喝水是人类必做的一件事情，因为人体离不开水的滋润。

很多人都有在早晨起来的时候喝一杯水的习惯，正所谓一日之计在于晨，坚持早晨喝水对身体有很大的好处，但是晨起这杯生命之水应该怎么喝才最有效果呢？

众说纷纭难以统一，晨起第一杯水应该喝什么水。

一、蜂蜜水

很多人都喜欢在早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，但是要区分人群，如果是便秘的人群则有好处，因为蜂蜜水可以起到润肠通便的效果，可以帮助排便。

如果是糖尿病患者则不可，糖尿病患者本身就要控制血糖的摄入量，如果早期喝蜂蜜水，将会有血糖升高的风险，不利于血糖控制。

早起之后会有食欲不振的情况，如果再喝蜂蜜水则更难有食欲了，会影响早餐的进食从而影响身体的营养吸收。

晨起第一杯水不应该选择蜂蜜水。

二、淡盐水

有人说，早上起来喝一杯淡盐水可以杀灭口腔中的有害细菌，并且可以容易被身体吸收。

但每个人在一日三餐中所摄取的盐分已经很高，而且据医学数据显示，人体每天每人的盐分摄入不能超过6克。

如果晨起第一杯还是选择淡盐水的话，就很容易导致每天盐分摄入量超标，而长时间处于高盐状态容易导致血压升高，增加高血压的风险。

早上一杯淡盐水绝不是明智的选择。

三、白开水

其实很多懂得养生的人都知道，早上起来第一杯水为白开水对人体的最好的 ，因为：

1、白开水是自来水经过高温杀菌而来，其中不含任何化学物质及有害微生物，但是其本身含有的矿物质却被沉淀下来，这种矿物质对于人体有利。

2、白开水属于零热量、零添加的水，不含任何的蛋白质、脂肪及碳水化合物，很容易快速的被人体所吸收及消化，并且可以稀释血液促进血液循环。

3、早晨刚起来，人的大脑还处于不清醒的状态，白开水可以促进大脑快速的清醒并且恢复运转，也可以快速的补充人体因长时间睡眠而缺失的水分。

既然晨起第一杯水以白开水为最佳，那么这一杯水应该怎么喝呢？

一、刷牙后喝水

很多人虽然有晨起喝水的习惯，但是却喜欢睡醒马上就去喝水。

但您是否想过，这样喝水会导致口腔中的有害细菌随着水进入到消化道内，会对身体健康造成影响。

而正确的做法是，刷完牙后再去喝水，这样既不用担心口腔内的细菌会进入消化道又可以有效地补充身体所缺的水分。

二、喝温水

虽说晨起喝水是个好习惯，但是对于水温的选择也有讲究，早起喝过烫的水会损伤食道粘膜，长此以往会增加罹患食道癌的风险。

而喝过凉的水会损伤胃粘膜，导致胃部毛细血管突然收缩，易引起胃肠不适甚至腹泻。

早上最正确的选择是喝温开水，温开水一般为喝着不烫嘴，并且胃部不会感到刺激的水，其水温一般在35摄氏度左右即可。

这样的温开水是最容易被人体吸收的。

三、小口慢喝

早晨一杯水，水量在200毫升为最佳，小口小口慢喝，一口水分3-4次吞咽下去为最佳。

切记喝过量过急，这样喝水容易将空气一同吞咽下去，容易造成腹胀和打嗝。

原来一杯水也有这么大的讲究，看来早上这一杯生命之泉不能随便乱喝，一定要遵循一定的规律。

早起清洁口腔后，小口慢慢地喝一杯温开水，并且要每天坚持，这样不但可以促进消化，帮助排便，还可以促进血液循环，唤醒沉睡的大脑，更能够达到美容养颜，延缓衰老的效果。

水是生命之源，这是人们常说的一句话，人只要活着就离不开水。

晨起一杯水的好处

1.补充水分：人在睡觉的时候不能从外面摄取水分，而人体一直在消耗水分，所以睡了一晚上觉，早上起来补充点水分能够及时补充晚上代谢的水分。

2.预防便秘：早上及时补充水分可以促进肠胃的蠕动，肠道更加湿润之后有利于粪便的及时排出，能起到预防便秘的效果。

