在现代社会，高血脂已成为一种常见的健康问题，这是由于不健康的饮食、缺乏运动和其他生活方式因素所引起的，如果你正处于高血脂的风险之中，开展一些有效的生活调理将是非常重要的。

首先，应该遵守健康饮食的原则：尝试将你的胆固醇和脂肪摄入量控制在适当的水平，并增加蔬菜和水果的摄入量，选择低脂肪、高纤维的食物，例如燕麦、杏仁和鸡胸肉等，避免油炸、高热量、高胆固醇的食物，例如薯条、蛋糕和牛肉等。

其次，加强运动也是非常重要的：适当的身体活动可以帮助你降低血脂水平，增强心血管系统的健康。每天进行30分钟至1小时的有氧运动，例如快走、骑车或游泳等。此外，力量训练也可以帮助提高骨密度和心血管健康。

当然，戒烟和降低饮酒量也是非常重要的：长期饮酒和吸烟都是引起高血脂的因素之一，戒烟和适量饮酒，可以帮助你降低血脂水平并提高其他健康指标，例如体重、血压和心脏功能。

最后，可以考虑适当的药物治疗：对于某些高血脂症患者，药物治疗可能会是更好的选择，这些药物可以帮助降低胆固醇水平并减少心脏危险。

总之，高血脂是一种严重的健康问题，需要采取种种措施来帮助控制。通过坚持健康饮食、加强身体活动、戒烟和降低饮酒量以及必要的药物治疗，可以让自己的心血管系统变得更加健康，减少心血管疾病的发展风险。

控制血脂先从改变生活方式开始

甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。

低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处。

我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分，尤其是脑，小孩发育期间严格控制胆固醇，不利于儿童的脑细胞发育。主要是符合身体需要量就可以了。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的。

北京营养师协会熊苗介绍，控制血脂可从几个方面入手：

01 减轻体重

减轻 5%~%~10%的体重可有效降低血胆固醇水平。

02 吃健康的食物

健康与饮食息息相关相关，改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，应限量食用；而瘦肉、低脂乳制品等相对健康。避免反式脂肪，如甜点、饼干和糕点等。限制饮食中的胆固醇，胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品，可选择瘦肉和脱脂牛奶。选择全麦食品，如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。多吃水果和蔬菜，多吃富含ω-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，核桃、杏仁和亚麻亚麻籽等。

03 增加运动

无论你是否超重，运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇，即“好”胆固醇。最好每天坚持运动 30 分钟，即便是在一天中增加 10 分钟的运动，也会有所帮助。

04 戒烟

戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇水平。

药物干预是有效选择

由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的，胆固醇大部分由肝脏制造，所以说，甘油三酯增高大多是吃出来的，而胆固醇增高是你身体代谢出了问题。低密度胆固醇增高患者要寄希望于饮食调节保持正常是不现实的。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手，不断破坏着血管的健康”，因此，对于相当一部分人来说，药物干预才是有效选择。

对大多数患者来说，诊断为脂质代谢障碍（主要是低密度脂蛋白胆固醇水平增高的患者）和冠心病患者，调脂治疗是长期的甚至是终生的。

人从很小的时候就开始了动脉粥样硬化过程，因此，血脂障碍（低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和体内甘油三酯的量异常）是个终身疾病。

这意味着一旦诊断为脂代谢障碍，患者就需要注意在余生改变他的“脂质代谢”，以预防动脉粥样硬化及下游事件。

当然，保证健康血管的最佳方式还包括确保不吸烟、不多度饮食、不消耗太高脂肪热量含量的饮食并维持适当的运动。对大多数人来说，仅饮食和体育锻炼不足以纠正他们的脂代谢混乱，他们需要服用调脂药物。有些药物的效果很快，另一些药物的得益可能要通过一段时间后才很明显。

起初，调脂药物（主要是他汀类药）的主要作用是稳定动脉粥样硬化斑块，较长时间后，调脂药物会预防胆固醇在动脉内进一步堆积，在某些病例，调脂药物甚至减少已经沉积的胆固醇，使动脉粥样硬化斑块在稳定的基础上逐步退缩。这种结果要积累多年，因此，服用药物的时间越长，效果越好。

在达到理想的脂质水平前，患者应记住：

他汀类药物和大多数调脂治疗药物，属于在目前最安全药物之列。只要血脂未到达健康水平，患者就应坚持服药。如果患者有家族性高脂血症，即使生活方式健康，也需要服药。

我是@瑞耀医生，三甲中医院40年中医临床经验。

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首先到医院做个检查，到底是血脂三项里哪个高了，针对哪一项高听医生的话，做出合理用药方案，定时服药，定期检查，完善各项锻炼，调整饮食结构。

我们的血脂是一个总体的概念，那么不同血脂的指标，它的意义是不一样的，一般来说我们的低密度脂蛋白胆固醇越高，那么得心脑血管疾病风险就会越高，同时高密度脂蛋白胆固醇越高，是对我们的血管有保护作用的一种胆固醇，血脂高一般是由于后天代谢方面的因素所引起的。比如由于年龄的增高，中老年人会逐渐出现血脂高的现象。主要是因为中老年的患者，身体各方面的机能在逐渐的减退。

那么我们应该如何去调理呢？

治疗血脂高最好的办法就是控制好自己的饮食，一是要以低盐的食物为主，不要吃油腻的食物，以及肥肉。平时多吃一些新鲜的水果和绿叶蔬菜，可以多吃西瓜，山楂，橘子，苹果等等也可以用银杏叶和山楂一起泡水，经常喝的话，对高血脂的患者有很好的效果，要坚持每天的运动，根据自己的体质选择适合自己的运动方式，不要吸烟喝酒。

血脂高的患者建议避免食用油脂含量较高的食物，采用少油低胆固醇饮食。同时注意补充铜、铁、锌等微量元素，应该适当补充维生素及钙剂。建议患者清淡饮食，多食用新鲜的瓜果蔬菜。