂肪。后来，我干脆不出去跑了，直接在家里高抬腿，目的就是出汗，做完健腹轮，深蹲，就做有氧运动高抬腿。

坚持了三个月之后，惊喜就回报我了，瘦了十斤！我简直不敢相信，一直以来，我以为，减肥是很难很难很难的。但是，我却在三个月内健康的减了十斤！

随着坚持运动的进行，惊喜不断而来，气血越来越好了，人的精神越来越好，肌肉也越来越结实，头发不脱了。脸上的松驰下垂的肌肉没有了。变魔术似的。

而我更没有想到的是，随着健腹轮的进步，从跪姿变成站姿，我竟然练出了六块腹肌！年轻时都不曾练出腹肌。

之所以我的效果这么好，主要是我选的运动项目好，健腹轮除了练腹部，其实需要全身手脚每一寸肌肉的配合才能完成，所以很锻练得比较到位，第二个深蹲，在提升人血气方面是出了名的。人一起一落，就像柔面团一样，血液在体内不断受到剌激，滚动，活跌。而慢跑出汗，则让身体不断产生热量，消耗脂肪，陈新代谢加速，排出垃圾，新细胞快速代替老细胞，而新增的细胞，需要适应运动需要的强度，变得更有力量，更强大。人体细胞，在三个月左右，全部被重新替换一次，人体呢，就出现在了“脱胎换骨”的现象了。

现在我已经适应了每天运动，运动已经属于我的习惯，是一种爱好，是一种享受，而不是一种需要坚持的任务。身心健康带来精神的提升，坚持以恒带来的信心，让我更注重饮食，注重形体，面带微笑，让我实现了“返老还童”！

所以真正的年轻，是身体健康为基础的，然后才是精神上的，外表上的。

有一天我躺老公腿上，老公撸猫似的撸我的头发……然后他突然说，媳妇儿，你有白头发了。

我大吃一惊，赶紧坐起来让他给我拔了。

他拔了五六根，然后说没有了。我也信了，那天让小姑娘看，小姑娘说妈妈，你后脑勺有好多根白头发。

我猜可能一直都有，我老公拔着拔着突然发现太多了，拔不完。就告诉我已经没有了，反正在后脑勺我也看不见。

当时我真的很震惊，但是过后就释然了。

我已经四十一岁了，三十三岁结婚，三十六岁生孩子。

曾经我是坚定的独身主义者，思想简单自由，说白了有点自私。面容一直较同龄人年轻很多。

而我决定结婚生孩子之后就知道，我需要改变。

生孩子之前和生孩子之后我无论从体态和面容，都已经经历过一次断崖式的变老了。

我自己的亲弟弟，我月子里他来看我，说：姐，你现在跟生孩子之前完全是两个样子。

我家孩子还不喝夜奶，晚上睡大觉，从来不折腾我。

老公说这是孩子心疼我，是福气。

所以我的老去，完全是生孩子本身对我身体的消耗。

而这次白头发事件应该是第二次了。

这次是因为我减肥，自从生完孩子我的体重从130斤，几年时间吹气似的涨到190，我花了将近一年减到150。

我老公很不高兴，他不同意我减肥，说身体都折腾完了。

但是其实可能有一个原因就是减肥让我看起来突然显老了。

虽然我现在看着还是不算老，毕竟150斤呢……胖子就不显老。

但我还是决定接着减肥，有钱难买老来瘦，也不要求太瘦，我身高170，体重能减到135左右，就可以……不会太瘦，对健康也有利。

至于显老，人都是要老的，快快慢慢的都要老，我不是很喜欢用化妆品或者整容去留住年后华。

老祖宗告诉我们，“最是人间留不住,朱颜辞镜花辞树。”

四十岁有四十岁的美好，我是不怕老的。

我现在都思想觉悟，我现在所拥有的智慧，我二十岁的时候肯定没有。时间留给我们的不仅仅是苍老，希望还有能与之匹配的淡然和睿智。

（图片来自网络，侵删）

1.每天贴墙站立20分钟

这个小妙招是公司一个姐姐做了好几年的额，快50岁了，真的和40差不多，她坚持了好几年，现在带动办公室几个姐妹们都做起来，说起来很简单，中午吃完饭，只需要找到一面空墙壁就可以做起来，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺通通贴紧墙壁，双手自然下垂贴到墙壁上，这个动作很消耗体力，刚开始从5分钟做起。