3。美容养颜：每天早上喝一杯水，有利于积累一夜的毒素排出体外，时间长了就起到美容养颜的效果

4.护肠护胃：晚上吃的晚餐，经过身体一夜的消耗代谢，胃肠道处于很空的状态，此时喝一杯水有助于清洁肠胃，稀释胃酸，避免胃酸对肠道造成刺激。

早上一杯水不能这样喝

1.冷水：容易伤害肠胃

2.淡盐水：容易导致盐的额外摄入（高血压，冠心病等需要控制盐的摄入量的患者更不适宜饮用盐水）

3.蜂蜜水：容易糖分过高（糖尿病患者和肥胖的人最好不要空腹喝蜂蜜水）

4.柠檬水：容易造成胃酸过多（胃不好的人最好不要喝柠檬水）

喝什么水更好

白开水是日常生活中最为常见和最方便饮用的水，白开水没有任何的蛋白质，脂肪，碳水化合物，不仅能有效的补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快的清醒过来，所以早上喝一杯温热的白开水可以说对身体百利无一害。

有研究表明：煮沸后冷却至30-35℃的温白开水，具有特异的生物活性，因为这个温度的白开水能够促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。所以还是建议大家喝温的白开水。

晨起一杯水喝多少好

正常人大约150-250毫升，儿童老人可以喝80-150毫升，对于严重的胃消化酶分泌不足的人来说，一定不要喝太多的水，以免对消化造成负担。

关于水，张大夫有一个非常非常深刻的记忆，这也是我的青春里永远都不能绕过的一个瞬间。今天就把这个真实的故事分享给大家。这依然是我的大学时候发生的一件事。我有一个非常好的朋友，在大学一年级就谈恋爱了。那年夏天，大概就是这个时候，他和他的女朋友去逛街。但是天气太热了，于是他的女朋友跟他说：“你去买两瓶水喝吧？”当时我的好朋友就愣了，他在想“水还用买吗？在我们老家都是喝压水井里的水啊？在宿舍都喝打来的开水啊？难道还有卖水的？”反正他不懂，但也还是去了，买了两瓶水，两块钱，当时可把他心疼坏了。现在大家可能觉得买水喝是再正常不过的事情了，但是其实在我们读大学的时候，买水喝的人，确实很少。

那么题目中的问题，大家可能会有不同的看法。有人可能会说，他爱喝蜂蜜水，因为这样可以缓解便秘。其实，喝蜂蜜水预防便秘只是对一部分人是有效的，而且糖尿病患者，还是不要喝蜂蜜水为好。有人可能喜欢喝淡盐水，其实这并没有太大益处，对于心内科大夫来讲，我们更希望您减少钠盐的摄入，高钠盐的摄入反而会增加高血压发生的可能性。也许有人喜欢早晨醒来喝一杯可乐，这也是张大夫不推荐的，因为碳酸饮料的坏处，大家可能都很了解了。

所以，张大夫认为，如果晨起喝一杯水，让张大夫选择的话，我希望选择白开水，这也是适合绝大多数朋友的。这一杯白开水的作用是补充我们晚上所消耗的水分，同时，也可以刺激胃肠道的蠕动，为晨起的排便做准备，当然也为享用早餐提供了帮助。

但是，张大夫需要提醒大家的是，心脏病患者，尤其是心功能不全的朋友，请不要大量饮水，因为大量饮水则有可能诱发心力衰竭，甚至有一定的生命危险。这种人群，喝多少水要听你的主管医生的建议。

所以，张大夫认为：对于绝大部分朋友，晨起一杯白开水（200-300毫升）还是比较适合的，如果有某种疾病的患者，请咨询您的主管医生。

“早上起床后喝一杯水”，这句话越来越被现代人养生所重视。因为经过一个晚上后，我们身体进行新陈代谢消耗了大量水分，身体处于一个缺水的状态，这时喝一杯水可以补充身体所需水分，但至于喝什么水，不同的人有不同的看法，白开水，还是淡盐水，还是说蜂蜜水？各有好处，那么到底谁才是最佳选择呢？