不但可以瘦身塑形，燃烧多余脂肪，瘦小肚子，还可以纠正体态，矫正弯腰驼背、探头耸肩等问题，提升仪态仪表，站得直，提升气质，显年轻。

2.每天一颗红枣补气血

这个对于女性朋友是必备的功课，气血充盈，皮肤有光泽，眼睛明亮，不容易白头发掉头发，所以，中年女性一定要补气血，每天一颗红枣补气血，或者喝红枣粥，枸杞粥等。

3.每天7分饱

清淡饮食，少吃高热量的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶之类的就尽量远离，小零食也可以戒掉，实在想吃东西就吃点水果，每顿饭吃到7分饱就离开餐桌，晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态，基础代谢变慢了，尤其是晚上，吃得多更容易堆积脂肪，身材臃肿。

4.早睡早起不熬夜

这个年纪，不能和年轻时候比，年轻时熬夜，第二天满血复活，40岁再熬夜，休息好几天也缓不过劲，熬夜不但看起来显老，而且很伤身体，还影响健康，不仅有黑眼圈、肤色暗沉，身材臃肿，而且反应迟钝，内分泌失调、亚健康等都有可能出现的。

5.防晒

晒，容易长斑，皮肤缺水，长皱纹，是变衰老的原因之一，很多人有个误区，认为只有中午大太阳是才去防晒，早晨温度不高，所以很多人忽略了防晒，其实只要太阳升起来，就伴随着看不见的紫外线，紫外线不仅仅是夏天，春夏秋冬都要注意防护，所以防晒帽、防晒伞、防晒霜、墨镜等包里常备。

6.保持一定的运动量

每天适量的运动是非常有好处的，不管是走路、跑步、散步等都是可以的，不一定非要去健身房的才叫运动，融入到生活中更容易实现。运动可以促进新陈代谢，提高身体的抵抗力，让身体更有活力，保持年轻，精神焕发。

7.保持好的心态

这个年纪上有老下有小，工作繁忙，家庭需要照顾，到处都是压力，放眼望去，能依靠的只有自己，给自己减轻压力，有的时候不是责任心不强，要顺应形势，不纠结，不较真，顺境时居安思危，逆境时坦然接受，学会等待，不急不躁，时间会带走一切，都是经历。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

40岁的女人的肌肤不再像年轻时那般紧致，富有弹性，肌肤开始变得松弛，失去光彩，皱纹，斑点也越来越明显。让我来告诉你几个保养秘诀吧？

秘诀一，必须要有充足的睡眠，充足的睡眠能够为肌肤提供足够的时间修护和再生有效的延缓衰老，在很多美容护肤的方法中都提到了这点的重要性，即使再昂贵的护肤品都比不上充足睡眠带来的自然修护力。

秘诀二，保持良好的心态，正所谓内在决定，外在调整正确心理，保持良好心态是护肤过程中必不可少的，拥有良好的心态，能让人看待事物时，心情平静，面对不好的食物，能自我调节，心情愉快，能让人肌肤焕发光彩，给人一种春风满面的朝气感。

秘诀三，日常做好防护工作，阳光中的紫外线是我们肌肤的自然天敌，紫外线对肌肤产生的伤害极大，且无法弥补，所以做好防晒工作，对于一个女人的肌肤护理极为重要。但是我们一定要记住，防晒是一年四季都需要做的，并不是针对夏季而言。

秘诀四，尽可能减少化妆，可以使用一些自然的护肤品，减少使用化学药品对皮肤的侵蚀。

秘诀五，做好清洁程序，保养皮肤。做好皮肤的清洁工作，皮肤的清洁是一个护肤的重要环节，结束工作后一定要好好的清理肌肤。

秘诀六，常喝美容汤，日常可以进行养生美容，要注意对饮食进行控制，远离那些不健康的垃圾食品，多吃一些对肌肤有好处的食物，例如新鲜的蔬菜水果，这些都是基本的护肤食品

秘诀七，加强身体锻炼，多做一些例如跑步，跳绳等运动，在速度，力量，协调性等众多方面都会有一个大的改变。

以上就是我总结的几条秘诀，哪怕你现在40岁刚开始运动，也不晚，监持下去，45，55岁时你就会发现和40岁时差别不大！