有人说喝一杯淡盐水吧，排毒养颜，杀菌消炎。我们先来看看淡盐水是什么吧。淡盐水是指浓度较低的食盐水，哺乳动物需要的生理盐水浓度为0.9%，如果一次饮用500毫升的水，也就是我们早上起床后要喝掉4.5克的盐，且不说这个淡盐水会不会有点咸，单是这盐分就已经很惊人了。世界卫生组织认为人每天不得摄入超过5克盐，而一个早上就把一天摄入的盐分都解决了。如果再少一点，早上只喝掉1克的盐分，但是接下来一整天还是要进食的，还是会摄入许多的盐分，而一个早上就把一天中1/5的盐分解决了。很难保证接下来一整天会不会摄入盐分超标。有研究显示短期膳食限盐与高盐对健康男青年血钠影响不明显，但对血压产生的影响是有意义的。通过实验，观察组与对照组在低盐期末测量血压,收缩压和舒张压较平衡饮食期有显著降低，在盐负荷期高盐组与中盐组收缩压和舒张压分别增高,与均衡饮食期比较有显著差异,与低盐期比较血压升高幅度有极显著差异。经研究证明，膳食中摄入过多的盐分是导致高血压的主要危险因素之一。也就是说，一大早起床还是不要喝淡盐水的好，没必要，万一一不小心盐分就超标了怎么办？

有人说那来杯蜂蜜水呀，消炎祛痰，润肠通便。蜂蜜水，在众人眼里，它总是被描述得多么美好，深得广大爱美人士的青睐，但是真的是这样吗？我们先来看看蜂蜜的成分，蜂蜜中80%的主要成分是糖，包括果糖和葡萄糖，除去超过10%的水，剩下就是矿物质和维生素，不过这些成分含量极少，还不到1%。也就是说，一大早喝杯蜂蜜水，其实就是喝了一杯糖水，达不到目的反而还为增加体重贡献了一份力量。我们知道，蜂蜜中含有大量的果糖，在摄入大量果糖后，体内需要将它转化为葡萄糖，才可以被我们人体所吸收，因此早上喝一杯蜂蜜水，非但不能补充水分，排尿时间反而比单喝一杯白开水还长，排毒养颜效果也就没那么好啦。

也就是说到底还是我们的白开水有用。为什么呢？其实很简单的一杯白开水，就能满足我们早上起床后缺水状态的需求，并且可以快速排尿，达到排毒的效果。喝盐水，喝蜂蜜水是有好处，但是可以放到其他时间去喝，而且适量就好。所以说早上起床后一杯白开水，是个好习惯，也是个健康的习惯。

作者：陈少华 赵力超

早上起床后的这一段时间，算是养生的一个黄金期，经过了一个晚上的代谢，并且一晚上的时间基本上没有补充额外的水分，这个时候很多人体内是处于一个相对缺水的状态，还有一些人可能会出现口干口臭的现象。如果这个时候喝一杯水可以尽快帮助身体恢复正常，提高代谢，预防一些慢性疾病，还能够缓解口腔的异味和不适感，并且早晨第一杯水可以清洁肠胃，稀释胃酸，使肠胃保持最佳状态，还能刺激肠胃蠕动、滋润肠道，促进排便，预防便秘，并且早晨的第一杯水还能够稀释黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压升高。

喝什么水更健康？

晨起的一杯水对身体有很多的好处，但这里所说的水不是其他的一些饮料或者咖啡之类的，而是纯净水或者白开水。一些上班族为了提高工作效率，习惯早上喝一杯咖啡或者其他的一些饮品来提神，这一习惯是很不好的，对身体的健康也是有害的，会增加肠胃的负担。晨起喝一杯温热的白开水是最有益健康的。不建议喝一些蒸锅水、千滚水、老化水、没煮开的水以及重煮开的水。

喝水要适量？

虽然说喝水对身体是十分有好处的，但不是说每天要喝大量的水，凡事都要有个度。建议每天最多饮水量不要超过3000ml，喝水太多会导致水中毒。但是也不能在身体发出口渴信号的时候才去喝，一定要掌握喝水的数量及次数。此外，需要注意有些疾病需要限制饮水量的（如心衰）。

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